Perna De Saracura
Pessoal
Boa Tarde!
Tenho Um Grave Problema , Minha Perna É Meio Desproporcional Ao Tronco, NÃo Muito Mas Me Incomoda.
Meu Treino De Perna É :
Agachamento: 3 X 10
Extensora:2 X10
Flexora 4x10
Leg 45 - 3 X10
Panturrilha Leg: 3 X20
SÓleo:4 X 15
To Achando Esse Treino Meia Bomba!
O Que Acham?
Valeu!
Só óleo pra resolver !!! uhauhauhauauhPostado originalmente por Rafa VanDamme
Brincadeira cara !!
Como está sua divisão ???
ABC ?? ABCD ??
O problema é só na coxa ou na pantu tb ???
Abraço e boa sorte !
To Treinando Abc , O Problema É Coxa Mas Nem Comparado Com A Pantu!
FaÕ Ela Incha Um Pouco E Depois Nada!
A minha tb é, apesar de eu ter perna pra kct, nego ainda me gasta de funil, sorvete, johnny bravo.. etc...
Banido por Krosssssss
tenta botar o treino de perna em 2 dias, do tipo:
Panturrilha em um dia
e coxa no outro, da pra por mais intensidade assim.. falow
Como é seu ABC? 1 ou 2 vezes na semana?
-->
+
+
=
nem treino mais coxa dó pantu mesmo e com muito peso, concentração e cadência, tá melhorando aos poucos...
po mano, 3 exercicios pra quadriceps e um pra posterior de coxa? não vou repetir o q disse no outro tópico mas isso tá errado e muito.
EMAIL -> VITZ@MUNDOANABOLICO.COM
"Se você acha que sabe muito é porque está estudando pouco".
"Fazer e dar certo, não quer dizer que seja a melhor forma ou a mais inteligente de fazê-lo".
dedicação, sincera e eterna.
Tenta um Drop-Set.
naum entendi
Vitz meu caro, qual seria na sua opinião o treino mais recomendado para se ganhar volume nas pernas? sei que não há uma "receita", mas será que vc poderia me sugerir algo simples e eficaz que se aplica a todos os que anseiam ter coxas poderosas?
Desde já quero registrar a minha estima e o meu apreço pela sua pessoa e dizer que vc é o membro mais importante desse fórum.
Nao precisa puxar o sako do vitz esse e um treino que me pasaram:
Agachamento
Leg press
Flexão de perna
Stiff
ou da ordem do apocalypse
Flexora
Stiff
Agachamento
Extensora
Leg press
Última edição por raynner; 26-05-2005 às 01:19 PM.
Raynner meu filho, baixe sua bola nêgo, subiu nu buzú agora e já quer ir na janela!? O Vitz manda bem pra caralho! Se vc não tem nada a acrescentar é melhor que não se manifeste.
nao disse nada do vitz e alem d+ pasei os treinos que me deram se nao gostou entao pronto
stiff = terra???
Tenta diminuir a frequência do treino e aumentar a intensidade, se eu malhar ABC não cresço nem fudeno, perna é 1 vez por semana, porque minha perna fica dolorida por muito tempo (as vezes nem 7 dias são suficientes pra recuperar). Cada um é cada um, pra mim não funciona treinar cada grupo 2x por semana.
Mas ultimamente to tendo bons resultados com:
Leg 90º - 4 sets
Extensora conjugada com Flexora - 4 sets
Stiff - 4 sets
E tente treinar perna separadamente pra render mais.
Abraço.
meu treino de perna eh dividido em quadriceps e hamstrings
eu treinava quadriceps na segunda e femural na quinta
sendo q o treino era assim:
Quadriceps
------------
Agachamento
Extensora
Leg Press
Hamstrings
---------------
Flexora
Stiff
eu usava em torno de 3 a 4 sets com muita intensidade e um nº razoavel de repeticoes... q sempre ficava em torno de 8...
eu sei q num funciona pra todo mundo... mas pra mim essa eh a melhor forma de treinar perna
Apocalypse é um personagem fictício usado para expressar opiniões pessoais, sem fundamento científico, que de forma alguma devem ser usadas para formar convencimento alheio.
E o vento levou...
Agachamento livre e levantamento terra são de longe os reis dos exercícios, quer ganhar volume nas pernas? esquece as máquinas e fórmulas mirabolantes, vai com tudo nesses básicos que vc vai notar uma grande diferença, comigo funcionou.
Nem Eu!
Procuro Sempre Fazer Perna 2 Vezes Por Semana E Panturrilha No Mesmo Dia!
To Pensando Em Fazer Panturrilha 3 Vezes Por Semana Em Dias Alternados!
concordo 100% ..... exercicios basicos e com pesos livres são os melhores
Também concordo que exercícios básicos são os melhores pra se ganhar volume porém, tenho receio em fazer levantamento terra e agachamento livre, prefiro o agachamento na máquina e quanto ao terra deixei de fazer. Atualmente o meu treino de perna está assim: Extensora 15-12-10-08*
Agachamento 4x10
Leg-Press 5x12
Flexor 3x10
treino perna na segunda e na sexta e deixo pra fazer paturrilha em outro treino, tô achando que está dando certo mas gostaria da opinião de vcs sobre esse treino.
obrigado pela força osama, mas tem muita gente boa aqui no forum. mas mesmo assim muito obrigado.
o treino do rayner não é ruim mas ficou mal feito porque continua fazendo muitos exercicios pra quadriceps e vários pra posterior de coxa. e por incrivel que pareça stiff leg não pega quase posterior e sim lombar.
agachamento
Leg press
Flexão de perna
Stiff
ou da ordem do apocalypse
Flexora
Stiff
Agachamento
Extensora
Leg press
esse treino que vc montou cai no mesmo erro, vc pode fazer agachamento e/ou terra, leg press, extensora ou seja qualquer exercicio, eu prefiro os de grandes grupamentos mas inclua a cadeira, mesa e flexora em pé(todos mudam a requisição muscular do biceps femural e isquiotibiais) nos seus treinos porque mesmo treinando muito a força dos posteriores de coxa é 80% da do quadriceps e se vc não mudar isso vai se machucar.
EMAIL -> VITZ@MUNDOANABOLICO.COM
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dedicação, sincera e eterna.
E quanto ao número de séries e reps Vitz? alguma sugestão?
Desde já, obrigado!
depende do tipo de treino, objetivo, frequencia semanal, nivel e condicoes de treino, academia. mas o ideal é ser algo na mesma proporção ou tendendo mais pra treino de posterior.
EMAIL -> VITZ@MUNDOANABOLICO.COM
"Se você acha que sabe muito é porque está estudando pouco".
"Fazer e dar certo, não quer dizer que seja a melhor forma ou a mais inteligente de fazê-lo".
dedicação, sincera e eterna.
Para dois treinos semanais, um na seg e outro na sex, que tal assim Vitz: Aquecimento 5 ou 10 min de bicicleta, Extensora 15-12-10-08, Agachamento 4x10, Leg 45º 5x12, Cadeira Flexora 3x10 e Mesa Flexora 3x10
Visando hipertrofia este treino é razoável? Sua opinião é de grande valia pra min Vitz.
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