Tópico: fibras vermelhas,,,,isso tem fundamento???

li em alguns artigos que fibras vermelhas(lentas) nao sofrem hipertrofia???????
isso tem fundamento???????eu sei que elas sao mais dificeis de se hipertrofiarem e preciao de treinamento especifico mais quanto a nao se hipertrofiarem axo dificel

Ambas fibras são hipertrofiáveis, mas como vc disse a vermelhas precisam de um treinamento mais específicos e são menos sujeitas à hipertrofia.

esse treinamento especifico seria com mais repetiçoes e carga maxima para esse determinado numero intaum?????
e quanto a frequencia semanal?

O ideal é caprichar na amplitude e cadência, além de intensidade mesmo.

Mas o grande negócio é que as fibras vermelhas necessitam de maior volume (maior reps) para serem "calejadas", isso por serem mais resistentes.
Por isso é dificil treiná-las (aliar volume com intensidade, torna-se quase impossível sem "roubar" no exercício).

Então procure trabalha-las em reps de 15 para cima, e com uma frequência de por exemplo 3 x por semana. Amplitude + alguma intensidade + volume.

ja trabalhei alguns grupos do meu corpo como ombro triceps e antibraçodessa maneira..e tive melhores resultados doke com treino intenço de seis rep uma vesna semana...mais fikei com medo de nao prestar esse treino mais volumoso..maisagora estudando mais fundo oassunto axo que ele é melhor pra mim mesmo em alguns grupos musculares como esses que sitei acima

Eu não acharia isso, o número de fibras brancas nesses musculos são bem maiores do que na panturilha (por exemplo), por isso se desgastam mais facilmente (hipertrofiam e catabolizam mais rapidamente), o que nos leva a precisar à eles um trabalho de menor volume.

mais isso nao querdiser que eu nao tenha predominacia de fibras vermelhas nesses grupos que eu sitei...naoé regra ter fibras vermelhas só em antibraçoe panturrilha nao é?eu tenho quase certesa que tenho essas fibras em predominacia pois tenho mais resultados com treinamentos mais volumoso no que dis respeito a + repetiçao e mais frequencia

Outro dia tava tendo uam discussao (nao lembro onde).

Mas era sobre Hipertrofiar Fibras Lentas, Até achei que quando vc escreveu tinha se enganado de Vermelhas com Lentas.

fibras vermelhas = contraçao lenta ... precisa de um maior tempo de contraçao para sofrer desgaste (mais repetiçoes)

fibras brancas = contraçao rapida... precisa de menos tempo de contraçao para que haja um desgaste (menos repetiçoes)

panturrilha e abdomen sao reconhecidamente musculos com uma predominancia de fibras vermelhas por isso o grande mito que diz que esses musculos so podem ser trabalhados com muita repetiçao...

ombros e quadriceps tem uma grande proporçao de fibras vermelhas tambem... mas nao sao dominantes

vou expor meu opiniao a respeito...
eu baseio todo meu treinamento segundo um artigo que eu li uma vez... que diz que se a intensidade for maxima ou proximo da intensidade maxima outros tipos de fibras passam a ser recrutadas no movimento tambem e se for nescessarioo todos os tipos de fibras serao recrutados a depender da intensidade...

baseio meu treinamento nisso e tenho otimos resultados... a prova maior disso eh o abdomen que eu executo com series em torno de 8 a 10 reps com muiito peso e tenho tido resultados excelentes... com 11 pra 12% de gordura meu abdomen aparece devido a esse tipo de treinamento