Tópico: O que voces pensam a respeito do superslow?

Eu gosto e, por sinal, estou ultilizando ele atualmente. O orçamento apertou e estou sem ir à academia. Tenho uns halteres e anilhas, vou passar uns 3 meses treinando em casa em sistema superslow.
Não gosto da "periodização da moda"... o pessoal lá nas academias de fresquinhos estão treinando tudo apenas uma vez na semana e em treinos de 30 minutos. Não acho muito viável para quem busca hipertrofia.
Eu divido meu treino em 3 de 20-30 minutos, sendo o primeiro peito, deltóides e tríceps; o segundo costas, bíceps e antebraço; o terceiro, membros inferiores (Aeróbico nem pensar! O fulano já gasta uma caloria fudida só com o superslow simples). Só com exercícios básicos e com a cadência clássica SS.

Outras peculiaridades do meu treino SS:
Não faço SS para os braços. Não gosto da sensação que dá ao exercítálos... faço um treino de alta intensidade normal. Mas para os músculos grandes fica perfeito.
Para panturrilhas eu faço uma mescla de státicas com SS. Demoro 10s na estática, 10s na excêntrica e 1s na cocêntrica.

Quem também já tenha treinado Superslow, posta aê.

Postado originalmente por zell

voce faz quantas rep., series , e qual a cadencia?

3 séries com 4 repetições em média com cadência 10-1-10 para os músculos grandes -coxas/costas/peito- (únicos que uso SS. Os pequenos eu faço como antes citei no meu treino, com excessão de panturrilhas, onde faço aquele esquema que citei no post anterior).

Postado originalmente por zell

deve ser nervoso fazer uma puxada por tras em 10s na concentrica..


mas supino deve pegar legal mesmo

Eu prefiro fazer apenas os básicos: supino para peito; remada curvada para costas; agachamento para coxas, e assim por diante.
Quanto à frequencia, esse ponto eu esqueci de mencionar: eu treino em sistema 1-2, um dia de treino e dois de descanço. Sendo assim, termino o cíclo de treinos em 9 dias.

Postado originalmente por Gambelo-FdB

ae magnus, isso rola muito mesmo, cara malhar 30 minutos por semana fazendo SS, pq le em artigos de revistas lixos a respeito do treino SS ou HIT, mas eskecem q isso é apenas para quem visa uma melhora na qualidade de vida e nao em hipertrofia, o adequado seria como vc está fazendo 30 minutos diários, nao sei como vc ta fazendo, mas o SS é fudido, é em média 20secs para cada repetição.

[]s

Treino 1 dia sim, 2 não... divido o treino em 3... completando o ciclo em 9 dias. Sem folgas em domingos ou feriados, é em casa mesmo, heheheeh

Postado originalmente por Gambelo-FdB

vc treina só em casa? oq vc tem de aparelho?

[]s

Uma barra, dois halters, um banco, 92kg em anilhas e muito saco pra treinar só em casa... para superslow está perfeito.