Tópico: Treino com foco nos braços

Fala galera.. ja frequento aquia algum tempo, mas resolvi postar só agora.. tava organizando um treino com o que eu tenho mais dificuldades, braços. Fiz o teste de fibras pro biceps e deu entre 6 e 8 rep., pro triceps ainda vo fazer, de resto ai vai o treino ABCD.

Quanto as repetições, as unicas certas sao pro biceps, o resto eu posso variar.


A - Peito/bíceps/antebraço

Supino Declinado 3x10
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo reto com halteres 3x (8 a 10)
Rosca inversa 3x10
Scott 3x7
Rosca concentrada 3x7

Panturrilha em pe 4x15

Abs frontais na maquina (20-15-12-10)
Solo

B- Costa/tríceps

Barra fixa 3x10
Remada unilateral 3x10
Puxada pela frente 3x10
Tração articulada 3x (8 a 10)
Triceps testa polia 3x10
Frances unilateral 3x10
Pulley inverso 3x10


C- ombro/perna/Trapézio

Desenvolvimento barra trás 3x10
Elevação lateral 3x10
Arnold Press 3x10
Crucifixo inverso 3x8
Remada alta 3x12
Encolhimento 3x15
Leg 45 4x10
stiff 3x10
Flexora 3x12

OFF (quinta)

D- Biceps/Triceps/perna

Super-séries:

Rosca alternada 3x7 - Tríceps francês 3x?
Direta 3x7 - Testa 3x?

Scott 3x7 - Coice 3x?

Agachamento 4x10

Extensora 3x12

Panturrilha em pe

Panturrilha Sentado

Abs laterais maquina

Solo

e entao, o que axam ?

Eu gostei desse treino, na minha academia sempre discute-se muito sobre teste de fibras... como vc fez este teste?

sempre fiz esse tipo de treino praticamente = ao seu eh so saber treinar com intensidade,e eh um treino rapido. so botaria um agachamento ae

ih cara so vi agora q tu malha peito com biceps eu ja nao gosto desse tipo de treino, prefiro com peitoxtriceps e costasxbiceps, num dia tu usa o biceps ao maximo

eu queria fazer triceps/peito, costa/biceps.. mas ja treino assim desde novembro/dez +/-.. ai queria da uma variada, alem de que eu nunca sinto o biceps dolorido mesmo.

Nem sabia que eu tinha um fã !!! uahuauhauauhauh
De onde tirou esse nick ???

meu sobrenome

agora esse teste de fibras nuncafiz não... ele é valido mesmo? digo em relação a seguir exatamente o que dá no teste...

eu axo ele valido pois voce pode montar um treino de acordo com os SEUS musculos, diminuindo as chances de treinar ele de maneira errada. alias pra fazer HIT precisa fazer o teste de fibras antes.

da hora... vo fz esse teste =D.... + nao entendi direito... como vo sabe c tenho fibras rapidas, lentas ou intermediarias? eh assim? : c meu numero maximo de repetiçoes for 8.. eu faço 8x7 = 56, logo tenho fibras intermediarias e tenho de 51 a 80 segundos pra fazer uma repetiçao??? eh isso??

é so seguir como ta la, multiplica por 7 que voce vai achar suas fibras!

e quanto ao agachamento que a galera ai falo, se notarem ele ta no treino D.
valeu

não quero entrar em discussões mas o teste de fibras não obedece o nível de condicionamento da pessoa, sendo assim o ideal é fazer a biópsia muscular ou eletroneuromiografia. e mesmo quem tem predominancia de fibras lentas fazendo treino com repetições "grandes" não necessáriamente estará treinando hipertrofia e sim resistência de alta intencidade.

Tá legal o treino...