Tópico: Treino abc opinem!!

Ae... to malhando tem 2 meses mas resolvi tentar fazer um treino com oq eu li aki... to comecando e so bem frango ainda mas comentem ai.... ah tenho 16 anos 1,77 e 65kg :(



A - Peito , triceps , ombro

Supino reto 3x12 , 10 , 8
Supino inclinado 3x10
Supino declinado com halteres 3x8

Triceps no pulley 3x10
Testa 3x10

Elevação lateral 3x8
desenvolvimento 3x10



B - Costas , Biceps

Puxador pegada aberta 3x12 , 10 , 8
Puxador pegada fechada 3x10
Remada unilateral 3x10

Rosca direta 3x10
Unilateral 3x10



C - Perna

Agachamento 3x15
Extensora 3x10
Leg press 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x20
panturrilha sentado 3x10



treino A = seg e qui , B = terca e sexta e C = quarta e sabado

objetivo eh hipertrofia eh claro :D

Pq 15 repetições pra perna, qdo se faz 10 repetições ou menos o estímulo no músculo será maior, pq imagina-se que o que vc pega de peso em 10 repetições naum conseguirá pegar em 15....

p/ quem ta começando acharia legal 3 x 15 em todos os exercicios

off topic: o que acontecu com o off topic???

Postado originalmente por lealll

Ae... to malhando tem 2 meses mas resolvi tentar fazer um treino com oq eu li aki... to comecando e so bem frango ainda mas comentem ai.... ah tenho 16 anos 1,77 e 65kg :(



A - Peito , triceps , ombro

Supino reto 3x12 , 10 , 8
Supino inclinado 3x10
Pull over 3x8

Triceps no pulley 3x10
Testa 3x10

Elevação lateral 3x8
desenvolvimento 3x10



B - Costas , Biceps

Puxador pegada aberta 3x12 , 10 , 8
Puxador pegada fechada 3x10
Remada unilateral 3x10

Rosca direta 3x10
Unilateral 3x10



C - Perna

Agachamento 3x15
Leg press 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x20
panturrilha sentado 3x10



treino A = seg e qui , B = terca e sexta e C = quarta e sabado

objetivo eh hipertrofia eh claro :D

Teu treino tá simples porém não tá ruim.
Eu só não treinaria ombro junto de peito, acho que força muito o ombro.
Diminui essas repetições do dia de perna poe tudo pra 10.

eu particulamente naum gosto de treino abc de jeito nenhum treinar sabado,neim me amarro..e eu manteria o pullover..e achei meio fraco seu treino de perna..mas de boa flws ninooko
abraçoss loul'pump'it'up

vc nao faz o melhor exercicio pra peito que é o supino canadense e ele é mais prático que o pullover e no treino de perna vc faz 1 exercicio pra posterior de coxa e 2 pra panturrilha???

não é isso, o supino canadense eletromiográficamente é o 2 exercicio que mais pega peito só perdendo pro canadense com halteres.

Como é o supino canadense?

pelo livro sua colocação está correta porém no artigo escrito pelo bompa a eletromiografia eletromiograficamente é o que mais ativa o peitoral, até porque ele é o que mais se direciona ao sentido das fibras.