Tópico: hit mais vezes na semana?????

tipo. eu to fazendo hit com apenas 2 dias de treinamento sendo
segunda:
supino com alteres=1 series de aquecimento e mais uma ate a falha
supino inclinado com alteres= 1 series ate a falha
voador: uma series ate a falha

desenvolvimento pela frente com alteres: 1 series de aquecimento e uma ate a falha
elevaçao lateral: 1 series ate a falha
triceps testa: 2 series ate a falha
puxador triceps 1 series ate a falha

2 dia quinta feira
remada curvada.: uma series de aquecimento e uma ate a falha
remada sentada : uma serie ate a falha
puxador alto pela frente: uma series ate a falha
rosca direta com alteres: uma eries de aquecimento e uma ate a falha
rosca scot uma series ate a falha
obs:::::todos os exercicios sao feitos de foprma bem contralada com peso maximo e bemmmm devagar ,,bem devagar memo...sinto como se os musculos fossem explodir mais detalhe...nao pego muito peso...sou fraco ainda intaum eu gostaria de aber se por isso a intencidade nao eteja muito alta e eu possa realizar esse treino 4 vezes na semana repitindo 2 vezes cada treino ou seja treinar o mesmo musculo 2 vezes na semana poiis nao to tendo resultado espereado e sinto que é por que meus musculos taum se recuperando rapido,,alias eu tenho recuperaçao rapida
sera que eu poderia tem melhores resultados malhando cada grupo 2 vezes na semana mesmo sendo hit????????poiis assim nao to tendo reultado
tipo sinto o musculo ficar meio flacido depois de 4 dias apos te-lo malhado,nao fika rigido com depois de 1 ou dois dias do treino
por isso eu tava pensando em malha-lo duas vezes na semana !!!posso??????

meu terino ta intenso,,,só que eu sinto que o musculo se recupera rapido dai pode ser que7 dias de descanço esteja sendo muito,,,ou nao sei la,,,minha duvida é se eu posso treinar o musculo denovo na semana se eu sentilo recuperado...
leiao em cima...eu façodois treinos semanais apenas..cada musculo uma vez só na semana

no treino hit... tu tem q treinar até quase vomitar, se sentir tonto

eh foda treinar o hit certo... foi depois de dois meses de hit q eu consegui adequar o treino.

7 dias as vezes é poco pro descanço.
Mas vc q sabe, treina qdo vc sentir q da pra treina, nao fa''ca dias certos de treino. Seu musculo nao sabe q dia da semana é

flw

intaum...eu to treinando bem forte mais axo que minha recuperaçao ta rapida exatamento por eu ainda nao suportar muiito peso
mais axo queé isso mesmo
e tipo...como eu sei que o musculo ta recuperado de um treinoja??????????

Caaaaaalma, o HIT que o babaike (?!?) tá se referino é o método do Mentzer. Nesse caso, se realmente acredita q isso possa funcionar (eu não acredito), vc tem q dar descansos grandes entre as séries ! No mínimo 5 a 7 dias de descanso pra cada músculo.

Postado originalmente por bigfred

Caaaaaalma, o HIT que o babaike (?!?) tá se referino é o método do Mentzer. Nesse caso, se realmente acredita q isso possa funcionar (eu não acredito), vc tem q dar descansos grandes entre as séries ! No mínimo 5 a 7 dias de descanso pra cada músculo.

po fredao,.,, no comeco eu nao acreditava q o hit era bom... com 4 meses de treino meu corpo mudo pacas!!
pq tu nao curte it?

Esse HIT Lindomar, que tu faz é o do Mentzer ? O Heavy Duty ? Ou vc tá se referindo a treino com alta intensidade, tipo 30 segs de descanso, supersets, etc. ?

meu treino foi eu q montei e particularmente acho q ta bem legal....

A supino reto 1x8 1x6
supino inclinado com halteres 1x8 1x6
supino declinado 1x8 e 1x6
testa
puley

B agachamento
extensora + leg
avanço

c costas e biceps

d posterior da coxa e pantu

tudo no esquema 1x8 e 1x6 regulando a carga pra falahar nessas reps...

as vezes coloco uma variavel qdo sinto q o trino nao pegou u q deveria pegar... descanço 1 mim entre as series...

bem acho q isso eh o hit do mentzer HD

pq tu nao curte?

tipo...eu curto muito....percebo os musculos bem torneados e sinto que foi bem trabalhado....mais nao curto descançar muito pois sinto que o musculo vai perdendo forma depois de muito tempo parado

É o por aí Dogão.
Eu não curto porque acho muito lesivo. Se vc usa muito peso, esse tipo de treino aumenta em muito o risco de lesão. O músculo fica muito pouco aquecido antes do trabalho com carga máxima. E tmbm ainda não li nada que confirme que esse tipo de treino seja eficiente em termos de hiperplasia.

Mas a ideia pra crescer nao é lesionar o musculo e dar um tempo pra ele se recuperar??

e antes de treinar é sempre bom da uma andada na esteira e fazer um exercicio basico com pouco peso pra aquecer o musculo.

Como o dizia o grande Lee Haney "estimule, não aniquile" !

eu axo que 5 dias eh um bom tempo de descanso...

nao gosto desse seu tipo de treino tb dogao, pelo motivo que o fred falou...
favorece muito as lesoes... eu sou prova disso... ja lesionei o ombro treinando assim muitoo forte!

vc treinar forte pra conseguir a quebra da homeostase e depois uma super-compensaçao do organismo...
nao para se lesionar...

conheço gente que treina dessa mesma forma que vc e tem resultados bons...
vc mesmo esta dizendo que o treino funciona em vc... entao pq nao continuar?

eu so nao me arrisco a fazer em mim novamente por medo de uma outra lesao...

mas existem outras maneiras de submeter o musculo ao ponto certo de stress... treinar forte nao significa treinar somente heavy duty

e como saber que chegou ao ponto certo??
simples... nao tem como saber... so sua experiencia com seu corpo eh que vai te dizer o ponto certo... o que eh um bom nivel de treinamento pro fred pode ser lesivo pra vc e vice-versa
eh por isso que tem muita gente que eh paranoica... que mesmo crescendo axa que poderia estar crescendo mais... e realmente poderia... mas se ele mexer na variavel errada vai por tudo a perder...
descanso e intensidade tem que ser muito bem balanceados...
minha opiniao eh que so a experiencia vai conquistando isso... como vc ja tem uma boa experiencia... segue sua cabeça e ve no que vai da...

O Kxt1 explicou bem. Se a parada tá funcionando pra vc, não mude.
Só tenha cuidado pra estar bem aquecido antes dos treinos, porque o risco de lesão é grande. E procure não ficar no HIT muito tempo, sei lá, algo como 3 ou 4 meses, depois faça um período de treino convencional, e depois retorna ao HIT

E vou achar uma rima pra Lindomar pra usar na minha próxima música ! Ahuauhha...

po lindomar... quero dizer wando uahuah

u q eh um trino convencional?? 4x8 4x10? uns 4 erecicio pra mucuclo grande e 3 pra pequeno?

eu to afim de mudar o meu treino, o hit ta dando certo, mas eu sofro muito pra trinar.. doi tudo ta foda.. eh muito peso fazendo a cadencia certinha. ja nao to sentindo prazer em treinar uahauhauahu

e ja pesquisei pacas e ao consigo pensar em um treino q nao seja hit. Mas msm assim eu to afim de mudar...

Esquema normal mesmo - 3, 4 de 10 por aí, sem mágica. Divide de um jeito q treine um músculo por semana.

mas eu treinando assim meu musculo recupera rapdio... ai tenho q treinar 2x o msm musculo na semana.... fazendo series com 8 e 10 reps com cadencia de 2s na negativa e 1 na positiva

q q tu acha.. vale a pena treinar assim 6x na semana AbC?

Então aumenta o peso, a inensidade e o número de séries. Pula do Heavy Dut par amuito volume, ex.:
Peito -
Fly (qualquer um) pra pré exaustão - 6 x 15/15/12/12/10/10
Crossover - 6 x 12/12/12/10/10/10
Supino Reto - 8 x 12/12/10/10/8/8/4/4
Paralela c/pesos (descola uma corda forte,passa pelo furo da anilha, e amarra na cintura) - 6 x 12

bom vo testa esse mes ai um treino!

to indo pra academia.. vo faze isso ai q tu falo ...

vo adpta outro treino pra mim... q sacoooo

valeu fred t+

treino de muito volume??????/isso vira???????
apesar de que seé pra treinar uma vez por semana pode ate virar

go buy my book asshole!!!

pow ... na boaa ... se vc nao tem mt tempo de academia e quer ganhar massa ... FAZ O BASICOO , peito e bicips , costas e tricips, ombro i perna ! pra ainda continua sendo o melhor , com uma boa alimentaçao , um bom descanso , tem um resultado mt bom !!
sempre malhando com intensidade ... ai sim o resultado vem a tona !!
abrçss

vitor n pe assim q analiza as coisa... olha o tempo de treino, ciclos , alimentação tem que olhar varios fatores pra falar pra ele fazer treino basico...

Bom tae a temporada de caca ao HIT:
"Another problem with intensity training is that it tends to cause a lot of neural fatigue, which can lead to really extended rest intervals (7 days or more) while the lifter waits for the strenght to recover. The problem is that strenght is a function of both muscle and nervous system activity. In the time that the lifter is waiting for the nervous system to recover, the muscle is going untrained. Recall from last chapter that ribosomes and mRNA dont hang out for ever and a lot of staunch HIT'ers are reporting growing better by training less intensely and more frequently."
UD2.0

vo tentar da uma ideia do que o trecho ai fala magnus
seu eu tiver errado alguem me corrige ai pq meu ingles nao eh muito bom nao...

O texto fala que outro problema com treino intenso eh o dano que esse tipo de treino causa nao só a nivel muscular como a nivel neural tb!
e para que haja um descanso dessas funçoes eh recomendado que se descanse 7 dias ou mais para que haja uma recuperaçao da força tb!
mas o problema eh que força eh uma funçao conjunta da parte neural com a parte muscular, e enquanto vc vai esta esperando a parte neural se recuperar o musculo vai esta destreinado (ou seja, o musculo se recupera mais rapido que a rede neural..)
... ai ele manda vc consultar o ultimo capitulo antes desse que fala de ribossomos e RNA-m
e segundo esse capitulo os praticantes de HIT tem respostas melhores treinando menos intensamente e mais frequentemente(ou seja... diminuir um pouco a intensidade e aumentar um pouco a frequencia! nao o volume!)

Yeap, bem por ai mesmo.