Tópico: Novo treino comedia do titio apoca!

meu treino eh abc... eu so vou colocar aqui os grupos musculares q eu vou treinar e os nomes dos exercicos... num vo por qnts sets nem numero de repeticoes porque eu nunca sigo isso... as vezes eu faco 3 sets de 1 rep..as vezes 1 de 50... dependendo do meu humor... lah vai..

A - Quadriceps, femurais e gluteos (prioridade absoluta!)
Agachamento
Extensora
Leg Press
Flexao
Stiff
Adutor
Abdutor

B - Peito , ombros e panturra
Crussifixo inclinado
Supino inclinado
Crossover
Supino reto

Desenvolvimento com barra
Elevacao lateral
Desenvolvimento (neck)

Calf raise empe
calf raise sentado

C - Costas

Remada sentado
Pulley com pegada fechada supinada
encolhimento de trapezio

D - Quadriceps,femurais e gluteos de novo
Agachamento
Extensora
Leg press
Agachamento hack
Stiff
adutor e abdutor

E - Triceps, biceps e panturra

Triceps testa
Triceps pulley
frances

Rosca direta
martelo
rosca inversa

OBS1 : O treino pode parecer estar volumoso... mas eu num acho já que raramente eu faco mais de 2 sets por exercicio...
OBS2: os treinos de costas, biceps, triceps e ombros nao estao muito bons propositalmente pq eu tenho facilidade pra desenvolver esses musculos e por enquanto estou buscando a simetria perfeita :D



C

Se ele não consegue fazer muitos exercícios para ombro no treino do mesmo, após o treino de peito, quer dizer que eles já foram pré trabalhados. É assim que funciona a intensidade (por isso que muita gente não entende como se pode obter ganhos com treinos curtos).

o treino do ombro esta depois do peito pra ter uma queda proposital no rendimento galera! como eu ja postei la em cima, to em busca de simetria, meus ombros se desenvolvem com facilidade, assim como as costas e os bracos

Bom eu achei volumoso pacas, acho que tu vai demora um tempão na academia.
Acho que não baita merda treina peito e ombro no mesmo dia, força muito o ombro (na minha opinião né). Não sei se rende treina 2 vezes na semana perna (sei lá pq).
Mas como tu já penso em tudo só postei pra deixa minha opinião.

como era seu treino anterior?

não gosto do treino de peito com ombro
prefiro com tricepis
mas se ta dando certo, vai em frente