Tópico: Novo Treino - Sugestoes

To Querendo Treinar Abcde. Como Quero Mais Resultados Em Peito, Li Que Isolando Ele Teria Melhores Resultados. Pensei Assim:
Obs: Quando Piramide, Sempre Aumentando O Peso

(seg)-peito
Supino Reto 10-8-8-6
Crucifoxo Inclinado 10-8-8-6
Cross Over 8-8-8-8
Voador 8-8-8-8

(ter)-costas-abdomem
Puxada Frente 10-8-8-6
Remada Sentada 10-8-8-6
Puxada V 8-8-8-8
Remada Curvada 8-8-8-8
Abs(com Carga) 4x20
Obliquo(com Carga) 4x20

(qua)-perna-panturrilha
Leg45 18-15-12-12-12
Flexora 12-12-12-12
Extensora 12-12-12-12
Pant Sentado 20-15-15
Pant PÉ 20-15-15

(qui)-ombro-trapezio-abdomem
Desenvolvimento 8-8-8
Lateral 8-8-8
Frontal 8-8-8
Lateral No Cross Over(moderado) 8-8-8
Remada Alta 8-8-8
Encolhimento 10-10-10
Abs

(sex)-biceps-triceps-panturrilha
Barra W 4x8
Alternado 4x8
Concentrado 3x8
Testa 4x8
Rosca 4x8
Corda 3x8
Pant Sentado 20-15-15
Pant PÉ 20-15-15


O Q Eu Posso Mudar??

eu colocaria +1 pra quadriceps.. agachamento de certeza!
bons treinos!

rosca eh aquela empurrada por cima da cabeça e puxada v eh puxada pela frente com aquela barrra em forma de um V, melhor exercício para asa na minha opiniao. agachamento eu nao faço de preguiça por isso que faço 5 series no leg. alguma sugestao a mais????

Concordo em partes com o Magnus, se vc quer priorizar peito vc tem q mudar esse treino, eu aconselharia, vc comecar com um exercico q ataque um ponto fraco seu, tipo se vc tem o peitoral superior fraco comece com supino inclinado e por ai vai, mais no geral eh bom comecar com supino reto q eh um exercicio de potencia e tem um envolvimento global dos peitorais.
troque o voador ou o crucifixo por um pullover, eh um exercico mto bom pra aumentar a caixa toraxica, mais faca com os bracos extendidos p naum prorizar as costas, vc vai sentir uma leve diferenca no serratil tbm.
Bom essa eh minha opiniao, mais vc parece je treinar a bastante tempo, pra utilizar A-B-C-D-E. Tem q estar mto, mto avancado pra ter q ter uma semna de descanso.....

Valeu Rapaziada. Vou Dar Uma Repensada No Treino