Idade : 18 anos
Altura : 1.74
Peso : 65 kg
Objetivo : Hipertrofia

1 ano de academia ( mas eu treinei uns 8-9 meses )

Treino A ( Peitoral , Tríceps e Panturrilha )

supino inclinado 12/10/8/6
supino declinado 4x8
crucifixo reto 4x8

testa w 4x8
pulley corda 4x8

gêmeos sentado 3x15

Treino B ( Dorsal , Bíceps e Trapézio )

barra fixa 12/10/8/6
remada curvada 4x8
remada fechada 4x8

rosca direta 4x8
concentrado 4x8

encolhimento 4x8

Treino C ( Ombro e Perna )

desenvolvimento frente 12/10/8/6
crucifixo invertido 4x8
elevação frontal polia 4x8

cadeira extensora 3x15
mesa flexora 3x15
agachamento 3x15