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Enfase para o crescimento Muscular.
Estou querendo dar enfase a Hipertrofia de alguns grupos, tais como o peitoral, braço, panturrilha e coxa. Gostaria de saber se devo isolar esses mesmo em apenas um dia.
Ex:
Segunda: Peito
Terça: Braços
Quarta: Pernas
Quinta: Ombros + Costas (Pois tenho facilidade nos ganhos desses)
Montei uma série e gostaria de algumas sugestoes. Segue a série abaixo:
Peito
Supino Reto - 12 / 10 / 8 / 6
Crucifixo 30 - 12 / 10 / 8 / 6
Voador - 2 x 12
Paralelas - 2 x 12
Cross Over - 2 x 25 (moderado)
Braço
Biceps no Robô - 12 / 10 / 8 / 6
Biceps Braquial - 10 / 8 / 6
Rosca direta - 10 / 8 / 6
Rosca inversa - 10 / 8 / 6
Triceps Testa - 10 / 8 / 6
Triceps corda - 3 x esgotamento
Costas + Ombro
Puxada pela frente - 3 x 10
Remada triangulo polia - 2 x 10
Dorsal com halter - 3 x 12
Remada com halter - 10 / 8 / 6
Elev lateral c/ Halter - 10 / 8 / 6
Desenv. Arnold - 10 / 8 / 6
Encolhimento - 3 x 10 c/2"+ 10 diretas
Pernas
Flexora em pé - 3 x 12
Hack Machine - 3 x 10
Leg 45 - 3 x 10 + 50 curtas
Cadeira extensora - 3 x 10 c/2 curtas
Paturrilha Vertical - 4 x 15
Panturrilha solear - 4 x 15
Galera pode mandar ver nos comentarios, estou aqui pra ler e pensar sobre.
Deem sugestoes se por um acaso nao for valido isolar o musculo.
Abraços a Todos.
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