supino
ae galera, vcs qunado fazem supino descem a barra até o peito ou até os famosos 90° do cotovelo, sempre desci até o peito e comecei a treinar num academia onde geral desce até 90°, desse jeito dá pra dar uma aumentada na carga blz
e com 90° tem bem menos riscos de lesões
conto com as opiniões de vc
valeu
Até o peito... pra mim trabalha muito mais o peito...
Banido por Krosssssss
Vc consegue aumentar o peso por que não está realizando corretamente o exercício.
Tem menos risco de lesão porque não está estimulando completamente o musculo.
Amplitude, em todos exercícios, é uma qualidade primordial para a hipertrofia.
coloque menos peso e desça mais !!!
eu, particularmente, sinto trabalhar muito mais qdo desço mais .
creio que uma maior ampitude do exercício causará melhores resultados.
Última edição por .; 11-04-2005 às 08:43 AM.
eu coloco as minhas mãos com uma distancia tal na barra que quando eu desço até o peito o cotovelo fica em 90º.........eu acho que é o melhor a se fazer....
Depende das alavancas ósseas de cada um. Eu, por exemplo, não consigo encostar a barra no peito, não encosto a barra do desenvolvimento por trás(quando fazia) na nuca, nem da polia alta por trás e por aê vai...
Última edição por Magnus Petraak; 11-04-2005 às 12:43 PM.
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Encosto a barra no peito e dou uma pequena pausa...
Fiz durante 1ano meio 90° graus, e meu peito tava ficando estranho pouca massa no interior, optei a 6 meses descer até o peito, o mal q tive de diminuir o peso mais os beneficios foram muito bons, ta ficando bem mais uniforme.
Dae não está correto. Vc poderia pausar na fase maxíma da concetrica, ou seja braços extendidos.Postado originalmente por Fraco
Realizando uma cadência 2-4-2 por exemplo.
Mas descançar no peito é "matar" o exercício.
ateh o peito sempre, e no inclinado como no declinato tb
Até vc sentir q tá confortavel e seguro.
Confortável isso. Aproveita e leve um travesseiro de casa e põe na mesa do supino.
uhahuauahuauhahuahuauhauhauhahuauha
Eu num sei explica direito mas a bara encosta no peito e depois fica 1 cm acima dele pausada por 2 seg +-...
a barra eh pra chegar o mais proximo possivel ao peito... e nao encostar nele...
se vc encosta a barra no peito ta tirando parte da tensao do musculo
o icarus falow pq pensou que vc fazia essa pausa com o peso encostado no peito eu axo
tbm acho qeu tem de chegar omais proximo e não encostar, senao tem safado que pega impulso com a batida no peito... AUIehaIOEHioAHeioaHeuioa
hahuahuahauhau
moh galera faz isso ae!
pilantras!!
"Lei de Starling" galera ...qto maior a distenção muscular maior a força contratil exigida do musculo. Isso é muito estudado na cardiologia onde sabe-se até a distenção maxima do musculo cardíaco para ele obter melhor inotropismo (contração) que são 2,2 micromeros.
Resumindo ...ATÉ NO PEITO !!!
OBS : é claro ...barra de supino não é bola pra ficar matando no peito e jogando pra cima ...
Última edição por drdr98; 12-04-2005 às 12:11 AM.
eu conversei com meu instrutor sobre isso e ele disse que deve desser até o peito....pq pegua bem mais o musculo quando ele esta mais estirado....e pra evitar lesão é so não dar tranco na hora da subida....
As peculiaridades pessoais devem ser respeitadas. Eu, por exemplo, não consigo encostar a barra no peito sem sentir aquela sensação de que está forçando as articulações (isso sem peso... imagine com peso). Desço até onde posso, fica bem próximo ao peito (2 sentimentros mais ou menos).
Até quase encostar no peito! Pra mim, a descida do supino tem que ser mais lenta que a subida!!
A fase excêntrica (ou descida, como é mais conhecida) de todos os exercícios deve ser mais enfatizada que a cocêntrica.
ahuahuaahuahaua....
bom voltando ao tema, eu xego bem perto do peito mas nao xego encostar, me falaram qe encostar era errado o certo era xegar mto perto .... bom é isso ... vlw ;P
Quando eu to sozinho não encosto nem fu. Você alonga o músculo e perde uma parte bem considerável da força, pode ser perigoso.
Agora se quer resultados arruma um cara pra fazer a segurança e desce até o peito sim.
Você corrige o cara e escreve "xego", tsc, tsc...
desce ateh o peito kara...eh mto melhor...trabalha melhor..inxa mais...e da mais resultado...estimula mto mais o peito
amplitude em primeiro lugar...
no arquivo do site tem um texto falando sobre amplitude vs lesoes etc... da uma passada la
Discordo. Exercícios pausados no "buraco" (no fundo) são excelentes pra aumentar a força inicial. Vide o agachamento box onde vc senta numa caixa/banco e relaxa a musculatura antes de iniciar a subida. Pausar a barra no peito é uma ótima técnica.
Sobre a questão principal, a última parte do supino (lockout) é um movimento basicamente de triceps.
De novo esse assunto !?
ENCOSTA no peito seus frangos, pelamordedeus !!!
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