Hipertrofia, o que acham desse treino?

**Noug** · 03-04-2005 03:45 PM

Peito +Triceps

Supino Reto - 1x20 (8 / 6 / 6 negativa)
Crucifixo 30 - 10 / 8 / 6 / 6
Voador - 2 x Esgotamento
Paralelas - 2 x Esgotamento
Triceps Frances - 10 / 8 / 6 / 6
Triceps corda - 3 x esgotamento (moderado)

Costas + Trapezio

Remada triangulo polia - 15 / 10 / 8 / 6
Hammer dorsal - 12 / 10 / 8 / 6
Remada com halter - 3 x 8
Encolhimento - 3 x Esgotamento

Biceps + Ombro

Rosca direta - 10 / 8 / 6 / 6
Braquial - 3 x 10 c/ 2"
Biceps no Robô - 3 x Esgotamento (moderado)
Elev lateral c/ Halter - 10 / 8 / 6 / 6
desenv. c/ Halter - 12 / 10 / 8 / 6

Pernas

Cadeira Flexora - 4 x 12
Leg 45 - 4 x 10 + 50 curtas
Cadeira extensora - 3 x 10 c/2 curtas
Paturrilha Vertical - 5 x 15

**kxt1** · 03-04-2005 09:54 PM

tem tudo pra ser um bom treino
eu particularmente faço 3 series...
um treino normal...
vai em frente que ta bem...

**Bombeta** · 03-04-2005 10:11 PM

so adcionaria um agachamento n otreino de perna, o resto ta legal

**Luiz_Paulo** · 03-04-2005 10:57 PM

+ como vai ser isso ? ... 4 dias da semana só que tu vai malhar?

abraços

**Noug** · 03-04-2005 11:16 PM

Isso vou malhar apenas 4 dias por semana, e a séri eh piramide, vou aumentando o peso...

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