O que acham desse treino???

**Dotadão** · 03-04-2005 01:26 PM

To pensando em começar a malhar assim e gostaria da opiniao de vcs...

Segunda:Peito,Ombro e Triceps

Supino Reto 10/8/6
Supino inclinado articulado 4x8
Crossover 4x8
Elevação Lateral 12/10/8/6 + Encolhimento de ombros 4x8
Desenvolvimento tras 3x8
Triceps testa 3x8

Terça: aerobico 30 min

Quarta: perna e abdomen

Agachamento Comppleto 10/8/6
Leg press 3x8
Extensor 3x8
Panturrilha Sentado 4x12
abdominais 3x30

Quinta: aerobico 30 min

Sexta:costas e biceps

Puxada pela frente no pulley 12/10/8/6
barra livre 3x8
Remada curvada 3x8
Rosca direta 3x8
Rosca Concetrada 4x8

E ai q q vcs acharam?

Comenta ai galera...

**nutriman** · 03-04-2005 03:31 PM

gostei nao, n curto abcde =p

**bloody_chunks** · 03-04-2005 03:34 PM

Postado originalmente por nutriman

gostei nao, n curto abcde =p

o treino é dividido em ABC nos outros dias ele apenas faz aeróbicos
eu acho que falta algo mais específico pros flexores de perna, não ?

**Dotadão** · 03-04-2005 03:51 PM

Com certeza isso não é um ABCDE rs...

Vc suguere alguma mudnça bloddy Chuncks,colocar o flexor no lugar do extensor?

E o treino em si esta bom?

**bloody_chunks** · 03-04-2005 03:59 PM

Postado originalmente por Dotadão

Com certeza isso não é um ABCDE rs...

Vc suguere alguma mudnça bloddy Chuncks,colocar o flexor no lugar do extensor?

E o treino em si esta bom?

bem que a extensora seria substituível, já que você está fazendo dois exercícios que focam bastante o quadríceps(leg press e agachamento)
mas seria bom acrescentar sim uma flexora de perna, poderia ser feita com supersérie com a extensora.

**Jonhy Walker** · 03-04-2005 04:13 PM

Uma das coisas que eu não gosto e de treina peito e ombro no mesmo dia, acho que força demais o ombro.
Eu colocaria ombro em outro dia e acrescentaria mais um exercício pra tríceps, já que tu tá fazendo só tríceps testa.
Também acho uma boa colocar um flexora de perna nesse teu treino.

**TARUGO** · 05-04-2005 01:11 AM

o que que acontece vc malhando triceps após peito vai pegar o triceps cansado e não vai conseguir explora-lo bem e vai fadiga-lo, o mesmo costas e biceps, coloca o ombro com aeróbico, e aumenta as séries de braço, colocaria mais um exercicio para post. de coxa e panturrilha

**kxt1** · 05-04-2005 01:22 PM

primeiro queria dizer que o treino esta bom!

mas axo muito cansativo treinar peito ombro e triceps no mesmo dia... mas se vc consegue....
eh so caprichar na dieta e no aerobico que vai ter bons resultados se for hipertrofia...

conselho... nao diminua a ingestao de calorias nos dias de aerobico!

**MVBM** · 05-04-2005 04:40 PM

Eu Tb Colocaria Um Flexor No Dia De Perna......e Mais Um Exercicio De Triceps......

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