Novo treino da uma olhada..

**HDW** · 28-03-2005 08:15 PM

novo treino ae galera..opinem

Segunda- OFF

Terça- Supino Reto 1x15 10 8 6
Supino Inclinado com Halteres 2x8
Supino Declinado 2x8
Pullover 3x8
Elevaçao lateral 3x8
Desenvolvimento com halter 2x8 6

quarta- Costas
Puxada pela frente 15 10 8 6
remada curvada 10 8 6
Levantamento Terra 10 8 6 4
Hiper Extensao da lombar 3x15
Abdomen na Polia 3x25

Quinta-Braço
Rosca no banco 1x15 2x8 6
Testa 1x15 2x8 6
Rosca scott 2x8
Triceps na polia 2x8

Sexta-Perna/trapezio
Extensora 1x15
Agachamento no smith 2x20
Leg Press 2x10
Agachamento Hack Machine 2x8
Mesa Flexora 3x10
Encolhimento 2x15
Panturilha no burrico 3x15
Panturrilha no leg press 2x25

**poisnume** · 28-03-2005 08:37 PM

Vamos lá......minha opinião.
Começe com o levantamento terra antes no treino de costas.
Pq c num põe o treino de trápézio junto com o de ombro e peito logo? seria bom por mesmo pq tá deixando tá deixando o treino de pernas muito volumoso também.
No treino de braço c vai fazer alternado mesmo, um pra biceps e um pra tríceps??? é bi-set ou outro método?
Manda no treino de pernas, os multiarticulares antes dos exercício uniarticulares, pra evitar um pouco a fadiga localizada, a não ser que vc queira isso.....

Lembrando que é minha opinião......faça se achar legal.

Bom treino!
Falow!

. · 28-03-2005 08:56 PM

Qual seu objetivo ??
Massa?? Definição ??
Tá fazendo dieta ??
Ciclando ??
Medidas ??
Idade ??
São dados importantes para um pré análise !
Falou !!

**poisnume** · 28-03-2005 09:41 PM

Boa zzel
Põe esses dados aí pra gente dá um olhada!
Vai ajudar muito!

Falow!

**Fraco** · 29-03-2005 12:14 PM

Pq só 2 de 8 no supino inclinado e declinado? Quem te passou este treino? tem uns exercícios q são 10/8/6, neles vc vai aumentando a carga???

**HDW** · 29-03-2005 02:13 PM

Postado originalmente por zzel

Qual seu objetivo ??
Massa?? Definição ??
Tá fazendo dieta ??
Ciclando ??
Medidas ??
Idade ??
São dados importantes para um pré análise !
Falou !!

Obejtivo eh ganhar massa,to fazendo dieta pra ganahr peso neim to ciclando naum, tenho 16 anos..

**Icarus** · 31-03-2005 10:58 AM

O volume está até bom.
As reps também estão ok. Piramede descrescente (aumenta o peso né? Se não deve faze-lo).
O problema é a organização. Vc está treinando sinergistas em dias consecutivos, o que é um erro crasso.
Além disso treina agonistas no mesmo dia, também não é o ideal.

**^Bond007-_-BOMBinha^** · 13-04-2005 01:27 PM

Tipo.... 2x8 ? pow... mete o bixo, faça 4 series... E mais, bote ombro e trapézio junto com o peito e mais tricepes e coxa, no outro dia bicepis, panuitrrilha e costas! minha! opinião !

**bloody_chunks** · 13-04-2005 03:20 PM

Postado originalmente por ^Bond007-_-BOMBinha^

Tipo.... 2x8 ? pow... mete o bixo, faça 4 series... E mais, bote ombro e trapézio junto com o peito e mais tricepes e coxa, no outro dia bicepis, panuitrrilha e costas! minha! opinião !

bicepis, panuitrrilha, tricepes
eu juro que não entendi eses post

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