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seg - 4 perna e 2 pant
terça - 3costa e 2 biceps e 1 antebraço
quarta - 3 peito e 2 triceps
quinta - 2 ombro e 2 trapezio
sexta - 3 biceps e 3 triceps
o que acham desse treino
seg - 4 perna e 2 pant
terça - 3costa e 2 biceps e 1 antebraço
quarta - 3 peito e 2 triceps
quinta - 2 ombro e 2 trapezio
sexta - 3 biceps e 3 triceps
nao gosto desse tipo de treino
treino pra mim tem que ser simples...
mas se quer treinar assim... pq nao troca o dia de perna pelo de ombro ou faz
seg- peito triceps
ter- costa bisceps
quarta- ombro trapezio
quinta - perna
sext- biceps e triceps
ou se vc quer dar enfase a braço...
seg biceps e triceps
terça perna
quarta ombro
quinta peito
sexta costa
lembre que fazer mais exercicios nao significa maior crescimento para o musculo...
sinceramente nao curti, vc estara treeinando costas e perna apenas 1x na semana enqt vc treina 2x para os demais grupos... prefiro o classico ABC
biceps e costa
triceps e peito
perna, trapezio e ombro
nao gosto de abc!!!
Mesma questão:
Qual seu objetivo ??
Massa?? Definição ??
Tá fazendo dieta ??
Ciclando ??
Medidas ??
Idade ??
São dados importantes para um pré análise !
Falou !!
hipertrofia 20 anos medidas toscas sem ciclar
Postado originalmente por imperial
cara, treinei como tú durante 4 meses e ñ gostei do resultado.
hj eu faço um abc que está assim:
seg/qui - perna
ter/sex - cos/bíc/trap e antebraço
qua/sáb - peito/ombro e trí
Acho o ABC o melhor !!
Com esse meu , dou um descanso legal pros membros superiores.
abraço !!
Não curti.
Eu gosto de um ABC básico ou ABCD.
" ... You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick´s ass (well .... sometimes ...). You know why you training.
And if you don´t, then get the hell out because you´re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ? ... "
(Mike Mentzer)
rapaz vc naum acha esse treino muito volumoso naum?cara, treinei como tú durante 4 meses e ñ gostei do resultado.
hj eu faço um abc que está assim:
seg/qui - perna
ter/sex - cos/bíc/trap e antebraço
qua/sáb - peito/ombro e trí
Acho o ABC o melhor !!
Com esse meu , dou um descanso legal pros membros superiores.
abraço !!
como vc dividia as series e as repetiçoes?
e tb naum treino sabado e gostaria de dar enfase aos braços!!!
Horrivelmente volumoso, estaria bom para um ABCDE/F.
se quer dar enfase aos braços treine-os separadamente do treino de peito e costas
poderia fazer:
Acostas e posterior
Bpeito bíceps e antebraço
Combro tríceps e trapézio
D anteriores da coxa e panturrilha
Eu achava melhor abc quando tava de começo, pra pegar mais a manha e tal, abcd é que manda mrm, cresci bem mais com o abcd
cara, treinei como tú durante 4 meses e ñ gostei do resultado.
hj eu faço um abc que está assim:
seg/qui - perna
ter/sex - cos/bíc/trap e antebraço
qua/sáb - peito/ombro e trí
Acho o ABC o melhor !!
Com esse meu , dou um descanso legal pros membros superiores.
abraço !!
Prefiro ABCD!
Se vc treinar com MUITA INTENSIDADE, duvido q consiga treinar o mesmo músculo com apenas 3 dias de descanso...
Minha opinião, claro que cada um sabe o que é melhor pra si mesmo!
agorA QUE FIQUEI MAIS SEM SABER O QUE FAZER!!!!
opinem!!
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