Treino 1 mes antes de "PRODUTOS"

**Perez** · 27-03-2005 02:36 PM

Galera, tenho algumas duvidas... Daqui a 1 mes ( Começo a ciclar dia 25 de maio dura x sta)... mais pensei numa coisa...

1-seria interessante fazer um treino mais cansativo, com mais repetições e peso moderado ..nesse 1 mes antes de ciclar ? ex.. faço supino normalmente 3x12,10,8... termino com 60 cada lado.... poderia fazer um Rm de 4 x 10..com 40 de cada lado ....???
Assim faria um aerobico antes bem leve ...10 minutos bike... e o pos treino .. somente esse mes antes dos produtinhos.... tbm ..penso usar o pulmonil....antes e pos treino......

2-Se entenderam o que quero ..fazer.... o que acham de fazer 4 exercicios( 3 sozinhos e 4+1 conjugado seria 5 exercicos pra musculo grande) e 3 exercicos (2 sozinhos e 3+1 conjugado pra pequenos)...chegando a maxima de exautão ...para qndo começar a ciclar...poder reduzir os exercicios e aumentar carga?...

3- Durante o ciclo... seria melhor Malhar RCM (repetição carga maxima..3x10 ou 3x12) ou piramide decrescente..(12x10x8 ou 10x8x6) ????

OBS.: esqueci de dizer... to fazendo uma dieta.... so de proteina...e carbo no tomo no pos e pre treino... maltodextrina!!!!

aguardo opniões...ou relatos....
sds
Perez

**Magnus Petraak** · 27-03-2005 03:39 PM

Rapaz... você ao menos sabe o que está querendo? Seu post está bastante confuso.

**Perez** · 27-03-2005 04:01 PM

Vou tentar explicar mais "simples"... 1 mes antes de começar a ciclar ..pensei no seguinte.... isso pra poder aumentar a frequencia cardiovascular... inclusive fazer 10 minutos de bike antes e 20 minutos de esteira a 8 k/h no pos treino

1- Malhar com mais repetições ( faço 3x12,10,8 ... farei 4 x10)..com o mesmo peso.....
2-Faria 4 exercicios pra musculo grande e 3 para os pequenos ..sendo que o ultimo exercicios seriam conjugados pra poder chegar no maximo da exautão do musculo.....

essas duas perguntas ai em cima e agora antes do ciclo .....1 mes antes

mais durante o ciclo o melhor treino seria RCM ( repetição de carga maxima..3x10 ou 3x12...) ou seria malhar decrescente mesmo ..tipo 12,10,8 ?.....

Obs.:isso pensei nisso pra perder um pouco de agua .. e assim diminuir o bf antes do ciclo ..penso em usar o pulmonil no pre e pos ciclo ....

To fazendo dieta só de proteina ... mais como não sou de ferro ..uso maltodextrina no pre e pos treino!

Consegui resumir... rsrsrs.desculpe a embolção anterior!!! rsrsrsrsrs

**Magnus Petraak** · 27-03-2005 05:09 PM

Vamo lá...
Não é necessário deixar estabelecido um númefo de exercícios ou de séries, pois é possível se chegar à exaustão com 10 séries ou com apenas 1. Faça da maneira que achar melhor os exercícios. Eu, pessoalmente, prefiro trilhar pelo lado da alta intensidade.
Como você vai usar esteróides, isso vai lhe dar um patamar de recuperação mais rápido, tornando bastante possível bons ganhos com treinos de volumes medio-alto, como citados em seu post.
Fazer 10 minutos de aeróbicos pode servir como pré-aquecimento. Mas você ainda vai ter que aquecer individualmente cada músculo para assim evitar possiveis lesões. Quanto ao aeróbico após, continua sendo uma opção pessoal. Eu não acho produtivo em épocas de ganho ("off").
Essa sua diéta apenas de proteínas não me parece produtiva para seu objetivo de treino (estou interpretando como se você estivesse interessado em ganhos plausíveis de hipertrofia. Corrija-me, caso esteja interpretando mal). 70% do volume dos músculos é dado por líquidos, que por sua vez, são carregados pelos carboidratos (o que lhe dá mais que motivos para incluí-los na época de "off").
Ainda sobre o treino, no carácter de divisão de seções/séries, seria interessante usar a pirâmide sim, mas apenas nos primeiros exercícios para cada músculo e também necessário dividir suas seções de forma que cada músculo tenha descanço total entre cada seção sua (ex: Sec 1 - peito/deltóides/tríceps; Sec 2 - Costas/bíceps; Sec 3 Coxas/Panturrilhas, ou então Sec 1 - peito/tríceps; Sec 2 costas/bíceps; Sec 3 - Pernas/deltóides. A segunda dá menos ênfase às pernas. Continua sendo uma opção pessoal).

**Perez** · 27-03-2005 06:59 PM

Prq disse isso ...chegar a perder o maximo sem catabolizar.... malho a 5 anos ... ja fiz muita variação de exercicio e tal... por isso pensei ..malhar ..de forma exaustora antes do ciclo ....e malhar bem e pesado no ciclo e pos dele...pois ciclo para poder ultrapassar meus limites...
os aerobicos seriam somente para enxugar.... tirar um pouco mais de agua ..pois eu tenho uma dificuldade enorme pra suar.. ( por isso penso em usar pulmonil ou efedrina antes do ciclo)...mais os aerobicos ..antes e pos treino seria somente agora qndo não estou ciclando ..ou seja qndo começar e no pos ciclo nada de aerobico !

em relação a series veja se eu entendi...no ciclo ..qndo começar a ciclar faria assim .exemplo... supino reto, supino 45º, cross over, voador conjugado flexão de braço.... os 2 primeiros exercicios faria 3x12,10,8..e os dois ultimos faria 3x10 com carga maxima!???????????...
e Agora que não to ciclando ..to "PURO"....? seria mais rentavel ..fazer como disse...4x10 carga moderada!?????
Em relação ao treino meus rendimentos são escelentes em abc (peito/triceps..costas/biceps...perna/deltoides)...

**Perez** · 27-03-2005 07:00 PM

Prq disse isso ...chegar a perder o maximo sem "catabolizar" rsrsrs.... malho a 5 anos ... ja fiz muita variação de exercicio e tal... por isso pensei ..malhar ..de forma exaustora antes do ciclo ....e malhar bem e pesado no ciclo e pos dele...pois ciclo para poder ultrapassar meus limites...
os aerobicos seriam somente para enxugar.... tirar um pouco mais de agua ..pois eu tenho uma dificuldade enorme pra suar.. ( por isso penso em usar pulmonil ou efedrina antes do ciclo)...mais os aerobicos ..antes e pos treino seria somente agora qndo não estou ciclando ..ou seja qndo começar e no pos ciclo nada de aerobico !

em relação a series veja se eu entendi...no ciclo ..qndo começar a ciclar faria assim .exemplo... supino reto, supino 45º, cross over, voador conjugado flexão de braço.... os 2 primeiros exercicios faria 3x12,10,8..e os dois ultimos faria 3x10 com carga maxima!???????????...
e Agora que não to ciclando ..to "PURO"....? seria mais rentavel ..fazer como disse...4x10 carga moderada!?????
Em relação ao treino meus rendimentos são escelentes em abc (peito/triceps..costas/biceps...perna/deltoides)...

**Magnus Petraak** · 27-03-2005 08:16 PM

Continue treiando pesado. Se quer dar uma leve definida antes de tomar seu veneno, dê um "toque" na alimentação.
Não adianta fazer pirâmide em dois exercícios consecutivos para o mesmo músculo, não há sentido nisso. Faça pirâmide no primeiro e, apartir daí, faça os demais com carga máxima para as repetições propostas.
A escolha de séries e seções é algo pessoal, como citei antes. Você quem escolhe a forma que quer treinar, eu apenas tinha dado sujestões.

**Belo** · 27-03-2005 08:24 PM

Eu tb faço uma "preparação" antes do ciclo, acho fundamental

. · 27-03-2005 08:31 PM

concordo com o Armando, acho que uma "preparação" é uma boa.

**Perez** · 27-03-2005 09:28 PM

Qndo vcs falam de "preparação"...qual seria.....?????
da o mapa da mina ae armando! hauihaiuhaiuahiuahaiuhai

**Belo** · 27-03-2005 10:48 PM

Minha preparação dura + - 1 mês... eu como direito, durmo direito, treino direito... entro numa rotina foda, antes de começar... saca?

. · 27-03-2005 10:54 PM

Postado originalmente por Perez

Qndo vcs falam de "preparação"...qual seria.....?????
da o mapa da mina ae armando! hauihaiuhaiuahiuahaiuhai

se for do Armandinho, umas 12 cxs de hemo e umas 40 duras pra "limpar" os citos receptores e puxar uns 200 kg no supino pra "alongar"!! heheheheheheeh
viu o ciclo dele de 16 semanas ??

**Osama Bin Laden** · 27-03-2005 11:47 PM

Eu acho que antes de iniciar o ciclo é preciso estar bem condicionado, tem que tá treinando legal, puxando umas cargas razoáveis enfim, disciplinado e bem focado no que está pra fazer e acima de tudo é preciso estar motivado. Pense nisso!
____________________________________

"Um pedaço do inferno aqui é, onde eu estou. Até o IBGE passou aqui e nunca mais voltou."

**Perez** · 28-03-2005 12:19 AM

Tipo ..sempre fiz esse tipo de preparação mentalmente.... rsrsrs.. so para ter ideia.. o stan esta comprado a 2 meses... os duras pego amanhã.... e so vai faltar o tpc....
mais em relação a malhar ....
pensei em usar o maltodextrina no pre treino somente nesse mes antes ciclo ..so para copensar a perda..em vez de gatorade pra repor usarei ele....
vou fazer 4x10 ...todos os exercicios.....

segunda/quinta
peito e triceps..
-supino reto hbl
-supino 45º hbl
-cross over
-voador x flexão ( voador 4 x10 ..flexão ate exaustão)
-triceps cross
-tricpes corda uni
-triceps testa barra h..conj..supinado

terça e sexta
biceps e costas
-pulley frente
-remada apoiada
-pull over
-crucifixo inverso conj.. voador dorsal
- biceps direto barra w
- biceps alternado
-biceps roboot uni..conj..concentrado

quarta e sabado
perna/deltoide
-leg press + pant
-agachamento smitch+pant
-cadeira extensora uni
-mesa flex
-desenvolvimento na maq
-elevação lateral + frontal
-remada alta +encolhimento -encolhimento e ate exaustão...

lembro que faço fut americano de praia... ou seja... ja malho perna por natureza.... nem vou forçar tanto....

e esse e so pra preparar pre ciclo ..daqui a 1 mes..... como disse vou usar o maltodextrina como "gatorade"..... e quero perder um pouco de agua ..por isso todos são 4x10;;; exaustão!

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