Tópico: vamos debater sobre treino em jejum galera

fala galera

estava dando uma olhada no tópico sobre treino em horarios diferentes e resolvi abrir esse


eu pesquisei bastante sobre esse assunto do aerobico em jejum... conversei com varios profissionais, endocrinologistas do esporte, metabologistas e tal
cada um pensa de maneira diferente
filtrei as informações e tirei a seguinte conclusão:

- vc tem que se lembrar que é uma atividade com um tempo mais curto!! (cuidado com o exagero) de 20 a 40 min no maximo, nao se empolgue

- é uma atividade menos intensa

- o resultado é muito superior! vc tem que ter uma alimentação balanceada

não sou nenhum profissional apenas procuro treinar da melhor forma, variando sempre, procurando o treino ideal...
se vc pensar que a taxa de glicogenio está pequena e essa é a primeira a ser quebrada quando se faz aerobios, em seguida a gordura...
em jejum vc queima mais rapido, queimando muito mais gordura que um treino normal.

agora, não é qualquer um que pode né? o ideal é procurar um endocrino ou metabologista

se sentir tontura, pare imediatamente e tenha sempre água por perto

é bom sempre beber agua antes de jogar o aerobico em jejum


um abraço a todos

no livro Body for Life do Bill Phillips (Só o dono da EAS!!) ele recomenda treinar em jejum !!!
o esquema dele é 20 min de aeróbico num dia, 45 de peso no outro e assim vai !!

Vou te falar a respeito de mim, do meu corpo mesmo...

Se eu treino em jejum, o treino num rende (ainda mais que eu sempre treino tomando uma coca-cola, huahuahhaua)... fico fracão, lerdo e vou fazer tudo com pressa pra comer logo...

O máximo que eu faço é 30min a 1hora de aeróbico intenso em jejum, pelo menos em mim o resultado é mais rapido e muito mais significativo...

um artigo otimo sobre jejum... aconselho que todos vcs leiam e passem a frenquentar um pouco mais essa pagina pois ela traz muitas coisas interessantes a nivel de treinamento e nutriçao... tem muita informaçao fora dos foruns tb... pesquisem que vcs irao achar algumas paginas interessantes

essa pagina eh de um dos melhores profissionais do brasil na minha opiniao...

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=59

meu treino num rende tbm em jejum, treinar com fome ja é uma bosta...

em mim deu bons resultados fazendo entre 30 a 45 minutos com intensidade moderada...

Comeco a partir de amanha com o aerobico de 30 min na bicicleta mesmo com a boa e velha garrafinha de agua de companhia.. rs.. e depois disso parto pras abdominais.. depois disso COMEEEERRRRRRRRR!!!

Eu apoio aeróbico em jejum, a oxidação de gordura é maior pois não existe glicose circulando no sangue com uma concentração alta, então a queima da célula gorda começa mais rapidamente.

Postado originalmente por Magnus Petraak

Você está esquecendo de levar em consideração o que acontece antes disso: catabolismo muscular. Tecido adiposo demora a ser processado pelo organismo e o corpo não espera, ele procura uma fonte imediata de energia - a proteína (tecido múscular) estará sendo catabolizada.
A coisa mais sensata a ser feita é ir crescendo com qualidade, sem excesso de nutrientes. Assim você evita aquele acúmulo desagradável de gordura e evita também ter que fazer aeróbicos e perder parte de sua massa magra.

O catabolismo muscular não é grande ao se fazer exercício em jejum pois a glicose no sangue está em baixa e a primeira fonte de energia procurada será a gordura e não o músculo.

Nosso corpo é esperto, então ele faz isso por uma razão simples: gordura tem mais energia que os músculos, então em uma situação na qual a energia corporal é necessitada, ele vai atrás da fonte que pode produzir mais energia.

Agora, sobre crescer com qualidade, é sim o ideal, mas nem sempre é possível.

Postado originalmente por avian

O catabolismo muscular não é grande ao se fazer exercício em jejum pois a glicose no sangue está em baixa e a primeira fonte de energia procurada será a gordura e não o músculo.

Nosso corpo é esperto, então ele faz isso por uma razão simples: gordura tem mais energia que os músculos, então em uma situação na qual a energia corporal é necessitada, ele vai atrás da fonte que pode produzir mais energia.

Agora, sobre crescer com qualidade, é sim o ideal, mas nem sempre é possível.

mesmo assim existe um catabolismo...

Pesquisei e conversei com dois amigos da area da saude e com a minha professora da faculdade e vi que a coisa nao funciona assim..

Nosso organismo usa como fonte primaria de energia os carboidratos.. na ausencia dele, ele passa a consumir as proteinas (massa muscular) pra pegar energia.. e jutamente com isso ele faz a queima de lipidios , que e oq todo mundo ta interessado em saber aqui.. porem, independente dele queimar lipidios tambem, ele queima as proteinas.. causando assim o catabolismo..

Fazendo o aerobico apos o treino, apos queimar carboidratos, cai no mesmo caso, ele sente falta e ataca novamente.. como no caso do jejum..

Conclusao.. nao tem como perder gordura sem perder massa junto.. independente de ser em jejum ou nao, porem fazer em jejum passa a ser mais eficaz ja que seu organismo nao vai ter carboidratos pra queimar desde o inicio da atividade..

A questao eh.. aerobico em jejum, em combinacao com um treino de hipertrofia acompanhado de uma dieta hipercalorica e hiperproteica com baixo teor de lipidios, nao seria uma boa? Pois vc perde no aerobico e em seguida repoe e ganha mais com o treino e a dieta.. certo?

avian, entao para aqueles que nao treinam em jejum seria interessante fazer, por exemplo, um treino com pesos num periodo e um treino aerobio de 40 mins em outro periodo, acomponhado de uma dieta hipercalorica e hiperprotéica ?

bom galera, é isso ai... como estamos concordando..... o aerobio em jejum queima mais gordura..... é claro q existem riscos...pode haver hipo.... pode haver catabolismo.. mas isso se nao se cuidar e exagerar.... oq importa é que o conceito existe e funciona......
até mais.

acho que é um consenso geral que o treino em jejum ñ é uma boa !!
eu nunca faço pq me sinto fraco !!

Quanto faço aerobicos pela manha, na maioria das vezes faço em jejum, as vezes tomo é um copo de suco de caju ou maracujá ou 1 iogurt light. Mais guando faço aerobicos em jejum não me sinto fraca.
Agora, malhar em jejum nem rola, não consigo. O treino não rende nada.

Postado originalmente por nass

avian, entao para aqueles que nao treinam em jejum seria interessante fazer, por exemplo, um treino com pesos num periodo e um treino aerobio de 40 mins em outro periodo, acomponhado de uma dieta hipercalorica e hiperprotéica ?

depende do seu objetivo

se voce quer secar faca aerobico em jejum e uma dieta hipo tudo, menos proteica.

Postado originalmente por GirlGYM

Quanto faço aerobicos pela manha, na maioria das vezes faço em jejum, as vezes tomo é um copo de suco de caju ou maracujá ou 1 iogurt light. Mais guando faço aerobicos em jejum não me sinto fraca.
Agora, malhar em jejum nem rola, não consigo. O treino não rende nada.

ahhh sim, clkaro, isso sim anaerbios em jejum nao aconselho...