Tópico: Rodizio nos exercicios

Tava conversando com o instrutor da academia e ele falo pra nao repetir sempre a mesma ordem dos exercicios..

Exemplo

um dia se faz : supino reto, inclinado e crucifixo reto
no outro faz : supino inclinado, crucifixo reto e depois supino reto
e no outro : crucifixo reto, supino reto e depois inclinado

Isso pro caso de um treino de 3 exercicios.. dai vai "rodando" os exercicios ..

Isso por acaso tem algum fundamento ? rs

Para ser considerado como uma variacao no treino.. nao ficar repetindo sempre a mesma ordem para o musculo nao se "acostumar"..

como meu treino é abc e acabo treinando o músculo 2x na semana, eu vario os exercícios.
ex: ter faço supino inclinado, declinado e cruxifixo na máq para peito, sex faço supino c halteres, cruxifixo com halteres e supino inclinado.
faço isso com todos os músculos.

Eu acho válido variar os exercícios nas sessões de treino, não só como uma tentativa de atingir todas as fibras, mas porque acho maçante usar sempre os mesmos exercícios...
Ao meu ver isso é muito válido para o treino de costas por exemplo, eu costumo usar diferentes exercícios para enfatizar uma área das costas a cada treino...
Mas claro, isso é apenas a minha opinião...

eu vario os exercícios toda semana.
acham que seria interessante demorar mais um pouco pra fazer essa variação ???
abraço !!

pra mim num mudo porra nenhuma, isso é coisa de instrutor que quer dar uma de sabidão...

Postado originalmente por Magnus Petraak

Alguém tem conhecimento de algum estudo científico que justifique essa crença na variação dos exercícios? Se tiver, postem aí. Eu pessoalmente nunca li nada a respeito, pelo contrário, li artigos contra-argumentavam a crença em rodízio de exercícios.

Bom, não sei se é isso que você tá falando, porque eu não acredito no que esse instrutor falou.

Mas é sempre bom você variar os exercícios para pegar locais específicos dos músculos, isso é óbvio.

Eu vario pq tem muitos exercicios que eu gosto mas não da pra colocar ao mesmo tempo no treino pra não ficar muito volumoso. Então costumo variar por causa disso.

na verdade estive pensando a respeito, eu sempre coloco em ordem os mais importantes que eu acho, tipo peito o primeiro é supino, pois o primeiro exercicio é o que pego mais pesado e que rende bem mais tbm!

eu tb não mudo e só treino abc!!! o que eu faço é mudar a serie cada mês ou mês e meio e quando faço serie de pre exaustão, eu mudo na terceira semana! Como geral já falou... musculo bnão se acostuma em um dia de treino!! vamos acabar com as lendas urbanas

É como eu falei, gosto da maioria dos exercícios, por isso sempre mudo, até porque fazer todos numa sessão não rola.
É válido mudar também quando você quer trabalhar áreas diferentes do mesmo músculo, ombros por exemplo, eu matenho sempre as elevações laterais e vario os outros dois exercícios de acordo com a área que quero enfatizar no dia(anterior ou posterior).

faço o treino na mesma ordem por uns dois meses, variando peso e repetições, depois sim troco de exercício

cheguei a conclusão de que o que interessa é a intensidade e não a variação de exercícios !!
mas continuarei fazendo 6 exercícios diferentes para pei/cos/omb e 4 diferentes para bíc/trí/trap.

3 de cada por dia de treino

Postado originalmente por Magnus Petraak

Pois é. Para mim também não passa de um impirismo exagerado.
Sempre defendi que o corpo NÃO se acostuma aos exercícios e sim à intensidade do treino (quando ela não varia). Mas deixei em aberto para que, se alguém tiver algum estudo científico à respeito, poste aê para nós.

Amigo, na boa,
concordo em genero numero e grau com tudo que você dise até agora, esse negócio de rodízio de exercícios, só adianta pra mexer na condição de repouso e é pura TEORIA do instrutor, que de EMPIRISTA (aquele que tem como método a prática), não tem nada... alias, empirismo é com "E"

[De empírico + -ismo, seg. o padrão erudito; ingl. empiricism.]
S. m.
1. Filos. Doutrina ou atitude que admite, quanto à origem do conhecimento, que este provenha unicamente da experiência, seja negando a existência de princípios puramente racionais, seja negando que tais princípios, existentes embora, possam, independentemente da experiência, levar ao conhecimento da verdade.


mas de qualquer maneira fodam-se os empiristas, por que sábio é quem aprende com as tentativas e erros dos outros, quem aprende com o próprio erro é empirista, e quem não aprende e fala coisa que não sabe, como o instrutor do nosso amigo, é burro mesmo. (macaquinho se masturbando ehehehehehehe)

sobre o tópico, o fato é no caso do peitoral, que independente da ordem que se escolha, deve-se começar pelos voadores /crucifixos primeiro, pra depois se partir pros supinos, pra quando o triceps dividir a tração com o peito ele já ter sido estimulado, e iso pode ser feito tnto intercalando (um crucifixo, um supino), quanto todas as series de um primeiro. nos demais grupamentos é uma questão de adaptação, cada pessoa vai adaptar sua rotina a sua condição (forma, ritmo de treino) versus suas ambições e/ou necessidades.

Abs sem neurose do Usa BRAZUKA!

Postado originalmente por Magnus Petraak

Aulinha de português, eim... essa área do fórum fala sobre que mesmo? Eu pensava que era treino... mas tudo bem.
Pois bem. Voltemos ao que interessa, TREINAMENTO:
Fazendo-se uma análise geral, há uma mescla entre EEEEEEEEEmpirismo e ignorância (muito mais puxada para a segunda opção), pois alguns aprendem, como no meu caso, e outros simplesmente fecham os olhos para a evidência. Eu não estava me referindo apenas ao instrutor do carinha lá, e sim fazendo uma abrangencia geral.
Como o pessoal já me conhece, sabem que sempre defendi o uso dos "termos populares", eles tornam a comunicação bem mais ampla e confortável. Vamo lá...
Imaginem seus bíceps. Qual o movimento dos mesmos? Puxar, com a ajuda do antebraço. Existem inumeros exercícios para bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca scott, rosca concentrada, etc. Dos citados, o básico é a rosca direta, que ultiliza de melhor forma os movimentos dos bíceps. Se você colocar em seu treino quatro exercícios, sendo eles rosca direta, rosca na polia, rosca scott e rosca concentrada, você estará fazendo a mesma coisa, puxando! Agora respondam vocês mesmos: se seu objetivo é crescer (salvo em caso de deficiencia em um determinado músculo), vai diferenciar alguma coisa puxar de diferentes ângulos além do mais básico?
Bons treinos.

É o seguinte meu camarada, minha opinião sobre o treino tava escrita no final da respostas.
Também prefiro a linguagem coloquial caro headbanger, misturar assuntos não é bom, foi só um toque de amigo, é feio um cara que trata bem o corpo seguir o estereótipo de não saber o que fala, afinal todos nós estamos à procura de evidências, empiristas ou não, e laranjas não são bananas, assim como filosofia não é português, peito não é bíceps e glúteo não é cabeça... recorri ao dicionário pra não complicar...
E como disse no começo do outro post, concordo com algumas de suas opiniões sobre os exercícios. Mas deixa isso pra lá, senão vamos mesclar, ou melhor, confundir, alhos com bugalhos. Ignorantes todos nós somos, ,e nós usuários normais menos experientes que os moderadores, podemos até opinar, mas temos a consciência de que viemos ao site justamente para ficarmos menos ignorantes, e assim ajudarmos uns ao outros.

Alias, o amigo POISNUME, que postou anteriormente replicou minha resposta, falando da pré exaustão como ruim, depois se contradisse falando que também era bom... pra ele deve depender, provavelmente do objetivo...
Eu acho bom mesmo, por que qdo você for pros supinos (aonde o tríceps divide a força pra empurrar a barra mesmo...), o peitoral já vai ter sido estimulado e vai fazer bem mais efeito sobre o mesmo.
É logico que o desgaste vai ser intenso, por isso que só faço essa série uma vez por semana. mas realmente há controvérsias...

Pre-exaustão, sim, mas que tal tentarmos colocar o prego de uma só vez? Se você evitar organizar os exercícios dessa forma e repetir peito na semana estará ocorrendo da mesma forma, só que te dara a impressão de que um treino da semana "rendeu mais"... bem, de qualquer maneira aqui vai uma sugestão de rotina:

1- cruxifixo reto 10 rep conjugado com supino reto 8 rep - 3 a quatro series
2- crucifixo inclinado (45) 10 rep, 3 a 4 srs
3- supino inclinado 10 a 8 repetições 4 series
4- supino declinado 15 a 8 rep (pirâmide) 4 series;

variação de hipertrofia mais intensa:
Crucifixo reto 10 rep, 3 series
Supino reto 10 rep x 2, 8 rep x 2, 6 rep(com o máximo de peso) de 1 a 2 srs
crucifixo inclinado 10 rep x 2 e 8 rep x 2
Supino inclinado 8 repetições , 5 series
cross-over 15 repetições, 4 series
supino reto com halteres 6 repetições atenção: Segurando dois tempos na contração antes de descer na negativa. 3 a 4 series com o peso que aguentar.

Não só o uso da pré -exaustão pode ser controverso, mas também exercícios com mais de quatro séries, ou menos do que oito repetições, mas eu acredito que funciona. O que vocês acham?

AE, Um abraço SEM NEUROSE, e bons treinos ou boa malhação, como queira, pra você.

Postado originalmente por Magnus Petraak

Intenso?????????????????????
Estaria mentindo se dissesse que não há intensidade nessa rotina, por mínima que seja, estará lá. Mas está longe de uma alta intensidade.

Variação mais intensa, foi como eu disse, e isso depende do objetivo o autor do tópico pareceu não ser ainda o mister brasil.
mas demoro irmão, ajuda então, e manda uma outra serie...
que ta tudo em casa

Abraços

sei que pode parecer meio fora do tópico maass...
não gosto muito de usar o crucifixo reto como préexaustor dos peitorais, pois desgasta bastante os ombro que são estabilizadores do movimento do supino
os exercícios que funcionam como melhores pré-exaustores para o paitoral são os inclinados que tem um maior percentual de ativação das fibras e "isolamento"