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thiago-almeida bom.. tenho 16 anos.. ( 22/04/1988 ) 1,79 75kg 38 de braço.. 100 de peito.(tem uns 6 meses q n faço metragens, portanto devo ta com 38,3 e 100,4 sei la)
malho a aproximadamente 2 anos
n faço dietas rigorosas nem prescritas por nutricionistas, mas eh balanceada, na medida do possível.. bebidas alcoolicas nos fds média de 8 horas de sono
objetivo: hipertrofia!
treino: procuro variar: ABC normalmente... 3 x 10/8. Mas agora eu to com o treino A (peito e costas, 3 exercicios (8 a 10 rept.) de cada, os básicos, supino reto/inclinado e crossover... puxada pa frente.. remada baixa e outra remada unilateral) B (biceps e triceps, mesmo que o A... roska direta na barra, martelo e scott na máquina - melhor exercicio do mundo.. isola bem o biceps. para triceps.. pulley, corda, francês e no final faço barra paralela p/ fadigar. normalmente faço roska inversa tbm) C (perna, ombro e trapézio.. não do ênfase a esses musculos, n vo detalhar esse treino pq n tem nada d+)
to fazendo esse treino, para mudar um pouco e da um entusiasmo a mais - dia de biceps e triceps eh massa!. OPINEM sobre ele.
nunca tomei nem penso em tomar anabolizantes.. tomei poucos suplementos.. sendo q o mais forte foi o animal pak.
tem um colega meu de academia.. que, uma semana no mês, ele malha com séries de 15.. e o resto do mês 8x10. Ele diz que é para não acostumar o músculo.. que isso melhora a hipertrofia .. essas coisas.. Ele tem razão?
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