Tópico: meu humilde treino! +_+

Treino ABC pra hipertrofia muscular, 5x por semana.

5 minutos na bicicleta todos os dias pra aquecer.
Treino piramidal aumentando a carga e dimunuindo as repetições.

A - Costas/Bíceps

puxada aberta pra frente 12/10/8
remada aberta 12/10/8
remada fechada 12/10/8
pullover 12/10/8
Rosca direta 12/10/10/8
Rosca scott 12/10/10/8


B - Peito/Tríceps/Antebraço

supino reto 12/10/8
supino inclinado 12/10/8
crucifixo reto 12/10/8
Triceps na corda 12/10/10/8
Triceps testa 12/10/10/8
Rosca inversa (antebraço) 12/10/10/8

C - Ombro/Trapézio/Perna

Desenvolvimento frente 12/10/8
Elevacao lateral 3 x 10
Elevacao frontal 3 x 10
Encolhimento com halter 3 x 15
Leg press 4x12
Cadeira extensora unilateral 12/10/8
Mesa Flexora 12/10/8
Panturrilha no leg press 4 x 12




ja mandei p alguns amigos meus, todos gostaram, mas to querendo opinioes difrentes! vlw ai e opinem

eu colocaria antebraço no dia de costas e biceps...e + agachamento no dia de perna.

ja fiz as alteracoes necessarias, ja botei inversa no treino de biceps e costas e coloquei panturrilha 4 x 20!

vcs axam melhor eu tirar algum exercicio de costas? vlw!

Concordo com o Bacci, agachamento em treino de perna é essencial.... E abdome vc num vai treina?

faco abs sim, 2 ou 3 x por semana !

3 x 20 supra! com 10 kg.

tem mto exercicios, qto tempo tu demora no treino?

1:20 em media daniloko!

Tudo isso?! quanto tempo de descanso vc ta fazendo??

45 - 60 s.

O descanso ta ok...num to entendendo pq ta ficando tao longo o treino...1:20 contando c/ ergometria ou so musculação?

num sou mto fã de treinos mto compridos, demora d+, tem exercicios d+ tbm, eu daria uma cortada nisso ae...

Achei estranho demorar tanto tempo assim. Não acho que tenha série ai pra demorar 1:20 não, tá mais pra uns 50, 60 min e até menos talvez.

Vc que montou esse treino ou foi seu instrutor?

nao foi instrutor nao, fui eu mesmo.

vlw!

Eu to querendo copia seu treino... Vc tem bastante conhecimento? Pq 2 tipos de exercícios pra músculo pequeno? E pq costa e bíceps e naum costa e tríceps? Vlw...

bom treino ! mas acrescentaria agachamento pra perna.

Fraco, eu prefiro dividir assim costas/biceps pq em peito eu coloco mt carga e vou meio cansado pra biceps.

2 exercicios pra musculo pequeno ta bom sim, pq vai ser 12 10 10 8.

fiz umas alteracoes no treino.
ficou assim oh.

A - Costas/Bíceps/Antebraço

puxada aberta pra frente 12/10/8
remada aberta 12/10/8
remada fechada 12/10/8
pullover 12/10/8
Rosca inversa (antebraço) 12/10/10/8
Rosca direta 12/10/10/8
Rosca scott 12/10/10/8

B - Peito/Tríceps

supino reto 12/10/8
supino inclinado 12/10/8
crucifixo reto 10/10/8/8
Triceps inverso 12/10/10/8
Triceps testa 12/10/10/8

C - Ombro/Trapézio/Perna

Desenvolvimento frente 12/10/8
Elevacao lateral 3 x 10
Elevacao frontal 3 x 10
Encolhimento com halter 3 x 15
Leg press 4 x 12
Cadeira extensora unilateral 12/10/8
Mesa Flexora 12/10/8
Panturrilha no leg press 4 x 12
panturrilha em pé 4 x 15

Postado originalmente por Fraco

Eu to querendo copia seu treino... Vc tem bastante conhecimento? Pq 2 tipos de exercícios pra músculo pequeno? E pq costa e bíceps e naum costa e tríceps? Vlw...

Fraco...o motivo de colocar costas/biceps é que o biceps no treino de costas e usado como sinergista da mesma forma que o triceps no treino de peito...havendo assim um desgaste previo dessas musculaturas...preparando-as para o treino em seguida...e por isso 2 exercicios sao suficientes.

Postado originalmente por Bacci

Fraco...o motivo de colocar costas/biceps é que o biceps no treino de costas e usado como sinergista da mesma forma que o triceps no treino de peito...havendo assim um desgaste previo dessas musculaturas...preparando-as para o treino em seguida...e por isso 2 exercicios sao suficientes.

achei até estranho ele fazer essa pergunta !!
normalmente é feito costas e bíceps msm !!
ñ faria costas e tríceps ñ !!
talvez bíceps e tríceps juntos !!

pois é, eu sempre opto por 3 de costas, sendo q esse pullover ai é so pra ajudar na ASA, pega um pouco de peito tbm, ai por isso tou fzendo 4 de costas e 3 de peito.
abraços!

Ombro e Perna não existe !!! Se vc treina ombro e depois tem gás pra treinar coxa vc não ta treinando, ta MALHANDO!!!!!!!!

ham!? =P nao entendi ahah

tem um cara na minha academia q treina há 7 anos, ele já fez uma porrada de treino e disse q o que ele tá tendo melhor resultado (em hipertrofia) é um treino q ele tá fzndo agora de bíceps e costa, peito e tríceps, perna, ombro e trapézio... Ele diz q o corpo de precisa sempre de novos estímulos, é foda dizer né, o cara tem puta tempo de academia, eu nem discuti.

eu tambem adicionaria um agachamento no treino d perna, + 1 pra panturrilha, o rosca inversa do treino d biceps e costas e tambem adicionaria um rosca de punho .. q axo q cai bem

eu ja tinha feito essas alterações rodolfo!

vlw