Tópico: treino novo... opinem

Ae galera ..começei esse treino aki faiz umas 3 semanas, e gostaria q opinassem em cima dele...vlw...

treino: A= peito, triceps / B= Biceps, Costas, Antebraço / C= Perna Ombro


A= peito:

supino reto : 12x10x8
supino inclinado : 12x10x8
supino declinado articulado : 12x10x8

Triceps : triceps testa : 12x10x8
supino fechado : 12x10x8
pulley unilateral com a palma da mao pra cima : 12x10x8

B= Biceps : rosca direta : 12x10x8
scott unilateral : 12x10x8
alternada articulada : 12x10x8

Antebraço : Rosca de punho : 12x10x8
Rosca Inversa : 12x10x8

Costas : Pullover : 12x10x8
Barra Fixa : 12x10x8
remada curvada centralizada : 12x10x8
peck deck inverso : 12x10x8

C= Perna : Agachamento 12x10x8x6
Leg Press 45º : 12x10x8
Extensao : 12x10x8
Flexao : 12x10x8
Aduçao : 12x10x8
Panturrilha em pé : 12x10x8

Ombro: Desenvolvimento : 12x10x8
Elevaçao posterior : 12x10x8
Elevação frontal : 3x10
Elevação de ombros : 12x10x8

é esse ae meu treino...o objetivo eh ganhar mais massa muscular...opinem e critiquem por favor...vlw

Postado originalmente por zzel

eu tiraria um exercício de tríceps e colocaria mais um para panturrilha , perna(agachamento) e antebraço.
e abdominal, vc ñ faz ??
qual o teu objetivo, medidas ??
fale isso na próxima vez caraio !! kkkk

o objetivo eh medidas sim
e abdominal eu faço : prancha inclinada : 4x20
supra abdominal reto: 4x20
lateral tronco: 4x20