Tópico: novo treino "resistência"

- TREINO ABC " RESISTÊNCIA "

- SEGUNDA / QUINTA

- supino reto [ 3x15 ]
- supino inclinado [ 3x15 ]
- cross over [ 3x15 ]

- pulley [ 3x15 ]
- banco [ 3x15 ]

- elevação frontal [ 3x15 ]
- elevação lateral [ 3x15 ]


- TERÇA / SEXTA

- pulley atrás [ 3x15 ]
- pulley triângulo [ 3x15 ]
- remada fechada [ 3x15 ]

- crucifixo invertido [ 3x15 ]
- encolhimento [ 3x15 ]

- rosca direta [ 3x15 ]
- rosca alternada [ 3x15 ]


- QUARTA / SÁBADO

- leg press 45º [ 3x15 ]
-
- mesa flexora [ 4x15 ]
- adução [ 3x15 ]
- abdução [ 3x15 ]
- gêmeos sentado [ 3x15 ]

- abdominal livre


- DOMINGO "OFF"


Treino desde abril de 2004 , porém , hipertrofia , janeiro e fevereiro eu dei uma relaxada nos treinos mas agora eu estou voltando.. comecei com esse treino de resistência e gostaria que vocês dessem suas opiniões , obrigado

:**

opa.. faltou um de perna que seria o hack

up

Num curti não... tudo quase 3x15

Postado originalmente por Vinícius R. Bonfim

- TREINO ABC " RESISTÊNCIA "

- SEGUNDA / QUINTA

- supino reto [ 3x15 ]
- supino inclinado [ 3x15 ]
- cross over [ 3x15 ]

- pulley [ 3x15 ]
- banco [ 3x15 ]

- elevação frontal [ 3x15 ]
- elevação lateral [ 3x15 ]


- TERÇA / SEXTA

- pulley atrás [ 3x15 ]
- pulley triângulo [ 3x15 ]
- remada fechada [ 3x15 ]

- crucifixo invertido [ 3x15 ]
- encolhimento [ 3x15 ]

- rosca direta [ 3x15 ]
- rosca alternada [ 3x15 ]


- QUARTA / SÁBADO

- leg press 45º [ 3x15 ]
-
- mesa flexora [ 4x15 ]
- adução [ 3x15 ]
- abdução [ 3x15 ]
- gêmeos sentado [ 3x15 ]

- abdominal livre


- DOMINGO "OFF"


Treino desde abril de 2004 , porém , hipertrofia , janeiro e fevereiro eu dei uma relaxada nos treinos mas agora eu estou voltando.. comecei com esse treino de resistência e gostaria que vocês dessem suas opiniões , obrigado

:**

Tira elevacao frontal e coloca desenvolvimento, tira o leg 45 e coloca agachamento.Depois de 3 semanas diminui repeticoes.

Axei mal montado veio, sem qurer criticar, porem ja criticando...
quem fez esse seu rml? (rml = resistencia muscular localizada)
instrutor ou voce msm?

para treino de rml quantas repetições seria legal.. entre 15 e 20 não é ?

esse treino foi feito pelo instrutor