Treino de Potência
Queria uma ajuda do pessoal(principalmente do Vitz) para montar um treino de potência para mim(principalmente para as pernas). Queria os conceitos, exercícios, séries, repetições, formas de execução..não manjo nada sobre esse tipo de treino. Quero faze-lo pq li sobre seu benefícios para os corredores de curtas distâncias. Espero ajuda
Abraços!!
o treino potência é baseado em alta velocidade da fase concentrica porém a divisão e exercícios da série é complicado por que vc pode fazer: pliométricos(saltos), agachamento em velocidade, leg press em velocidade, agachamento profundo pliométrico, usar elasticos etc... há muitas variaveis e esse tipo de treino é bastante desgastante.
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"Se você acha que sabe muito é porque está estudando pouco".
"Fazer e dar certo, não quer dizer que seja a melhor forma ou a mais inteligente de fazê-lo".
dedicação, sincera e eterna.
Então Vitz, vc teria alguma sugestão de treino??Corro 100m e queria melhorar o meu tempo. Os pliométricos, infelizmente, eu não vou poder fazer por enquanto, pois estou com uma periostite na canela. Treino perna uma vez na semana(sexta-feira) e treino ela sozinha. O que vc recomenda?? Desde ja agradeço
Abraços!!
Tópico interessante, fiquei curiosos. Vitz, tb to aguardando suas sugestões, valeu aí!!!
eu sugero treino de potência a 60-70%(regenerativo) e treino de leg press unilateral pra ver se tem 1 perna mais forte que a outra, depois meio agachado, flexora deitado e sentada(alternada em dias) e extenção de quadril perna esticada e dobrada(alternando tbm).
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Bom, com a ajuda do Vitz, montei o seguinte treino:
1)Leg Press 45º Unilateral: 3x15
2)Agachamento 90º: 3x12
3)Mesa Flexora: 3x10
4)Extensão de Quadril dobrada: 3x10
5)Panturrilha em pé: 3x10
6)Power Clean: 3x5
Cadência: 0,5/1/3
Carga: 70%
Vamos ver o que da.
Abraços!!
esqueceu de dizer que vc alterna a mesa flexora com a cadeira flexora e a extenção de quadril com perna dobrada e esticada. se vc vai fazer movimentos de levantamento olímpico é preciso rever a série porque eles são o mais eficiênte pra ganho de força e potência.
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Então Vitz, por isso que quero tentar fazer o Power Clean, por saber da sua eficiência. Vc recomenda rever a série em que sentido??
Abraços!!
o power clean é um exercicio muito intenso e de condicionamento geral. a nao ser que vc queira experimentar tudo ok, caso contrário vai ser impossivel fazê-lo.
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