Olhem esse treino! Opinem!
Seg e qui
costas:
pux frente
remada sentado
remada curvada
biceps:
rosca direta empé
rosca scott
ter e sex
peito:
sup reto
sup incl
voador
triceps:
pulley frente
testa
qua e sab
ombro/trapezio:
desenvolvimento frente
elevaçao lateral
encolhimento
pernas:
leg press
extensora
flexor
panturrilheira
para costas,peito e ombro faço 10/8/8/6
trapezio 4x15
pernas 4x15
biceps e triceps 8/8/6/6
cadencia 2-1-3 para todos!
oq axam?
E as pegadas? tudo supinada?
Suplino inclado quantos graus? 80? hehee
Pouco volumoso demais!
Já que é pra postar o que achou....achei muito fraco!
Treino pra frango!
Tu pode aumentar mais um exercício em cada musculo aí tranquilamente.
www.readytolife.blogspot.com - Blog sobre preparação física de verdade!
MSN: rcf_felix@hotmail.com - só para assuntos de treinamento por favor!
"I don't want my athletes to train to look better. I want them to look better because they train"
Mike Boyle
E qual o tempo de descanso entre as séries? 5 minutos?
Aumentar quantidade de exercicio pode acabar prjudicando vc ja viu um treino de fisicoturista?
Bem, eu já vi vários treinos de culturistas, e garanto que 99% dos treinos são mais volumosos que esses. Mais eles tem uma diferença pra nós, eles vivem disso né, tem todo um conjunto de coisas a favor deles, alimentação, descanso, as bombas....dentre várias outro pontos que os ajudam a ter o fisico que tem.Postado originalmente por Rato Villarmosa
Mais mesmo assim o treino do cara aki tá poko volumoso. Daria pra aumentar pelo menos mais um exercício pros musculos grandes.....
mais aé é cum ele, ele pediu só pra gente posta o que achava do treinamento dele, e achei poko volumoso!
E colega, não se diz fisicoturista, e sim fisiculturista, é a cultura do fisico e não turismo do físico.....awuihaiuwhiauhwiuahw
Falow!
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Mike Boyle
Achei legal o treino !!
Afinal, ele vai trabalhar os mesmos músculos 2x na semana !!
Tá igual o meu !!
A única diferença é que corro 45 min 3x na semana e faço 100 abdominais por dia (lateral e frontal revezando)
Ñ acho pouco volumoso !!
Qual seu objetivo????
Meu obj. é hipertrofia!
DEsculpem nao ter explicado melhor, mas o intervalo entre as series fika entre 30 a 90 segundos!
O sup inclinado é 45º e o resto axo q é isso msm!
Quanto o tipo treino, gostaria q opinassem, pois estou fazendo series em piramide decrescente aumentando o peso para alguns exercicios e para outros faço 4x15!
E sobre os exercicos vcs acham q devo trocar algum ou acrescentar?
Vejam e opinem por favor!
Valew!
não achei treino de frango é um treino não volumoso bem organizado
só achei que faltou agachamento ou levatantamento terra mas o treino tá bom
agora se o treino for pra ser pouco volumoso e intenso não acho a frequencia alta uma boa ideia
e quanto aos culturistas, quando em off os treinos deles são pouco volumosos geralmente
Continuo achando o treino do cara pouco volumoso, mais é meu ponto de vista!
Não conheço ele e não sei como é a vida dele, descanso, alimentação, num sei nada.......
Portanto não posso dizer se esse ou outros treinos serão eficientes pra ele.
Só postei o que achei.....e que continuo achando, tá pouco volumoso!
Falow!
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Mike Boyle
Não achei ruim esse teu treino.
Só acho que tu tem que fazer desenvolvimenteo por trás também.
" ... You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick´s ass (well .... sometimes ...). You know why you training.
And if you don´t, then get the hell out because you´re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ? ... "
(Mike Mentzer)
Olha só, to ciclando tb no intuito de hipertrofia!
Será q alguem q realmente tenha uma opiniao q va me convencer pode opinar?
tipo nao to desfazendo de ninguem, mas é q eu keria uma opiniao mais formada, com devidas explicaçoes, etc...
Uma resposta para minhas perguntas:
Tenho realmente q colocar + um exrcicio para cada musc?
qual tipo de trabalho devo fazer? 4x8, 10/8/8/6, 3x10, outro? qual seria melhor?
Por favor peço ajuda a quem entende realmente do assunto!
Valew!
Já que tu tá ciclando seria interessante que suas séries fossem realizadas com mais repetições.....
Pra justamente dá "uma bombeada de sangue" no músculo, a chamada hipertrofia metabólica, pra nutrir teu musculo com o seu sangue "dopado"
Falow
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Mike Boyle
Melhor treino, treino ideal... só o tempo vai dizer cara.. o lance é ir testando.. eu me dou bem com um treino que todo mundo quase acha uma merda, huaahuauuha
Cara....se vc ta ciclando agora...ta faltando volume nesse treino ae sim... e esquece desenvolvimento por tras...acaba com o ombro.
Eu colocaria mais 1 exercicio pelo menos...pra perna,peito e costas.
Pra perna eu colocaria agachamento,Peito colocaria crucifixo ou crossover e para costas um terra, se vc não consegue treinar terra(muitos não conseguem executa-lo corretamente) põe outro da sua preferência...Enquanto ao numero de repetiçoes é dificil responder... vc tem que sentir como está rendendo no treino...e ir adaptando da melhor forma.
Blz!
Vou seguir a orientaçao!
Mas o tipo de repetiçoes vou manter, pois me dou bem nesse eskema piramide!
Ja tentei malhar 4x8, 3x10, dropset, etc..., mas só gostei msm do piramide decrescente!
Se alguem mas puder opinar...
Valew!
um treino pode ser pouco volumoso e muito intenso que parece ser o que vc procura...
pode ser muito volumoso e pouco intenso
e pode ser muito intenso e muito volumoso (esse tipo de treino da certo pra poucos)
axo que os exercicios estao bons...
quanto as series vc nao precisa se prender a numeros... estipule uma faixa de repetiçoes e bote o maximo de peso tentando atingir essa faixa...
exemplo... de 7 a 9 repetiçoes... de 6 a 9 ou a 8... vc escolhe... tentando sempre alcançar o maximo com o maximo de peso...
como vc ta ciclando axo que nao ha problema nenhum em adicionar mais um exercicios pra cada grupo muscular... mas eu em particular axo que seu treino ja esta bem organizado...
o que vc tem que ter em mente eh o desgaste que vc esta provocando no musculo e se vc esta dando nutrientes e tempo suficiente para que ele se recupere...
e cuidado depois que acabar o ciclo... melhor diminuir a intensidade pq over training depois de ciclos eh um quadro muito comun
Blz entao galera!
Valew a força!
depende da pessoas que está fazendo o exercício e a forma como ela executa
não adianta ficar generalizando
Vc não treina! Vc malha!!!!!!!!!!!!!!!!!
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