Tópico: treino pra muleh acima de 45 anos. quem entende por favor me da uma ajuda

Cuidado pra n matar a veia...heheheh mas acho q ta legal, tb n saco mto sobre treino para mulheres, mas gostei da divisão da série !!!

Pede pra algum instrutor montar ,n voce!

ae fuser... como a sua mae ta visando perca de gordura e diminuicao da flacidez pq vc num usa o GVT ( German Volume Trainning)... eh um treino beeem volumoso... o eskema eh o seguinte... vc coloca 60% da carga maxima q ela aguenta e faz 10 sets de 10 repeticoes... ae vc separa os grupos ae... e pro grupo q vc for treinar... escolha os exercicios q rekisitam mais fibras musculares qualquer coisa fala cmg no msn

Já que o treino é pra sua mãe, faça bem feito.....hehehehehehe

Nessas primeiras semanas vc poderia montar um circuito pra ela realizar, com tres treinos semanais,além de uma boa adaptação ao trabalho resistido bons ganhos também serão alcançados. Os outros dias vc fariam um trabalho aeróbio, baixa intensidade, além de oxigenar os musculos trabalhados no dia anterior, também age na queima de gordura.
Priorize a fase excentrica do movimento, as mulheres respondem melhores a eles.
Divida a intensidade dos treinos de acordo com o ciclo menstrual dela, já que na fase progestogenica a mulher apresenta resultados menos siginificativos do que na fase estrogenica. Maior intensidade na estrrogenica e menor na progestogenica.
Picos de estiramento e de contração também ajudam.....potencializam as micro-lesões e ativam mais unidades motoras, o que eleva a eficiencia dos exercícos.

Espero ter ajudado
Falow!

Postado originalmente por poisnume

Já que o treino é pra sua mãe, faça bem feito.....hehehehehehe

Nessas primeiras semanas vc poderia montar um circuito pra ela realizar, com tres treinos semanais,além de uma boa adaptação ao trabalho resistido bons ganhos também serão alcançados. Os outros dias vc fariam um trabalho aeróbio, baixa intensidade, além de oxigenar os musculos trabalhados no dia anterior, também age na queima de gordura.
Priorize a fase excentrica do movimento, as mulheres respondem melhores a eles.
Divida a intensidade dos treinos de acordo com o ciclo menstrual dela, já que na fase progestogenica a mulher apresenta resultados menos siginificativos do que na fase estrogenica. Maior intensidade na estrrogenica e menor na progestogenica.
Picos de estiramento e de contração também ajudam.....potencializam as micro-lesões e ativam mais unidades motoras, o que eleva a eficiencia dos exercícos.

Espero ter ajudado
Falow!

Mto boas informações !!! Nao sabia dessa parada sobre o ciclo menstrual e intensidade do treino.

Postado originalmente por m.fuser

valeu irmão, ajudo sim...
relação a mestruação, ela não tem esse problema pois fez uma operação p/parar de mestruar, ja q no passado sofria mto com colicas, chegava ateh a desmaiar....
esse lance do aerobico no dia seguinte, eu resolvi fazer esteira basica logo apos o treino mesmo, pq ela vai fz spining nos dias que naõ tem treino (2°4°6°)...e fazia local 3°5°e sabado, mas vai largar a local p/fazer musculação.

valeu pela força irmão.

Hummm, legal cara!
Já que ela faz spínning nos dias em que não malha, recomendo que faça com um monitor cardíaco, pra tentá manter a frequencia cardíaca dela numa zona em que será potencializada a lipólise, ou seja, queima de gordura. As aulas de spinning são muito intensas.
E também retiraria o trabalho aeróbio pós-treino. O gasto energético é demasiado, que pode acarretar em possível catabolismo dos músculos, principalmente de membros inferiores, que serão os mais solicitados por ela.

Falow!

Já que ela gosta de aeróbios intão faça.....e é bom já que um dos objetivos é o emagrecimento.
Mais tem uma coisa...se esgotar o glicogenio muscular, o organismo vai ter que arrumar essa energia de outro lugar.....e esse glicogenio virá das proteínas, dos músculos. O que vai provocar catabolismo. Mais se num tiver jeito mesmo e ela quiser relamente fazer uma aeróbio no dia da musculação, faca-o depois do treino, pouco tempo.....só pra dá uma relaxada, uma oxigenada nos musculos.
Fiz uns calculos nas coxa aki e encontrei mais ou menos uma zona pra ela, um treino com intensidade 60%, a zona frequencia cardíaca foi de 122bpm até 136. Eu imaginei que a frequencia de repouso dela estaria na faixa de 60bpm.......
Pega a frequencia de repouso dela aí, deita ela e com e monitora por 5 minutos....o menor valor encontrado é a frequencia de repouso dela. Que aí a gente consegue encontrar os valores mais certinhos.

Falow!

faça em um primeiro momento serie unica com repetições altas e nao deixe o aerobico de lado e mais importânte: sua mãe possui algum problema cardiaco, diabetes, pressão alta ou flebite etc...