Tópico: Novo Treino do Apocalypse

Bom, esse treino e pra quem treina com intensidade, eu sempre tive bons resultados com ele, devido a certa facilidade de desenvolver braços, ombro e costas eu treino esses musculos apenas de "leve" pra manter a simetria, eu coloquei somente o numeros de sets q eu faço porque as repeticoes variam. comentem ae!


A - Hamstrings (Curais)

Flexora - 4 sets
Stiff Leg - 4 sets
Adutor - 4 sets

Gluteos

Abdutor + Afundo no banco - 4 sets

B - Peitoral

Crussifixo Inc + Supino Inclinado - 4 sets
Paralelas + Crossover - 4 sets

Tríceps

Triceps testa + Supinado

C - Panturrilhas

Calf raise em pé - 1 set de 30-40 repeticoes e 4 sets com alta intensidade
Calf raise sentado - 4 sets

Abdominais

Cable side bend (obliquos) - 4 sets
elevação de quadril - 4 sets

D - Quadriceps

Agachamento - 4 sets
Extensora - 4 sets
Leg Press - 4 sets
Agachamento Hack - 2 sets

Trapézio

Encolhimento - 3 sets

E - Ombros

Elevação lateral + Desenvolvimento arnold - 3 sets

Bíceps e ante-braço

Rosca direta + R. Inversa - 3 sets
Rosca Scott - 3 sets
"Martelo" - 3 sets

F - Idem C

Achei meio bagunçado mais tá valendo.....

Só não entendi esses exercícios + um outro exercício......Seria isso um método, tipo pré-exaustão, ou bi-set???

Flw!

exatamente... esse + indica pré exaustao ou entaum qnd eu faço conjugado

eh pouco volume... mas a intensidade compensa :D

porra
tu disse que quase perdeu a perna e ja ta ai?

que porra de recupe e essa rapida? que tu ja pode fazer um treino tao intenso assim?

Ele quer perder a perna de vez! aiuwhaiwwhaiwuhaiuwh
Também achei poko volume, além de meio bagunçado...

Tu tá suplementando Apocalypse?

ta 100% ja anabolico! e ja to na intensidade de sempre hehehe ah... parei de tomar suplementos! to so na comida agora!