Tópico: ABCDE Avaliem meu treino por favor

Tempo de treino:3 anos
Idade: 18

Dúvida como faço para encaixar o levantamento terra( pois esta perto do dia de perna),há uma divisão melhor do que essa ? e o resto esta tudo okay ?

Treino ABCDE

A - Peitoral

Crucifixo Reto 4 Séries de 8 Repetições ( Pré-Exaustão )
Supino Reto 4 séries de 8 repetições
Supino Inclinado com Halteres 4 séries de 8 repetições
Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 4 séries de 8 repetições
PullOver 4 Séries de 8 Repetições

B - Costas
Puxada alta com barra 4 séries de 8 repetições(Pull-down) ( Pré-Exaustão )
Levantamento terra 4 séries de 6 repetições
Puxada atrás com polia alta 4 séries de 8 repetições
Remada Curvada com barra 4 séries de 8 repetições
Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 4 séries de 8 repetições


C - Perna

Extensão dos Joelhos 4 séries de 10 repetições ( Pré-Exaustão )
Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições
Leg Press inclinado 4 séries de 8 repetições
Flexão dos Joelhos 4 séries de 10 repetições
Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12 repetições

D - Ombro/Trapézio

Elevação lateral 3 séries de 8 repetições ( Pré-Exaustão )
Desenvolvimento com barra 4 séries de 8 repetições( atrás da nuca )
Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições
Elevação lateral curvada 3 séries de 8 repetições

Remada alta 4 séries de 10 repetições
Elevação das escapulas com barra fixa 3 Séries de 10 repetições
Elevação das escapulas com Halteres

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

Rosca direta 3 séries de 8 repetições
Rosca unilateral 3 séries de 8 repetições
Rosca scotch 3 séries de 8 repetições
Rosca martelo 3 séries de 8 repetições

Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições
Tríceps corda 3 séries de 8 repetições
Tríceps testa 3 séries de 8 repetições
Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições
Tríceps pulley ( Barra reta ) 3 séries de 8 repetições

Sim, faça B A D E C, mais longe que isso não dá, hehe
Considerações em vermelho dentro do quote

Postado originalmente por gokmide

Tempo de treino:3 anos
Idade: 18

Dúvida como faço para encaixar o levantamento terra( pois esta perto do dia de perna),há uma divisão melhor do que essa ? e o resto esta tudo okay ?

Treino ABCDE

A - Peitoral

Crucifixo Reto 4 Séries de 8 Repetições ( Pré-Exaustão )
Supino Reto 4 séries de 8 repetições
Supino Inclinado com Halteres 4 séries de 8 repetições
Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 4 séries de 8 repetições
PullOver 4 Séries de 8 Repetições
O crucifixo de pré exaustão eu faria uma série grande, ou duas médias, 1x20 ou 2x16,12
De resto, pull over dexaria como um adicional, 4 exercícios mais pull-over, dá pra aquecer no próprio supino e jogar esse crucifixo reto como exercício após o sup inclinado

B - Costas
Puxada alta com barra 4 séries de 8 repetições(Pull-down) ( Pré-Exaustão )
Levantamento terra 4 séries de 6 repetições
Puxada atrás com polia alta 4 séries de 8 repetições
Remada Curvada com barra 4 séries de 8 repetições
Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 4 séries de 8 repetições
Puxada com polia baixa é remada baixa?

C - Perna

Extensão dos Joelhos 4 séries de 10 repetições ( Pré-Exaustão )
Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições
Leg Press inclinado 4 séries de 8 repetições
Flexão dos Joelhos 4 séries de 10 repetições
Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12 repetições
Se essa pré-exaustão for aquecimento, é mais vantajoso aquecer de outra maneira e utilizar a extensão de pernas como exercício normal... depois da flexão

D - Ombro/Trapézio

Elevação lateral 3 séries de 8 repetições ( Pré-Exaustão )
Desenvolvimento com barra 4 séries de 8 repetições( atrás da nuca )
Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições
Elevação lateral curvada 3 séries de 8 repetições

Remada alta 4 séries de 10 repetições
Elevação das escapulas com barra fixa 3 Séries de 10 repetições
Elevação das escapulas com Halteres
Não vejo tanta necessidade em fazer 2 abduções de trapézio, mas se vc gosta e ve resultados, sem problemas
De resto ta ok, mesma coisa em relação à flexão de pernas aqui para a elevação lateral, depois da elevação frontal

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

Rosca direta 3 séries de 8 repetições
Rosca unilateral 3 séries de 8 repetições
Rosca scotch 3 séries de 8 repetições
Rosca martelo 3 séries de 8 repetições

Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições
Tríceps corda 3 séries de 8 repetições
Tríceps testa 3 séries de 8 repetições
Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições
Tríceps pulley ( Barra reta ) 3 séries de 8 repetições
Aqui eu tiraria a rosca alternada e o pulley, 3 exercícios cada grupo tá ótimo

Eu não usaria pré exaustão sempre.
E aqueceria pelo primeiro exercicio,normalmente.Com menores cargas e um maior número de repetições.

No ultimo dia, eu faria 3 exercícios para triceps e 2 para bíceps.E adicionaria exercícios para o antebraço também.
Por exemplo : Testa,Pulley e corda.Rosca direta e Scotch.
De resto eu acho que concordo com o DarkRato.

Ja me organizei aqui, só troquei costas pra segunda ou seja pra A e peitoral para B e quero pedir desculpas ao tópico duplo que acabei fazendo é que a internet caiu assim que eu dei "enviar tópico" pensei que tinha caído antes e não tinha ido aí mandei denovo acabou criando dois minhas sinceras desculpas e obrigado pelas opiniões, mas quero testar esse treino de volume ja que estou quase 3 anos só em intensidade.