Antebraço

**GROSSO** · 24-06-2010 08:08 PM

Galera do M.A, ja pesquisei bastante sobre o assunto mas queria ler algumas opinioes pessoais de vcs.... confio muito nessa galera hehehe

Nunca precisei de treinar antebraço isoladamente pra ter bons ganhos, sempre acompanharam naturalmente na estetica do braço em si... antebraço estilo popeye kkkkk

Porem, voltei a treinar antebraço (faziam cerca de 6meses pra mais que nao fazia algum exercicio isolado) executando uma serie normal na rosca inversa no fim do treino de biceps 1x por semana, AI COMEÇA: meu punho vai pra @#$&*!

Vcs sentem isso? Eu uso uma barra reta para efetuar o exercicio da forma mais correta possivel, nem pego peso excessivo, encurvo etc mas sinto muito o punho sempre que isolo o antebraço

Faz 01 mes q entrei nessa rotina por ai e ja sinto o desgaste afetar o treino dos outro grupos como deltoides etc

Desse jeito vou abandonar de vez os treinos de antebraço se continuar a dar essas pontadas infernais q parece que vai quebrar o punho.........

obs: a razao de voltar o treino nem foi por volume, mas sim pra melhorar a força e pegada....

VLW!

**Porky's** · 24-06-2010 08:33 PM

Cara, treino de antebraço é rosca punho tanto normal quanto inversa e deu... nem inventa não q é bem fácil de ter problemas com outros exercícios.
E pra pegada nada melhor q sustentação.

**EfedraMaX** · 24-06-2010 08:39 PM

Porks falou tudo

**GROSSO** · 24-06-2010 09:26 PM

Vou trocar os exercicios entao Porks, valeu!

**Nevil** · 24-06-2010 11:02 PM

Postado originalmente por Porky's

Cara, treino de antebraço é rosca punho tanto normal quanto inversa e deu... nem inventa não q é bem fácil de ter problemas com outros exercícios.
E pra pegada nada melhor q sustentação.

É isso mesmo man.
Eu faço bi-set rosca punho inversa com rosca punho normal depois do treino de bíceps e já eras..
Abraço!

**Demolidor10** · 25-06-2010 10:02 PM

tenho feito os exercicios que o hellgod postou no diario dele, tenho gostado bastante.

**krosssssss** · 25-06-2010 11:26 PM

tb tenho feito , mesmo povo na academia me olhando com cara de que esse maluco ta fazendo ae encostado rs eu faço e to curtindo .

**KAL-EL...RED** · 26-06-2010 01:02 AM

enquanto aos drips galera??????Qual a opnião de vcs???
axo que e do conhecimento de todos, que els são efetivos p/ fortalecer o ante-braço e P/ tratamento da tendinite. So?????
e no quesito hipertrofia???????
abççççç

**vin diesel** · 01-07-2010 05:59 PM

Eu to fazendo os do Hell, o prof fica louco quando me ve desmontando a barra de 40 cm com 60 quilos para montar minha marretinha....

**Mad Scientist** · 01-07-2010 09:52 PM

Tem muito tempo que não faço mais exercícios para antebraço. E de qualquer forma não precisa, pois dependendo dos exercícios que realizar ja se solicitara tanto a pegada como o fortalecimento do antebraço também.
Pra que exercícios de antebraço, se em um treino você tem:
- remadas (curvada principalmente)
- Puxadas
- Deadlifts e stiff
- Rosca (tanto com barra como halter)
E isso sem contar alguns basais que a galera geralmente faz, que fortalece e ajuda na simetria do braço e antebraço.

**hellgod** · 01-07-2010 10:14 PM

Vale lembrar que treinando diretamente os músculos do antebraço (punho e mão) você vai ganhar força, tanto ou mais que volume. Você pode muito bem ter um bom antebraço em volume, com braquioradial destacado, e não ter força no punho ou pegada (muito comum entre usuários de academia). Claro que básicos e exercícios normais já exigem bastante, mas se sua genética não é privilegiada eles não vão fazer milagre. Todo mundo treina panturrilha, porque não treinar antebraço?

**Ivan Frota** · 07-07-2010 05:21 PM

Postado originalmente por Porky's

Cara, treino de antebraço é rosca punho tanto normal quanto inversa e deu... nem inventa não q é bem fácil de ter problemas com outros exercícios.
E pra pegada nada melhor q sustentação.

Conncordo 100%. Rosca Punho com as palmas viradas para cima, apoiando no joelho. Pausa de 3-5 segundos na posição mais baixa, sem roubar. Faça 2 sets de 15-20reps. Você vai chorar de dor. Fazer alongamento extrema também é bom, numa espécie de sustentação que o porky's citou.
Experimente fazer rosca martelo com strap, concentra bastante o trabalho nos braquiorradiais.

**KABAL** · 07-07-2010 07:08 PM

O que voces pensam sobre treinamento com alicates de pressão(grippers) ? não aqueles fracos de loja esportiva mas sim estilo captain of crush

**Porky's** · 07-07-2010 07:11 PM

Postado originalmente por KABAL

O que voces pensam sobre treinamento com alicates de pressão(grippers) ? não aqueles fracos de loja esportiva mas sim estilo captain of crush

É pra pegada.

**KABAL** · 15-07-2010 10:25 PM

Postado originalmente por Porky's

É pra pegada.

e pra hipertrofia não ?

**Porky's** · 15-07-2010 11:09 PM

Postado originalmente por KABAL

e pra hipertrofia não ?

Cara

é pra pegada.

**rmaragno** · 16-07-2010 05:05 PM

minha genética pra antebraço é 0 em todos os quesitos...
eu costumo fazer algo pro antebraço pq com o tempo sinto que não consigo pegar mais peso em alguns exercícios por falta de força no antebraço, parece que quem ta morrendo é ele e não o musculo em questão... e a pegada claro.

**ramazito** · 12-08-2010 02:36 AM

Manno lança Bi-set:
Rosca martelo bilat(dando ênfase ao braquioradial)* com rosca punho unilat. 3x 10-12

* Sabe aquelas variações que aparecem nos famosos livros do "Delavier", cinesiologicamente falando não existem as tais variações, porém existe o lance da consciência muscular, então vamos ao que interessa...

Se vc focar a contração no músculo primário do movimento terá exito..

Lança o cutuvelo mais para traz aos 90 graus, e mantem essa posiçao dando enfase ao antebraço na fase concêntrica e ecêntrica..

Dpois e lançar a rosca punho e em seguida.. segurar o pump, dor qualidade!

Se quiser fazer algo diferente..

pega um cabo de vassoura amarra uma corda (tamanho do chao ate altura dos seus ombros), e na outra extremidade poe um peso (1kg, 2kg).

Execução ponha os braços na altura do dos ombros, com os cotuvelos estendidos e com a pegada pronada na barra(cabo de vassoura) enrole a corda ate o peso chegar em cima, e em seguida desenrole ate o chão..

Depois deixa comentário...

Bons treinos

**Magnus Petraak** · 01-09-2010 09:08 AM

Voltei a treinar antebraços, pois diminui o volume e intensidade dos treinos de dorsais. É o único agrupamento do meu corpo que cresce fácil e, se treiná-lo pesado como os demais, vou ficar igual a uma tartaruga.
Agora faço as remadas e puxadas com pegada pronada e, no final, após a rosca direta, lanço uma rosca de punho e já deu... antebraço destruido por alguns dias.
Cuidado para não exagerar no volume de treinamento. Você utiliza o antebraço pra muita coisa, inclusive para escrever seus posts aqui e, para pegar uma tendinite, é fácil, fácil.

**oubeur** · 05-09-2010 09:18 PM

a cerca de um mes tenho iniciado meus treinos de biceps com treinos de antebraço

aquecimento com flexao de punho (2 variações)
rosca inversa
rosca maertelo
e depois vou para alguns isladores de biceps

tenho gostado bastante do resultado obtido e esticamente falando tenho notado correções simetricas na relação do meu braço com antebraço

abraço a todos

**rohl** · 05-09-2010 10:19 PM

Postado originalmente por ramazito

Manno lança Bi-set:
Rosca martelo bilat(dando ênfase ao braquioradial)* com rosca punho unilat. 3x 10-12

* Sabe aquelas variações que aparecem nos famosos livros do "Delavier", cinesiologicamente falando não existem as tais variações, porém existe o lance da consciência muscular, então vamos ao que interessa...

Se vc focar a contração no músculo primário do movimento terá exito..

Lança o cutuvelo mais para traz aos 90 graus, e mantem essa posiçao dando enfase ao antebraço na fase concêntrica e ecêntrica..

Dpois e lançar a rosca punho e em seguida.. segurar o pump, dor qualidade!

Se quiser fazer algo diferente..

pega um cabo de vassoura amarra uma corda (tamanho do chao ate altura dos seus ombros), e na outra extremidade poe um peso (1kg, 2kg).

Execução ponha os braços na altura do dos ombros, com os cotuvelos estendidos e com a pegada pronada na barra(cabo de vassoura) enrole a corda ate o peso chegar em cima, e em seguida desenrole ate o chão..

Depois deixa comentário...

Bons treinos

esse exercicio eu conheço e é BEEEEEM MASSANTE quase uma tortura.....

**Andresao** · 18-09-2010 03:44 AM

ou então você pode trocar esses exercícios e fazer uns treinos de jiu-jitsu. Depois de dois rolas duros você vai ver como fica seu antebraço. Na minha opinião a arte suave e sempre o melhor treino.

**Dr. House** · 18-09-2010 08:44 AM

Um exercício ÓTIMO é o reverse cable rows.

**TAVARES88** · 18-09-2010 01:26 PM

Sem contar que nesse vídeo o Dante explica muito bem a execução do exercício e ensina até roubar no exercício sem tirar o foco do músculo alvo.

**Demarco** · 18-09-2010 03:10 PM

Eu prefiro encorporar exercícios, como os que o Mad citou, sem interferir ou adicionar exercícios a sua série e nos músculos(ou no músculo) que você vai trabalhar no dia. E, além disso:
Fez barra fixa, na última repetição, fique pendurado segurando o máximo que puder. O mesmo vale para Terra, stiff, remadas....

**Darth** · 21-10-2010 09:21 PM

Sou dessa linha tbm...
Rosca punho e rosca punho inversa. Faço em bi-set.
Não curto grippers, utilizo um dumbell e deixo "escorregar" pelos dedos para melhorar a pegada.
O antebraço, vai de tabela com os execícios que envolvem a articulação do cotovelo, mas se estiver desforme, vale isolar.

Postado originalmente por Porky's

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E pra pegada nada melhor q sustentação.

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