Tópico: Por favor, analise minha série. ABC -2x semana

Falta só a parte de perna, provavelmente vou começar amanhã a série A. Por favor analisem e complementem! Preciso também saber quantas repetições de cada um fazer! Tenho 18 anos, 68 kilos, o objetivo é hipertrofia, sou um pouco magro ainda, estou ganhando peso.

Série A
Peito:
-Supino com halteres
-Supino inclinado com halteres
-Crucifixo deitado
-Pull-over com haltere

Tríceps:
-Tríceps na polia alta
-Supino fechado
-(DUVIDA)Rosca francesa unilateral com haltere, ou aquele tipo rosca francesa, com as duas maos segurando o halter, pra trás
-Barras Paralelas


Série B
Costas:
-Puxada pela frente na polia
-Remada Baixa na maquina
-Pull down na polia conjugado com Puxada na barra fixa com as maos meio pertas em supinação (maos viradas pra mim)
-Remada Curvada com barra
-Extensão lombar

Bíceps:
-Rosca direta com barra
-Rosca alternada sentado no banco inclinado
-Rosca Martelo com Haltere
-Rosca Scott no Aparelho

Série C
Pernas:

Ombro:
-Desenvolvimento pela frente (HBL)
-Remada alta (HBL)
-Elevação lateral com halteres
-Elevação frontal com halteres
-Encolhimento de ombro

Postado originalmente por Demarco

Quantos exercícios hein?! Acho que você precisa pesquisar um pouco mais. Mas, de cara, é MMUUIITTAA coisa . Faria um treino AB ou cortaria pela metade tudo que está fazendo para um ABC duas vezes na semana. No entando, quanto tempo você tem de treino?

Bom, eu já malho tem uns 4 anos. Eu pus na série 4 exercícios pra cada musculo. O que você acha que eu deveria tirar então? E quantas repetições fazer? Obrigado

Se vc treinar ABC pra valer mesmo, vc nao vai conseguir fazer mais que 2 exercicios para os bracos.... ainda mais 2x na semana.

Se conseguir ta pegando pouco peso, ou tem recuperação de Mr. O.