Tópico: Treinamento Hipertrofia [OPINEM]

Bem, tenho 21anos, treino a 1 ano e 3 meses, peso inicial: 63,5 - peso atual: 72,5. Treinava anteriormente 3x na semana (durante 1 mês e meio) [SEG. peito e braço; QUAR. perna e abdômen; SEX. Costa e braço]

TREINO NOVO MONTADO.


1 - SEGUNDA

PEITO*, OMBRO, TRAPÉZIO E TRICEPS

* SUP. RETO (BARRA), SUP. INCLINADO (BARRA); SUP. DECLINADO (BARRA) E VOADOR [3X8 CADA]

2 - TERÇA

PERNA E ABDÔMEN

3 - QUARTA

COSTA, BICEPS

QUINTA - OFF

4 - SEXTA

PEITO*, COSTA** E BRAÇOS (SUPER SÉRIE)

* SUPINO RETO (MÁQUINA) 3X10 - SUPINO RETO (BARRA) 3X8 BEM LENTO, SUPINO INCLINADO HALTERES 3X8

** PUXADA HORIZONTAL COM TRIÂNGULO, PUXADA HORIZONTAL COM BARRA - 3X8 CADA.

Bem galera, segue meus dados e treinamento novo aê, aceito sugestões, opiniões e criticas. se possivel mande uma citação com as mudanças agradecido, abraço ;)

alguém pode opinar, por favor :/

Cra nada a ve seu treino!a disposição dos grupos musculares ta mto ruim, vc naum pode treina de seg a sab pelo menos? ou então deixa o off para qua?

bom, renan, é que eu queria manter 4 dias de treino, entende? Quero mais intensidade, mas em menos dias .. eu ultimamente tava treinando 5 dias, mas agora quero colocar 1 dia off na semana (escolhi quinta) mas tipow, o que vocô aconselharia como combinações de grupos musculares com descanço quarta?

se eu fosse você deixaria o OFF para quarta, fazendo ab OFF cd.
valeu abraços.

Dentro das limitações impostas por você, acredito que o melhor treino seja:

Segunda: Peito/Costas
Terça: Perna/Abdómen
Quarta: Braço/Ombro/Trapézio
Quinta: OFF
Sexta: Peito/Costas

Respeita bem o descanso de todos os grupos. Nessa rotina de treino, ao menos para mim, braço, isoladamente, 1 vez na semana é suficiente.

Boa sorte com o treino!

Opa eai blz Diego ?
Então faz que nem o Binho falo
é um otimo treino, so pega firma, e se leva ao limite nos treinos

Bom dia irmãos!!
Porra Diegão mandar Peito com tríceps no mesmo dia e ainda ter que fazer trapézio e ombro não tem condições nenhuma de dar um bom enfoque seja no grupo muscular que for...
A sugestão do Binho e o complemento do Hugo estão otimos, faz o basíco mas joga as cargas no maximo.

Ps. Se conseguir treinar no sabado ficaria melhor ainda. Pois cada semana pelo menos 2 grupos musculares seriam exigidos.

Abraço a todos e otimos treinos!

Fala man achei meio estranh seu treino pq nao faz assim.ja que quer treinar no maximo 4 dias.
treino 1 peitorais e anterior de deltoides
treino 2 costas e posterior de ombo
treino 3 pernas e panturrilha
treino 4 biceps e triceps..
pode fazer o off no dia que quiser, mas na quarta ficaria melhor..
abç

Opa...
Segunda: Peito,triceps e panturrilha
Terça: Costas, biceps e abdomen
Quarta: coxa
Quinta : Ombro, trapezio e panturrilha
Sexta: biceps e triceps...
ou descansa na quinta e faz ombro,trapezio e panturrilha na sexta...flw!