Tópico: Novo Treino - Curto Mas Com Intensidade Alta - Opnem

OLÁ GALERA , TD BEM ?
É O SEGUINTE SEMPRE TIVE O COSTUME DE FAZER TREINOS MAIS EXTENSOS, MUDEI DE ACADEMIA AGORA E LÁ ELES UTILIZAM MUITO TREINOS MAIS CURTOS DE INTENSIDADE ALTA... GOSTARIA DA OPNIÃO DE VOCÊS . . .

AÍ VÃO ALGUNS DADOS PARA AJUDAR:
TENHO 27 ANOS, TREINO DESDE OS 15 (claro entre os vai e vém da vida né) nunca usei AAE's. to com uma dieta muito boa (nutricionista desportivo que passou, nao postarei pq nao é o lugar)

Tenho 1,68m, BF = 9%, 76kg . . . passaram o seguinte treino ABC ABC

TREINO A:

PEITO/OMBRO/TRAPÉZIO

1 - BI-SET de -> SUPINO INCLINADO - 3x 8 a 10 (bem pesado, utilizando ajuda de parceiro, sempre explodindo total na subida) / REMADA ALTA - 3x 8 a 10 (bem pesado, utilizando ajuda de parceiro, sempre explodindo total na subida) - 2min descanso

2 - ELEVAÇÃO LATERAL - 3X 8 A 10 (muito pesado, se precisar parceiro dá pequenos toques de ajuda na subida) / 3 x 8 no mínimo(com peso mais leve, tipo 30% mais leve) esse é feito também um na sequencia do outro sem descansar - Tempo de descanso = 1 minuto e meio.

3 - SUPINO RETO COM HALTER (bemmm pesado e explodindo tb, como nos outros exercícios = tipo potência) - 3 x 8 a 10; com 1 min de descanso.

OBS: TODOS EXERCÍCIOS SÃO EXECUTADOS C/ UM PESO UM POUCO ACIMA DO QUE VC AGUENTARIA, SEMPRE EXPLODINDO, E O PARCEIRO DÁ UMA PEQUENA AJUDA NA FASE CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO PARA NÃO PARAR ...

TREINO B:

COSTAS E BÍCEPS

ROSCA SCOTH (BEM PESADO, ALÉM DO Q NORMALMENTE VC CONSEGUE) - 3X 8 A 10 / ROSCA NA BARRA RETA 3X 8 A 10, EM PÉ, EXPLODINDO, COM PESO EM TORNO DE 20 A 30% MAIS LEVE. 1 MIN E MEIO DE DESCANSO

PUXADA FECHADA (NO VOLANTINHO) - SEGURAR 15 SEGUNDOS FLEXIONADO (PRÉ-EXAUSTÃO q chama né?) E FAZER EXPLODINDO 3X 8 A 10 - 1 MIN DE DESCANSO ---> SEGUE APÓS ESSE EXERCÍCIO MAIS 2 SÉRIES DE 8 A 10 DE PUXADA COM PEGADA PRONADA E DEDÃO TAMBÉM , SEM FECHAR NA BARRA (VIRADA PRA VC, ACHO Q É PRONADA Q CHAMA MESMO NÉ) TAMBÉM 1 MIN DE DESCANSO (SOMANDO-SE AO TODO AQUI 5 SÉRIES)

TREINO C:

AGACHAMENTO: 4X8 A 10 - 1 MIN DE DESCANSO
MESA FLEXORA: 3X8 A 10 - 1 MIN DE DESCANSO

É ESSE O TREINO GALERA, O QUE VCS ACHAM?!

É UM TREINO PARA HIPERTROFIA... COM ÊNFASE NO 'OMBRO' E NO 'BÍCEPS'.

agradeço desde já as futuras opniões.

abração à tds do M.A

Sei lá cara, achei esquisito, talvez seja pq sua organização ficou pessima..

Mas o treino de pernas tá mto ruinziho, adiantando.

Esse lance de TODOS exercicios com peso acima do q vc aguentaria leva a tendao machucado, na minha opiniao. Se vc jah comeca com peso q nao aguenta sua forma nunca vai ser boa. Nao vi como se dah a sobrecarga no seu treino, eh todo dia igual? Mesmos exercicios? Tambem nao vi treino de panturrilhas nem de triceps. Isso eh intencional?

Isso q eu ia perguntar , mas pensei q ele estaria a treinar indiretamente ! Eh isso RODRIGO?

Postado originalmente por Strike

Sei lá cara, achei esquisito, talvez seja pq sua organização ficou pessima..

Mas o treino de pernas tá mto ruinziho, adiantando.

STRIKE, desculpa se não consegui organizar . . . acho que foi pq eu quis tentar explicar a forma de execução certinha do treino e acabei por bagunçar tudo ...

Postado originalmente por BigA

Esse lance de TODOS exercicios com peso acima do q vc aguentaria leva a tendao machucado, na minha opiniao. Se vc jah comeca com peso q nao aguenta sua forma nunca vai ser boa. Nao vi como se dah a sobrecarga no seu treino, eh todo dia igual? Mesmos exercicios? Tambem nao vi treino de panturrilhas nem de triceps. Isso eh intencional?

Valeu BigA. na verdade são com peso acima do que aguentaria fazer as 10-12 repetições. Exemplo: eu aguento fazer 12 repetições com 40kg, sem ajuda nenhuma. então nesse treino eu utilizaria + - 45 a 50kg, que eu irei aguentar umas 8 repetições sem ajuda, e as ultimas 4 repetiçoes haveria ajuda do parceiro no momento da concêntrico do movimento. sacou? consegui explicar + - ???

não o treino é A, B , C, A , B , C.... entao não é igual todo dia, mas se repete sim pela semana... e toda semana é igual. Durante um período de 2 meses. foi o que me passaram na academia entendeu. (um personal lá)

Com relação à panturrilha, perdoe-me, esqueci, eu faço apenas um exercício, com 3x12, carga alta. (aquele em pé na máquina para pant.)

e o tríceps o personal falou que já estava sendo treinado indiretamente, mas tb to achando muito pouco e penso em colocar o PULLEY p/ tríceps no fim do treino.

que acham? brigadão

Postado originalmente por Mag-Nata

Isso q eu ia perguntar , mas pensei q ele estaria a treinar indiretamente ! Eh isso RODRIGO?

é isso sim MagNata
mas como falei , acho que vou por o Pulley no fim do treino.

ah, galera, esse treino eu pedi 'hipertrofia', com ênfase para os ombros/trapezio e para o bíceps ok. talvez seja por isso que o tríceps é treinado apenas indiretamente ou algo assim... hehe :)
foi o instrutor que falou.

Cara.. quer hipertrofia?

Faz um ABCD, ABCDE ou um ABC 1x semana bem básico, nada de lero-lero, apenas: supino, paralela, testa, roscas, terra, puxadas, agachamento...

Pelo menos sugiro que tente, a grande maioria se dá bem com esse tipo de treino, pelo menos no início.


Abcs

E ae Rodrigo, beleza??
Vou te contar minha história. Eu treino a menos tempo que você mas não sou inciante, devo ter uns 3 - 4 anos de treino completo, mas treino desde os 18 e hoje estou com 23.

Em agosto do ano passado eu parei de treinar, estava estagnado em todos os pesos e medidas. Já havia feito todos esses treinos convencionais que a gente vê por ai e tinha me desanimado.

Em fevereiro deste ano eu me interessei pelo HIT e comecei a pesquisar, até chegar no HD. Voltei a treinar, e então, em 2 messes, tive uma evolução de frango.

Eu nunca treinei pernas pois sempre foram desenvolvidas, então se eu treinasse iria ficar sempre desproporcional ao tronco. Com o HD, em 2 messes, eu passei de 100 pra 190 kg de cada lado no leg 45º. No vuador, a máquina que ia até 17 barras, eu saltei da 12º pra 16º também em dois messes. Os instrutores da academia, que me viam meu treino durar de 15 a 20, contando com aquecimento, ficaram de cara.

Enfim, treino de hipertrofia pra min hoje se resumi em HD. Tive e tenho tido ótimos resultados com ele. Tenho mais resultados com ele hoje do que quando entrei na academia menor. É um treino arduo e pesado, todo dia vc se mata, vc nunca se acustuma com o treino, sempre está dolorido.

O seu treino assim como o HD é fundado em intensidade alta, o descanso também é o mesmo, mas vejo no volume um grande problema. Pra min você está catabolisando e correndo risco de se lesionar com tantas repetições de intensidade alta, se você estiver usando cadência alta então, essa probabilidade é bem maior.

Se você está gostando dessa tendência de treinos com intensidade alta e curta duração, dê uma olhada no HD e faça o teste de 2 messes.

Isso realmente vai de pessoa pra pessoa. Eu me dou bem com treinos mais volumosos um pouco. Já tentei fazer com menos volume, mas não consegui os mesmo resultados.
Então, cara, se tu conseguir resultados com esse treino louco ai, vai fundo, pq é pra isso que serve um treinamento: obter resultados.
Abraço e bons treinos!

Postado originalmente por Tnt Master Nitro

Não gosto desse tipo de treino, mesmo porque consigo botar intensidade em treinos mais longos.
Fora que na minha opinião o gasto calórico não é satisfatorio nem em ON nem em OFF, pois na minha opinião em OFF se o treino não tiver um gasto pelo menos médio, vc mais embaça do que cresce.
Mas é só minha opinião, tem gente que é adepta e tem resultados excelentes geralmente pra quem é ectomorfo da pra fazer um OFF com esse tipo de treino, eu por ser mesomorfo não rola.

Isso é relativo Tnt. Se você fizer um treino pra se fadigar em apenas 1 série com 6 repetições, você vai estar treinando com mais intensidade do que um treino que demorar mais pra te fadigar, isto é fato.

Mas tem gente que realmente não gosta e não se adapta a esse treino. Meu parceiro de treino sempre fez o "feijão com arroz", com cadência 2-2 e mais repetições. Ele teve muita dificuldade pra controlar a cadência do Heavy Duty, mas hoje treina muito bem.

É tudo muito relativo, como treino de hipertrofia e força requer muita paciência e dedicação, fica difícil você se empenhar fazendo uma coisa que você não gosta por muito tempo, por isso eu acho fundamental você gostar da sua "filosofia" de treinos, afinal, é uma filosofia que muitos de nós vão carregar por decadas.

Uma das formas de aumentar a intensidade eh diminuir o tempo de descanço entre as series!

soh pra me meter um pouquinho... meu treino de intensidade eu faço com 20 segundos de descanso, acho 1 ou 2 minutos demais

Beleza... valeu, valeu galera pelas opniões... e pela ajuda. . .

Estou com o treino há um mês e uma semana já... realmente estou gostando dos resultados... estou tendo um desenvolvimento legal, e com qualidade (claro, estou com a dieta adequada para essa finalidade)

é um treino bem cansativo pela intensidade alta, vc sai exausto... (pois faço ele á risca e c/ parceiro bom).

BEASTIE BOY - com relação ao tempo de descanso , depende muito do treino ... 20 segundos deixa o treino com uma intensidade bem alta mesmo . . . porém onde tenho um ou dois minutos de descanso, é INVIÁVEL/ QUASE IMPOSSÍVEL de se colocar 20 segundos, pois são séries que utilizam sempre SOBRECARGA sacou... e ainda são séries c/ Oclusão, bi-set etc ... então é muito difícil ...

abração à tds e obrigado