Tópico: Novo treino ABC (Agonista X Antagonista)

Fala galera, to na academia ha uns 5, 6 meses e to pensando em usar o seguinte treino no estilo ABC 1x semana:

A- Bíceps e tríceps

Rosca direta 3x8
Rosca alternada c/ rotação 3x8
Pulley baixo 3x8
Rosca punho (Antebraço) 3x12
-
Pulley alto peg supinada 3x8
Tríceps francesa unilateral 3x8
Coice c/ halter 3x8


B- Ombro e perna

Desenvolvimento nuca 3x8
Crucifixo invertido (aparelho) 3x8
Elevação lateral 3x8
-
Leg horizontal 3x12
Agacho no aparelho 3x12
Extensora 3x12
Pantu no leg 3x15


C- Peito e costas

Supino reto 3x8
Crucifixo inclinado (halters) 3x8
Supino declinado 3x8
Pullover 3x8
-
Barra fixa 3x8
Puxada c/ triângulo 3x8
Remada baixa c/ barra reta 3x8
Serrote 3x8
Encolhimento c/ halter 3x8



Então, decidi botar um pouco mais de volume pois só vou treinar, diretamente, 1x cada músculo por semana. Será que já consigo botar uma intensidade necessária mesmo com pouco tempo de academia?

Pretendo começar ainda hoje fazendo a série A

Obs: Seria A off B off C off off

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Acabei de montar um ABCD, gostaria de saber o que seria melhor.

A- Perna

Leg horizontal 3x12
Agacho na máquinha 3x12
Flexora 3x12
Extensora 3x12
Pantu no leg 3x15
Pantu sentado 3x15

B- Braço

Rosca Direta 3x8
Tríceps no pulley alto peg supinada 3x8
Rosca Alternada 3x8
Tríceps Francesa 3x8
Rosca no pulley baixo 3x8
Tríceps coice no pulley 3x8
Rosca punho 3x12

Obs: Série feita em Biset, fazendo rosca direta em seguida pulley alto, então descanso. E assim por diante menos a rosca punho

C- Ombro e trapézio

Desenvolvimento nuca 3x8
Crucifixo invertido (aparelho) 3x8
Elevação lateral 3x8
Remada alta 3x8
Encolhimento 3x8

D- Costas e peito

Barra fixa 3x8
Puxada com triângulo 3x8
Remada baixa com barra reta 3x8
Pullover 3x8
Supino reto 3x8
Supino declinado 3x8
Crucifixo inclinado 3x8
Serrote 3x8

Eu passaria o treino de ombro pra junto do de braço.

Se eu fosse você, faria um abcd:
Quadriceps/Femurais
Biceps/Triceps
Ombros/Trapezios/panturrilhas
Peito/Costas

Apesar de não ser um A/A puro, de que com um ABC vc tem a vantagem de poder treinar os grupos musculares 2X na semana, mas a meu ver, a menos que vc tenha mais de 2 horas por dia disponiveis pra estar na academia, o treino se torna superficial, principalmente no caso do dia de pernas.
Eu gosto de treinos A/A, mas considerando meu caso, treino quadriceps em um dia, e femurais em outro, pelo simples motivo de não dispor de mais de 50 minutos de treino por dia, eu nunca consegui fazer um treino de quadríceps decente em menos de 40 minutos, então só sobrariam 10 minutos pros femurais, atualmente meu treino de femurais leva 30 minutos. Mas isso funciona pra mim (pode não funcionar pra você).
O treino de pernas eu coloco sempre no começo da semana, pois é o treino mais estenuante pra mim, e no começo da semana estou mais descansado, pois como minha academia não abre de domingo, este se torna um dia de descanso. Além disso, procuro afastar o treino de femurais do treino de costas, pois faço Romanian Deadlift no treino de costas, e ele pega muito os femurais.
Não sonegue seus treinos de pernas, não seja mais um sabirila.
Esta é apenas a minha opinião.
Abraço.

Postado originalmente por Strike

Mas a série A ficaria mtoo grande, e a B mtoo pequena.... O tamanho da A nao me importa mas a B eu faria em 20minutos... Tem alguns exercicos a mais pra fazer pra perna (sem ser stiff)?

Eu estava me referindo ao treino ABC.
Pra femural faria flexora + stiff.