meu primeiro ABCx2

**Nandin** · 19-10-2007 12:10 AM

Esquema
ABCAB/CABCA/BCABC
as vezes eu malho aos sabados, ai fica diferente..mas básicamente é assim

Série A - Peito/Triceps/Panturrilhas
Supino Reto HBL - 3x10 - 25Kg
Crucifixo Reto HBC - 3x10 - 12Kg
Supino Inclinado HBL - 3x10 - 20Kg
Cross-Over - 3x8 - 4PL(20Kg)

┌ Francês Unilateral HBC - 3x12 - 12Kg
└ Supinado Unilateral Cross - 3x10 - 2PL(10Kg)
Pronado Cross - 3x12 - 7PL(35Kg)
Mergulho - 3x10 - 10Kg

Em Pé - 3x15 - pouco peso pq nao quero ganhar pantu..ja eh grande
45º - 3x15 - ''

Série B - Dorsal/Bíceps
┌ Puxada Frontal Supinada - 3x12 - 17PL(85Kg)
└ Remada Baixa Com Triangulo - 3x10 - 10PL(50Kg)
Puxada Pronada Articulada - 3x12 - 25Kg
Remada Aberta Apoiada - 3x10 - 20Kg

Alternado Banco 75º HBC - 3x12 - 12Kg
Direta Cross - 3x10 - 6PL(30Kg)
Concentrado - 3x10 - 10Kg

Série C - Deltóides/Quadríceps/Femural/Glúteos
┌ Desenvolvimento Aberto - 3x10 - 7PL(35Kg)
└ Elevação Lateral - 3x8 - 10Kg
Remada Alta - 3x10 - 8PL(40Kg)

Agachamento Smith - 3x12 - 20/20Kg
Leg Press 45º - 3x10 - 240Kg
Cadeira Extensora - 3x10 - 18PL(90Kg)

a partir daqui eu nao lembro os pesos =X
Mesa Flexora - 3x12
Flexora unil. em Pé - 3x10

Extensão de Quadril no Graviton - 3x12
Abdução Quadril De Lado - 3x10

Esse treino é o meu primeiro treino ABC
uma professora la da academia quem montou rapidinho...
a partir do mes que vem um outro professor(que compete em fisiculturismo) vai começar a dar uma melhorada...

**ThalesWeb** · 19-10-2007 09:49 AM

Quando for fazer o treino A, um dia depois do C, vai conseguir treinar peito logo depois de ombro?

E esses pesos, estão definidos assim, não vai aumentar? o programa todo serão os mesmos?

**Brendon** · 19-10-2007 10:54 AM

Amigo, se quer seguir esse esquema ABC2x eu sugiro que faça menos exercicios, umas 8 series totais para músculos grandes e 4 para pequenos. Além disso, nessa formção "ABCAB/CABCA/BCABC" voce vai consequentemente solicitar musculos já ativados no dia anterior, o que pode influenciar negativamente seu treino, para amenizar essa situação talvez fosse mais interessante, treinar A: peito, ombro e tríceps B: perna C:dorsal, bíceps, trapézio lembrando que nesse caso voce faria 8 series totais para músculos grandes e 4 para pequenos.

Essa é minha sugestão, espero ter ajudado, abraço e bons treinos.

**GRANITO** · 19-10-2007 11:58 AM

Por mim colocaria deltóides no lugar do treino de panturrilhas e vice e versae e já que você vai treinar até duas vezes na semana o mesmo musculo , treinaria três series musculos grande e duas musculos menores. É um conselho mas você tem que ver em qual treino se da melhor , abraços

**primobolado** · 19-10-2007 02:09 PM

acho que o descanso esta comprometido.

Malhar ombro, e no outro dia treina peito e tríceps fica meio puxado sem tempo de descanso , sendo que você já trabalha o ombro e o tríceps quando treina peito

mais isso varia de cada um !!!

no meu ver seria legau assim

peito/tríceps
costas/bíceps
ombro/trapézio
perna/pantu

**Monkey** · 23-10-2007 09:34 AM

Ou intaum para amenizar o problema de se treinar ombro num dia e e peito no otro seguinte, vc poderia fazer o seguinte: Sempre dar um dia OFF após o treino C Tipo:
ABCoffAB(aki se naum for treinar no sabado passa o B pra segunda) CoffABCoff

**junior oliveira** · 23-10-2007 11:36 AM

eu vou tomar ade por eu bebo e q eu saiba tomando ela eu posso beber como eu fasso

**Porky's** · 23-10-2007 12:38 PM

Postado originalmente por junior oliveira

eu vou tomar ade por eu bebo e q eu saiba tomando ela eu posso beber como eu fasso

Aham... toma com 3 pedrinhas de gelo mas só 3 por se for mais ou menos dá colateral.

**Nandin** · 23-10-2007 01:17 PM

Postado originalmente por Porky's

Aham... toma com 3 pedrinhas de gelo mas só 3 por se for mais ou menos dá colateral.

AHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHAUIHAUIHAUIHAUIHAUIH AUIHAUIHAUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHAUIHAUIHAUIHA UI
puta que pariu! UIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIA
eh cada um que aparece mané! uiAHUIAHUIAHAI

**Nandin** · 23-10-2007 01:19 PM

Postado originalmente por ThalesWeb

Quando for fazer o treino A, um dia depois do C, vai conseguir treinar peito logo depois de ombro?

E esses pesos, estão definidos assim, não vai aumentar? o programa todo serão os mesmos?

Desculpe a minha demora a responder...
nao..esses pesos nao serao os mesmo...eu botei os pesos só por postar mesmo pq tava escrito aqui no papel e eu tava copiando...

Obrigado a todos que comentaram...
eu realmente nao tinha me ligado nessa parada do ombro...
eu agora joguei o ombro pra treinar junto com peito e triceps...
Obrigado.

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