Tópico: Pernas ...Opinem

Fala Galera ...um camarada meu

me lanço esse treino ae pra pernas mtu fera

eh uma espécie de exaustão saca ...ateh mais

acredito ...pessoalmente tah dando resultado



comecei a joga bola aos sábados o que achei que deu

uma ajudada agora entrei com esse treino algum tempo

resumindo ficou assim aos Sábados Futebol e 1x na Semana
treina dessa forma ....opinem


1 Grupo 3 x 10

Agachamento Livre

sem intervalo manda

Cadeira Extensora



descanso normal ... e manda de novo Grupo 1 por 3 Series



2 Grupo 3 x 10

Stiff

sem intervalo manda

Mesa Flexora



descanso normal ... e manda de novo Grupo 2 por 3 Series



pra fecha .... Panturrilha em Pé 4 x 10
.... aberto ae a criticas sugestoes ou duvidas to curtindo os resultados

é um conjugado, nada demais.

Postado originalmente por Brendon

Duas vezes o grupo 1 e duas o grupo dois, com 3 series, totalizando 6 de cada exercicio? É isso mesmo? É biset ou faz primeiro as 3 series de Agacho e depois 3 de extensora? Qual o objetivo?

Perdoe tantas questões, mas gostaria de entender mais sobre o treinoi proposto para poder expor uma opinião mais clara.

Abraço.

Eh 3 Vezes cada Grupo " NÃO SEQUENCIAIS "

Primeiro Grupo 1
Faço agach. jah saio e vou pra Exten.
Dou Descanço agora e repito novamente o 1 por 3 x

Depois das 3x do Grupo 1 eow
Descanço novamente e agora começo o Grupo 2
no msm Padrão do 1

Faço stiff jah saio e vou pra Flex.
Dou Descanço e repito novamente o 2 por 3 x

e termino com Panturrilhas ...

Objetivo eh mte gol haha ...brincando nunca liguei
mtu pra pernas por causa do fut. mais nunca deixei
de treinar elas ... objetivo msm e não fica parado
e não exagera no treino ...

... achei que eh uma boa forma poque
se fosse treina 2x pernas na samana + fut

no fds ia fude tudo ...entaum dando essa exaustão
durante a semana da tempo de recupera tudo

eu sei que treino naum eh principal mais influencia
esse no caso seria mais hipertrofia ou mais definição ...?

... Galera gostaria de aproveitar meu antigo tópico
em relação ao treino de pernas pra tirar uma duvida
navegando pela net cai em um site picareta ou não
ainda não sei haha onde apresentam o seguinte exercício :



Afundo Alternado

O melhor exercício para membros inferiores com baixa sobrecarga na coluna.

Com a barra solta e não no smith a ação muscular é maior porque
existe a necessidade de manutenção do equilíbrio corporal.

Você pode variar segurando um peso em cada mão caso não sinta
confiança no início. Tente inclinar o menos possível o tronco à
frente de forma que o joelho da frente não ultrapasse o calcanhar,
pois pode forçar o joelho nesse caso !

O ideal é que os dois joelhos façam um ângulo de 90º.
__________________________________________________ _

... quando executo stiff não sinto algo tão concentrado em
relação as pernas por outro lado percebo a performance
em diversos músculos durante execução.

... fica minha duvida vale a pena substituir stiff por esse afundo alternado
tendo em vista que apesar das coxas consideravelmente simétricas haha
acompanhando desenvolvimento do corpo oh meu

Quadríceps - Vasto Intermédio pra ser mais especifico não é
tão saltado como o em alguns atletas ...gostaria de saber
a opinião de vocês ...

Nada demais mesmo...

Postado originalmente por Top Gun

... fica minha duvida vale a pena substituir stiff por esse afundo alternado

Não vale a pena não.

Por que nao pork?

Simplesmente porque o stiff trabalha o bíceps femural de maneira intensa, se bem executado e com carga adequada.

Postado originalmente por apu

Por que nao pork?

Só pra comparar


Stiff trabalha glúteo maximo, biceps femoral ( cabeça longa e curta), semitendineo, semimembranaceo

Avanço trabalha Quadriceps femoral(reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediario) e glúteo maximo

Daí vc tira suas conclusões


*Editei pra completar*

Na maioria da vezes, é preferível aumentar o grau de dificuldade do movimento (mudando ângulos , empunhadura, amplitude), ao invés de aumentar a carga.
O exercício é muito mais eficiente quando realizamos corretamente, sem pensar em aumentar a carga a qualquer custo. Antes de pensar em colocar peso, utilize uma plataforma (para aumentar a amplitude do movimento) e verifique se os seus joelhos permanecem realmente estendidos durante a execução do exercício.

Meu treino de perna é muito parecido, o que muda é que faço a pré-exaustão na extensora e termino no agacho ou leg.

Uma coisa que me ajudou muito a dar um pumping no final, e acho que foi de muita importância no meu treino foi que, ao final de tudo, eu colocava umas caneleiras nos ombros e fazia passadas na sala de ginástica. Passadas longas e bem profundas, o mais controlado possível.

Isso fechava meu treino com chave de ouro, o resultado foi surpreendente pra mim.