Abc 3x por semana

**Joaopaulop2** · 17-10-2007 12:50 PM

Treino ABC

A (Peito – Tríceps – Pernas)

Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Pullover 3x10

Rosca Testa 3x10
Tríceps na Corda 3x10

Leg. Press 45º (Joelho pra fora) 4x10
Cadeira Extensora 4x10
Panturrilha Sentado 4x10

B (Ombros – Antebraços – Trapézio – Abdômen)

Desenvolvimento Militar 3x10
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal 3x10

Flexão Dos Punhos Com Barra 4x10
Rosca Inversa 3x10

Remada Alta 4x10

Abdominais 4x20

C (Costas – Bíceps – Pernas)

Puxador Atrás da Nuca 3x10
Puxador Pela Frente 3x10
Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x10
Rosca Concentrada 3x10

Mesa Flexora 4x10
Leg Press (Pernas mais acima) 4x10
Panturrilha em Pé 4x10[/font]

Ai galera esse treino e de um amigo meu..ele so pode treinar 3x por semana e logo apos o treino de Jiu Jitsu...ele nunca treinou
ajuda ai galera
oq vcs axam do treino dele??
abrasss

**Aussie** · 17-10-2007 01:30 PM

Treinar ferro logo após um treino de jiu é um crime... ele não terá êxito.
E é ABC 1x na semana....

**Pac Man** · 17-10-2007 01:37 PM

Tb nao gosto da idéia de treinar depois do jiu jitsu

**Porky's** · 17-10-2007 01:43 PM

Ele quer treinar com pesos pra q????????????????

**Brendon** · 17-10-2007 04:31 PM

Sem saber os objetivos dele fica complicado dar uma opiniao..
se puder posta ai quais os objetivos do seu amigo.. abraço!

**Joaopaulop2** · 17-10-2007 05:33 PM

o objetivo dele e força...
eu tbm nem curto essa ideia de treinar depois do Jiu Jitsu...+ o foda pra ele q ele nao tem tempo...ele trampa o dia inteiro

**rafa_tkd** · 17-10-2007 06:00 PM

Ele não pode treinar musculação nos dias que ele não faz JIU???

Eu treinei Jiu por um tempo e de fato é muito complicado treinar, pois exige bastante do corpo todo... principalmente da parte superior...

Acho que ele pode ganhar força mesmo sem puxar ferro dentro desse contexto...

Abcs

**Joaopaulop2** · 17-10-2007 06:37 PM

Postado originalmente por rafa_tkd

Ele não pode treinar musculação nos dias que ele não faz JIU???

entao Rafa num da pra ele treina nos outos dias... e isso ou nada heheh!
Vo conversar com ele explica pra ele...c nao der pra ele treina nos outros dias e melhor nem treinar??

**Porky's** · 17-10-2007 07:56 PM

Postado originalmente por Joaopaulop2

entao Rafa num da pra ele treina nos outos dias... e isso ou nada heheh!
Vo conversar com ele explica pra ele...c nao der pra ele treina nos outros dias e melhor nem treinar??

Se o aumento de força q ele procura é por causa do Jiu até tudo bem mas ele não pode esperar grandes desempenhos.
Se ele se contentar com isso, beleza só q eu recomendaria um treino com poucos exercícios e mais básicos mesmo tipo terra, arranque, agachamento, etc...esse tipo de exercício mais global, entende?

**fredi** · 17-10-2007 11:10 PM

Quando eu era mais novo eu treinei Muay Thai e perguntei pros meus instrutores sobre a possibilidade de conciliar musculação e Muay Thai pra aumentar a potencia dos golpes
Naquela época eu já fazia treinamento de força, mas o progresso na luta foi bem mais lento do que eu esperava. Segundo meu professor, treinamento de força pra esportes funcionam melhor se tu treina especificamente os movimentos daquele esporte em particular, mesmo sem carga. Um soco utiliza vários músculos, e destes lembro apenas: peitoral, ombro, cintura. Treinando peito na academia, o esforço utilizado pra levantar uma carga fixa é diferente do esforço utilizado para lançar o punho com mais velocidade. Estudei um tempao essa questao da velocidade X força X potência e nao cheguei a nenhuma conclusao. Li um livro sobre atletas russos que usavam umas coisas estranhas pra treinar potência, tipo Medicine Ball. Era um livro bem velho, encadernado num material estranho e tava na biblioteca do meu colegio de 2 grau... dai voces ja tem uma ideia da coisa...

Jiu-jitsu pode ser ainda pior pois boa parte das contrações sao isométricas. O treinamento pra esse tipo de coisa é altamente complexo e eu logo depois disso parei de treinar. Agora, se eu fosse dizer algo sem ligar pra essa abobrinha toda que eu nem lembro mais, diria que somando livros e instrutores, melhor desistir de levantar peso.

**FranguinhoMG** · 17-10-2007 11:21 PM

Sei lá, axei esse treino muito básico, estilo quem acabou de entrar na academia e nunca fez muita coisa... Pra ele que faz jiu a coisa deveria ser diferenciada, jah pensou em treinar resistência? Barra fixa e tal?

Teve uma época que o instrutor da minha antiga academia passou varias séries de 3x6 pra força pra uma cara que treinava muay-tay, diz ele que deu resultado, rapidamente estava aumentando os pesos, hj ele faz um treino básico até mais com a diferenla que ele já pode dar aulas de may hehe...

**Joaopaulop2** · 18-10-2007 12:16 PM

Postado originalmente por Porky's

Se o aumento de força q ele procura é por causa do Jiu até tudo bem mas ele não pode esperar grandes desempenhos.
Se ele se contentar com isso, beleza só q eu recomendaria um treino com poucos exercícios e mais básicos mesmo tipo terra, arranque, agachamento, etc...esse tipo de exercício mais global, entende?

E o aumento de força e pra ajudar no Jiu Jitsu...
sei esses basicao msm...vo mudar aqui...
vlwwww porkys!!!

**buda** · 18-10-2007 02:12 PM

Não sei quanto ao seu emigo mas eu certa vez fui treinar logo depois do JJ e achei que ia morrer,passei mal e nunca mais fiz isso na minha vida,não tem a menor condiçao

**rafa_tkd** · 18-10-2007 04:19 PM

Postado originalmente por Joaopaulop2

entao Rafa num da pra ele treina nos outos dias... e isso ou nada heheh!
Vo conversar com ele explica pra ele...c nao der pra ele treina nos outros dias e melhor nem treinar??

Cara, analisando essa situação, o que eu sugiro é fazer Jiu 2x por semana (seg e sex) e fazer um treino de musculação FULLBODY 1x (qua)... o que acha?

Normalmente instrutores de artes marciais tem um plano de treino... no dia que ele for dar um treino menos técnico e que exija mais força, o seu amigo pode substituir a aula de Jiu pelo FB na musculação...

Eh so uma sugestao.. hehe

Abcs

**Joaopaulop2** · 19-10-2007 06:03 PM

Postado originalmente por rafa_tkd

Cara, analisando essa situação, o que eu sugiro é fazer Jiu 2x por semana (seg e sex) e fazer um treino de musculação FULLBODY 1x (qua)... o que acha?

Normalmente instrutores de artes marciais tem um plano de treino... no dia que ele for dar um treino menos técnico e que exija mais força, o seu amigo pode substituir a aula de Jiu pelo FB na musculação...

Eh so uma sugestao.. hehe

Abcs

entao rafa convenci ele a fazer um fullbody no sabado!
vlwwww ai pela sugestaooo!!
abrassss

Tópico: Abc 3x por semana

LinkBack

Ferramentas de Tópicos

Exibir

Abc 1x por semana

Informações de Tópico

Usuários Navegando neste Tópico

Permissões de Postagem