Tópico: Agonista X Antagonista

É o seguinte to querendo testar esse tipo de treino da seguinte maneira :


SEGUNDA-Peito/Costas
SUPINO RETO(3x8-10)
CRUCIFIXO *Vou colocar um peso que eu só consiga fazer 2rep. esperar 10 segundos e colocar um peso que eu consiga fazer 10 rep. total 12rep
PULLOVER(3x8-10)

*Esqueci o nome(Aquele exercicio igual a o triceps no pulley, porem nesse você fica com o braço esticado, atigindo o peito e as costas tambem)(3x8-10)
Remada Unilateral(3x8-10)
Puxada Supinada (3x8-10)


QUARTA-Perna/Abdomen
Agachamento(3x12)
Cadeira Extensora(3x12)
LegPress(3x12)
Gemeos(3x15)

SEXTA-Biceps/Triceps/Ombro
Biceps Alternado
Rosca Direta conjugada c/ Triceps no Pulley
Triceps Francês(3x10)
Desenvolvimento(3x10)
Elevação Lateral(3x10)

Treino com alta intensidade, descansando no maximo 45 segundos

Tenho 1.80 de altura, Peso 82kg, 39 de braço e 101 de Peitoral
Treino há 2 anos

Esse exercício no pulley se chama Pulldown, se não me engano. No treino de quarta diz perna e abdomen, mas só vi exercício pra perna/panturrilha. Nao vai treinar abdome ou esqueceu de por mesmo?

Gostei do treino, só acho que poderia usar mais superséries já que está cheio de agonistas x antagonistas.

Uma coisa meio off, mas vc tem ctza q essa medida de peitoral está certa? eu sei q eh meio complicado medir peitoral, mas eu tenho entre 95 e 99cm com 67/68kg.

Po cara eu tenho pro ai mesmo, entre 100 e 104!

olhando o treino novamente, me surgiu a ideia de fazer um treino assim pra peito e costas:

Crucifixo
Supino Reto conjugado c/ puxada supinada
Pullover
Remada Unilateral

Reduziria bem o volume do treino, mais sera que não iria ficar pesado demais o supino reto conjugado com a puxada supinada?

Postado originalmente por ph755

Po cara eu tenho pro ai mesmo, entre 100 e 104!

olhando o treino novamente, me surgiu a ideia de fazer um treino assim pra peito e costas:

Crucifixo
Supino Reto conjugado c/ puxada supinada
Pullover
Remada Unilateral

Reduziria bem o volume do treino, mais sera que não iria ficar pesado demais o supino reto conjugado com a puxada supinada?

Desculpe a ignorância mais conjugada ker dizer oq? Terminar um e imediatamente faz outro? Qual é o objetivo de fazer isso em músculos diferentes como por exemplo bíceps/tríceps q nem vc citou ali?

Abraços e obrigado se puder ajudar

sim FranguinhoMG, conjugada é fazer um atras do outro. Eu não sou a melhor pessoa para te explicar isso, mais o objetivo de fazer isso em musculos diferentes é causar uma confusão muscular. No caso são musculos Agonistas e Antagonistas. Acho que é isso.

só para retificar, isso é chamada de superset

Um esquema muito bom seria ...
supino reto seguido de barra fixa ou pulley(ou entaum o contraio)
supino inclinado seguido de remada curvada ou unilateral
crucifixo seguido de otro pra costas
e pra fechar o treino pullover....

Meu proximo treino penso em fazer agonsta x antagonista

Postado originalmente por ph755

sim FranguinhoMG, conjugada é fazer um atras do outro. Eu não sou a melhor pessoa para te explicar isso, mais o objetivo de fazer isso em musculos diferentes é causar uma confusão muscular. No caso são musculos Agonistas e Antagonistas. Acho que é isso.

Vlw, tava dando uma olhada no arquivo e achei algo falando sobre isso nas 25 dicas básicas para ganho de massa. Futuramente até pretendo incluir em meu treino.

mais Monkey você diz em fazer tudo isso conjugado?