Tópico: Treino ABCD Olezé

Bom amigos a alguns dias postei a dieta e com ajuda de vcs aperfeiçoei bastante ela... agora esta mto boa... vamos pra outra parte.. o treino

Agradeço quem puder opinar...

Malho de segunda a sexta, sem falta... algo em torno de uma hora e quinze minutos. (15min aerobico e 1 hora musculação)


Meu treino consiste

A = PEITO

supino reto barra
supino inclinado barra
crucifixo
+ 1 outro qualquer (cada semana faço um)




B = COSTAS / BICEPS

4 exercicios pra costa
Rosca direta com barra W
Scott



C = OMBRO / TRAPEZIO / TRICEPS


levantamento lateral
elevação frontal c/ halteres
+ 1 outro qualquer para ombro (cada semana faço um)

Desenvolvimento (trapezio)
Remada Alta

+ 3 exercicios de triceps


D = PERNA / PANTURILHA

stiff
Extensão de pernas
Pressão de Pernas
agachamento

+ 2 outros para panturilha


Meu ponto forte é peito, e ponto fraco é costas... mas queria manter peito sempre como ponto forte, hehehehe

Objetivo Hipertrofia
Meus dados: (meta para tres meses)
172cm (não cresço mais, hehehe)
77 Kgs (chegar a 80Kgs)
BF + ou menos 18%
(não aumentar significativamente a BF pra num futuro diminuir ela pra 15%)
26 anos


muito obrigado amigos !!!

Falto o triceps !!!!!

vc ta fazendo mais exercicios pra peito q pra costas q é um musculo bem maior ....eu faria o contrario ,3 pra peito e 4pra costas ou entaum manteria 4 pra peito e 4pra costas

No treino de pernas acrescentaria um agachamento ou avanço... e talves trocaria a flexao de pernas pelo stiff....e o BF ta meio alto hein

No treino de Ombro trapezio eu faria : nessa ordem
desenvolvimento
elevação lateral
crucifixo inverso
encolhimento

Postado originalmente por Monkey

Falto o triceps !!!!!

vc ta fazendo mais exercicios pra peito q pra costas q é um musculo bem maior ....eu faria o contrario ,3 pra peito e 4pra costas ou entaum manteria 4 pra peito e 4pra costas

No treino de pernas acrescentaria um agachamento ou avanço... e talves trocaria a flexao de pernas pelo stiff....e o BF ta meio alto hein

No treino de Ombro trapezio eu faria : nessa ordem
desenvolvimento
elevação lateral
crucifixo inverso
encolhimento

Brother arrumei o treino, realmente tava faltando colocar triceps...

Quanto ao agachamento, gostei da ideia, vou colocar ele sim... por enquanto vou deixar a flexao de pernas enquanto não descubro qual exercicio é o stiff (vou perguntar ao instrutor..) hehehe...

Bro, vc tirou remada nessa sua sugestao ombro/trapezio, eu pensava q esse exercicio era um dos mais importantes... procede tirar ele msm?

Cara, qto a BF, ta altinha mesmo né... acha q devo tentar diminuir ela primeiro ao inves de ganhar massa?

valeu ai bro !

Postado originalmente por Brendon

Concordo com as sugestões acima propostas pelo Monkey, e além dessas, sugiro fazer apenas dois exercicios para bíceps, ele ja será bastante requisitado durante os quatro exercicios para costas. E cade o treino de tríceps?

tinha esquecido do triceps na hora de digitar, mas ja corrigi... bom entao rola aumentar um exercicio de costas e diminuir um no biceps... dessa forma o treino nem fica maior... mas não é meio pouco só dois exercicios de biceps a cada 4 dias?? valeu bro !

Postado originalmente por Brendon

O bíceps ja sera requisitado no treino de costas, mais 2 exercicios especificos para biceps com bastante intensidade certamente proporcionará ao musculo stress total, entretanto, é uma sugestão, voce pode testar e sentir o estimulo proporcionado. Depois relata os resultados, abraços, bons treinos.

Entendi amigo, e ja fiz a mudança, obrigado !!!!

Postado originalmente por Mad Scientist

o stiff e esse meu caro... http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Ahh é esse... hehehe, beleza gosto desse exercicio, ta incluido no treino de pernas, valeu a ajuda !!!