Tópico: Galera, por favor opniões - Treino ABC - 5 X na semana

Pessoal, gostaria da opinião da galera em relação a meu treino.

Meus dados:

Idade: 31
Altura: 1:80
Peso: 78
BF:entre 14 e 15 (creio eu)
Tempo de treino: 8 meses
Objetivo: Hipertrofia

SÉRIE A

Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo com halteres

Tríceps:
Tríceps no Pulley com Corda
Tríceps Frânces Unilateral
Mergulho Fechado na Paralela

Ombro:
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Remada Alta com Barra

SÉRIE B

Costas:
Puxada aberta pela frente no pulley
Remada fechada no pulley baixo
Crucifixo invertido sentado com halteres
Peso morto

Bíceps:
Rosca bíceps com barra ez
Rosca bíceps concentrada unilateral
Rosca bíceps braquial com barra

Abdômen:
Reto superior
Oblíquos
Reto inferior

SÉRIE C

Quadríceps:
Leg press 45º
Cadeira Extensora

Bíceps Femural:
Flexão de Joelhos em pé
Cadeira Flexora

Panturrilha:
Flexão plantar em pé com Halteres
Flexão plantar na cadeira solear


Algumas observações:

1. O treino foi montado por mim;
2. Com excessão do abdomen, as séries estão em 3 de 8 a 10 repetições;
3. No treino de pernas não tem agachamento porque já o fazia na outra série;
4. Treino está em: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, sábado e domingo descanso. Segunda C, terça A, quarta B, quinta C, sexta A, e por aí vai.
5. Suplementos utilizados: Whey, dextrose, albumina e hipercalórico.

O que acham? Está bom, pouco ou volumoso? Abdominal desta forma está ok ou é melhor fazer 3 X na semana?



Valeu.

Só uma sugestão: nunca deixe de fazer agachamento.

No treino A colocaria o treino de ombros depois do peitoral . Faria o mergulho nas paralelas em primeiro exercício para triceps e tiraria 1 exercício de triceps , deixando apenas 2.

No treino C incluiria o agachamento .

No mais , gostei do treino .

Postado originalmente por JP.Ribeiro

Pessoal, gostaria da opinião da galera em relação a meu treino.

Meus dados:

Idade: 31
Altura: 1:80
Peso: 78
BF:entre 14 e 15 (creio eu)
Tempo de treino: 8 meses
Objetivo: Hipertrofia

SÉRIE A

Peito:

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo com halteres

Tríceps:
Tríceps no Pulley com Corda
Tríceps Frânces Unilateral
Mergulho Fechado na Paralela
deixe só dois que fica bom

Ombro:
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Remada Alta com Barra

SÉRIE B

Costas:
Puxada aberta pela frente no pulley
Remada fechada no pulley baixo
Crucifixo invertido sentado com halteres
Peso morto

Bíceps:
Rosca bíceps com barra ez
Rosca bíceps concentrada unilateral
Rosca bíceps braquial com barra
deixe no máximo dois sendo que um já dá conta.


Abdômen:
Reto superior
Oblíquos
Reto inferior
não precisa de tudo isso pra abdome. Exerc´cio pra abd superior e inferior é praticamente o mesmo; escolha apenas o superior mais oblíquo.

SÉRIE C

Quadríceps:
Leg press 45º
Cadeira Extensora
creo que vc deve fazer agachamento antes de leg press mesmo tendo feito na outra rotina. Nessa rotina vc muda as séries, reps, tempo de descanso que não tem problema.

Bíceps Femural:
Flexão de Joelhos em pé
Cadeira Flexora
só um já tá bom

Panturrilha:
Flexão plantar em pé com Halteres
Flexão plantar na cadeira solear


Algumas observações:

1. O treino foi montado por mim;
2. Com excessão do abdomen, as séries estão em 3 de 8 a 10 repetições;
3. No treino de pernas não tem agachamento porque já o fazia na outra série;
4. Treino está em: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, sábado e domingo descanso. Segunda C, terça A, quarta B, quinta C, sexta A, e por aí vai.
5. Suplementos utilizados: Whey, dextrose, albumina e hipercalórico.

O que acham? Está bom, pouco ou volumoso? Abdominal desta forma está ok ou é melhor fazer 3 X na semana?



Valeu.

1. faça tríceps depois de ombros.

2. faça o treino de pernas no lugar do treino de costas