Tópico: avaliação treino ABC

galera devido horario da facul ai vai o novo treino q estou realizando ja a algumas semanas e vou segui-lo ate o no cut, ja q meu offzin termina la pra 20 novembro.
XABXC entes era AXBXC mas devido a facul... mudei

A peito/ombro/tric
sup reto/inclinado/crucifixo todas 3x ate falha deralmente em torno de 6 ou 7
desenv 2x ate a falha/elev lateral 3x ate a falha
testa 3x /paralela 2x +um drop com 50 a 60% do peso ate travar

B costas/trap/bic/atebraço
puxada frente/curvada/remada baixa revezando com serrote todas 3x ate a falha
encolhimento 3x ate a falha
rosca direta 3x ate a falha/scot halter 2x + 1 drop 50-60% peso ate a falha
rosca punho no halter 2x ate a falha

C abd/pernas
abd na maquina do sup declinado umas 4 series com pesos ate a falha 12 a 15 repetiçoes
agacho
leg
extensora 2x ate a falha + 1 drop no mesmo esquema dos outros
flexora 3x ate a falha
panturra em pé umas 5 series ate a falha

Meu treino atual ai pra vcs analizarem to buscando o maximo de hiprrtrofia possivel, depois eu posto a dieta pra vcs, e attingir os 90kg se possivel

tempo serio de treino 3 anos
começei com 60kg... 1,80 86,5-87kg bf - sei la
braço dir 42 esq 41
pernas num sei como medir é mais perto da virilha, no meio, mais em baixo onde?

tb senti falta do terra....Talves no treino de costas poderia trocar a remada curvada pelo terra naum??? Uma duivda q surgiu rapidamente aki.... vcs na maioria das vezes fazem todas as series com o mesmo peso(exceto aquecimento) ou costumam ir aumentando(piramide) a cada serie tentando manter a mesm faixa de Rps???

cascudo
eu pensi muito em fazer terra mas tenho medo da minha lombar, posso ate fazer ums testes e tal... eu tava fazendo decl no lugar do incl antes, pq vc axa melhor o cross do q o crucifixo? vc axa melhor paralelas antes do testa?? tirando o pulley? paralelas seria melhor?? panturra eu fazia assim como vc disse, so vim mudar agora ha uns dois meses... vou fazer apenas tres em pé q tal??

caverao
stiff eu num gosto ate ja fiz umas vezes mas num me adaptei, ja faço flexora num ta bom? pantu eu vou diminuir pra umas 3 em pé...

monkey
sempre faço com os mesmo pesos por isso fica variando os n} de repetiçoes...
as vezes tenho q tirar 1kg, se nao num completo na ultima serie o nº de repetiçoes q eu quero q é em torno de 7 ou 8...

vlw galera

mais alguma???

panturra eu to nas experiencias ainda sempre mudando pra ver no q da

qual o motivo pra trocar o crucifixo pelo fly??? sempre li q o crucifixo era um dos melhore isoladores pra peito... vlw

Postado originalmente por Cascudo

Vc já faz o supino reto , não vejo necessidade de incluir o fly reto.

isso mesmo cascudo

em relaçao ao q vc escreveu sobre paralelas e testa??? eu tiraria o pulley e??
ficaria assim: reto/inclinado/cross ou declinado/ombros/paralelas e por ultimo testa???

vlw cara

Postado originalmente por Cascudo

Isso mesmo .

nunca fiz paralelas... vou testa-las semana q vem, ja treinei do outro jeito essa semana ..
vlw

Postado originalmente por Gabriel2

a ta
eu tinha lido soh supino inclinado

eh faz o crucifico ou cross over


detalhe: não mexa o cutuvelo nesse crucifixo... se n conseguir faz na maquina que também da pra mante uma amplitude legal

eu to ligado cara

eu sempre faço com um peso q me permita fazer o movimento com amplitude maxima e cadencia certinha

mais algum detalhe galera??

qualquer opiniao é sempre bem vinda

flw