Tópico: sujestões para meu ABCD

Cara, eu acho melhor vc treinar ombro junto com biceps/triceps, mas com 2 exercícios por grupo muscular. (SUGESTÃO)

Abcs

Postado originalmente por Serial

eae pessoal gostaria de umas sujestões pra esse meu treinho, se ta legal essa divisão e os exercicios tbm, jah estou a 1 mes com essa divisao, antes eu fazia ABC.

todos 3 series de 6 a 9 rep.

A- BICEPS/TRICEPS

-rosca direta
-rosca alternada
-scott

-polia alta
-testa
-coice

B-PERNAS

-extensão joelhos
-agachamento
-leg press 45
-flexão joelhos

-extensao pés - pantu


OFF

C - PEITO/OMBRO

-supino reto barra
-supino inclinado halteres
-crucifixo

-desenvolvimento frente
-elavação lateral
-remada alta (não precisa desse)

D - COSTAS

-Terra
-puxada barra T (eu faço com uma barra grande apoiado um lado na parede e com uma barrinha W)
-Remada com halteres


aah, e eu gosto de fazer paralelas dae seria melhor colocar no dia de peito ou de triceps ?

Começar a semana com braços não é muito legal pq é um grupo pequeno e como vc está bem descansado, melhor seria começar com grupos maiores como coxas ou costas. Por que vc não experimenta uma divisão tal como essa:

a. pernas e abdome
b. peito
c. costas, bíceps
d. ombros e tríceps

Uma divisão que eu to fazendo e to curtindo pacas é:
A: Costas, trapézio
B: Peito, ombro
C: Perna, panturrilha
D: Bíceps, tríceps
com abdominais na segunda e na quinta.

to no eskema do da granja
mas peito A e costa B...to curtindo
brendon pq paralela no dia de de peito? to mandando no dia de braço.... no dia de peito procuro isolalo bem, até pq depois tem ombro

Postado originalmente por Dudusteron

to no eskema do da granja
mas peito A e costa B...to curtindo
brendon pq paralela no dia de de peito? to mandando no dia de braço.... no dia de peito procuro isolalo bem, até pq depois tem ombro

Se quer isolar peito totalmente eu sugeria associar o treino de bíceps com costas e ombro com tríceps, assim deixaria um dia específico para peito (se este for seu ponto fraco).

A respeito da paralela, penso ser interessante treinar no dia de peito, ao final do treino, excutando 2x até a falha, ou então num treino de peito e tríceps, sendo o exercicio de paralelas um transição entre os dois, e neste caso, talvez sem a necessidade de executar até a falha. Mas se vc prefere treinar no dia de tríceps tudo bem, vá em frente.

(São apenas minhas sugestões, espero ter contribuido, de qualquer forma, divida seu treino da maneira que voce considere melhor pra voce)

Abraço. bons treinos.