Tópico: Treininho Ondulatório Ufpel

Ae pessoal, ta aqui o treino para vocês avaliarem...

Treininho do pós-graduação da ufpel.

volumoso e ondulatório

A
Peito/panturrilha
Supino RETO barra 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Supino RETO Halteres 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Supino Barra Inclinado 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Supino Halteres Inclinado 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Gemeos barra guiada 3x 30
leg press gemeos 3x30
B
Costas/Trapezio
Puxada Frente ou Barra 4x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Remada Baixa Fechada 4x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Puxada Pronada 4x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
(puxadas podem ser substituidas pela barra)
Encolhimento 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
(não sei o nome) tipo uma elevação com os braços esticados 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)

C
Biceps/Triceps
Rosca direta 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Scott Barra W 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Rosca alternada banco inclinado 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Triceps Testa 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Triceps Pulley V 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Triceps francês deitado 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
A
repete

E
Pernas/OMBRO
Desenvolvimento frontal barra sentado 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Elevação lateral 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Elevação frontal 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Agachamento smith 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
Leg press 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
flexao 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
abdução 3x ( 2-5) / (8-13) / (17-21)


acho q eh isso

cada semana muda os ( 2-5) / (8-13) / (17-21)
treininho de rato ... avaliem que meu amigo pediu

Postado originalmente por Nandin

e eu poderia saber oq seria esses "( 2-5) / (8-13) / (17-21)" ?

Sao 3 series... a primeira entre 2 a 5 repetiçoes a segunda entre 8 e 13 e assim por diante... eu acho que é isso !

Faltou os exercicios para triceps!
O Objetivo desse treino qual seria !?

mudei la
sao 3 séries de 2-5
otra semana muda
e assim vai

eh um treino ondulatorio

objetivo.. de tudo um pouco

pq só Peito e Panturrilha que treina duas vezes? tem dificuldade? o.O

uhdushuahuashasduh
vaum comentando ai galera

to esperando o poisnume

o de perna eh panturrilha locemar

Pós-graduação né???????????
Gostaria de conversar com essa figura pra saber a linha de raciocínio pra essa montagem, só isso...
Resumindo: achei mal organizado esse treino aí.

a cada serie que vc aumenta o numero de repetições vc diminue o peso ?

Postado originalmente por Monkey

supino reto com barra e com halteres

Já muitos videos de culturistas que fazem isto, inclusive o animaizinho do Branch... Eu vi um em que o cara alegava que a distribuição do momvimento era diferente, por isto ele fazia o supino reto com barra e depois o supino com halteres.

Não entendi bem quando foi dito que o treino é da pós-graduação da ufpel, foi elaborado pela turma da pós? Pelo professor da pós? Por algum autor estudado na pós?

Foi elaborado especificamente para voce?? Te explicaram o pq de cada coisa no treino?

Bem, o treinamento ondulatório visando hipertrofia é uma opção válida, por evitar a acomodação ao estímulos, porém como qualquer treino, este também apresenta decrescimo na performance com o passar do tempo.

Alguns estudos mostram maior ganho de força e massa em indivíduos que treinam e forma ondulatória, quando comparado ao modelo linear.

Só que da forma como está aí, é uma daptação ao "modelo" original de periodizacão ondulatória, aonde esta preve diferentes margens de repetições dentro de uma mesma semana, e no caso do Gabriel2, um estímulo diferente por semana, o que é de certa forma válido também.

A rotina escolhida (divisão), nao é a melhor ao meu ver, muitos estímulos seguidos a determinadas articulações/musculaturas.

Para que tanto supino? Barra, halteres....não tem necessidade de tanto, só vai estressar ainda mais a tua articulação do cotovelo e ombro com isso. Além do que tríceps extremamente requisitado durante a semana, sendo trabalhado 4 dias na semana, improdutividade total.

É complicado analisar assim, visto que foi postado o treino sem nenhuma explanação sobre o mesmo, o pq de cada coisa.

dificuldade para peito seria

eu n curto mto treino volumoso por isso eu parei de fazer

pra mim eh 3x pra grnade e 2x pra pequeno...

to fazendo um treininho de 12 series pra grande e 8 series pra musculo pequeno bem basica

mas esse treino q o kra diz q eh o melhor treino q tem ....

instrutor la

Postado originalmente por Gabriel2

mas esse treino q o kra diz q eh o melhor treino q tem....

Acho q o poisnume vai concordar comigo de q esse tipo de afirmação é um tanto forte digamos assim.

"O melhor treino é o meu"...kkkkkkkkk.
Só de dizer isso já cagou tudo, a meu ver, a divisão está beeemmm equivocada, resultado por resultado, a simples mudança de treino promove resultados, mas para curtos períodos, depois a coisa pára e se deve pensar novamente em mudar.

eh eu sei eu concordo com vcs

hj testei um treininho legal

se alguem ja fez

12x30 séries pra panturrilha
ja fez nego?

Minha panturrilha é anormal (alguns já viram), nunca treinaria isso para panturrilha.
Já fiz treinos piores que esse de panturrilha, inclusive para grupos grandes, com exercícios básicos (6-10x8-12 de puxada de arremesso ou 10-12x6-8 de terra), mas meu objetivo é diminuir e não crescer, me interessa a força, não o tamanho.

Postado originalmente por Porky's

Acho q o poisnume vai concordar comigo de q esse tipo de afirmação é um tanto forte digamos assim.

Chega a ser engraçado afirmar uma coisa dessas.

Imagina os prós bodybuilders, perdendo tempo (e dinheiro) em outros tipos de treinamento sem resultados concretos...heheheheheh

Postado originalmente por Gabriel2

eh eu sei eu concordo com vcs

hj testei um treininho legal

se alguem ja fez

12x30 séries pra panturrilha
ja fez nego?

12 séries de 30 repetições?

Vai voltar a treinar perna daqui a quantos meses denovo? rs

aasuhasuasdhuasd
foi mais uma aposta hehehe

mas n faz parte da rotina
agora estou mudando de academia. arrumei meus horarios e vo poder treinar na cidade ( estava treinando na praia)

agora vai asduhsaduasdhusdahaudhas

poisnume esse ai tu não passa pra ninguém soh se o objetivo for conter hiperatividade... pq eh dificil caminhar

Porra gabriel ce é loco véio, deve ta sem andar mesmo uhauhea

Antes o problema era na fala, agora é na montagem de treino.... Só o Gabriel2 mesmo... 12x30, deve estar com dislexia no tempo,a chando que está na decada de 60....

Postado originalmente por Gabriel2

aasuhasuasdhuasd
foi mais uma aposta hehehe

mas n faz parte da rotina

Porra, vamos acertar a comunicação...que merda, treino é treino (rotina de exercícios físicos montada com metodologia), essa bosta que tu pôs aí não tem nada que ver com treino...temos mais o que fazer que perder tempo com afirmações bestas como esse troço de panturrilha...pqp.

esse não eh o meu treino...