Tópico: ABCD 1x

Costas

Remada Dorian (Aquec. 1x) 3x8
Puxada Supinada 3x8
Cruxifixo Inverso (maquina) 2x8
Puxada Frente 2x8

Peito - Ombro

Supino Reto (Aquec. 2x) 2x8
Cruxifixo Inclinado 3x8
Cruxifixo Reto 2x8
Militar 3x8

Pernas - Pantu

Agachamento (Aquec. 2x) 2x8
Flexora 3x8
Extensora 2x8
Panturrilha Em Pé 3x20

Biceps - Triceps

Rosca Scott (Aquec. 1x) 3x8
Rosca Simultanea 2x8
Triceps Banco (Aquec. 1x) 3x8
Triceps Unilateral 2x8

O treino e ABCD 1x Objetivo é hipertrofia treino a quase um ano teho 14 anos


Se possivel gostaria de sugestoes para peito que nao cresce =/ e para diminuir a participaçao do trapezio(nao as porçoes do miolo das costas que estao fracas) que estao muito grandes em relaçao ao conjunto

Postado originalmente por Physicus

Costas

Remada Dorian (Aquec. 1x) 3x8
Puxada Supinada 3x8
Cruxifixo Inverso (maquina) 2x8
Puxada Frente 2x8

Peito - Ombro

Supino Reto (Aquec. 2x) 2x8
Cruxifixo Inclinado 3x8
Cruxifixo Reto 2x8
Militar 3x8

Pernas - Pantu

Agachamento (Aquec. 2x) 2x8
Flexora 3x8
Extensora 2x8
Panturrilha Em Pé 3x20

Biceps - Triceps

Rosca Scott (Aquec. 1x) 3x8
Rosca Simultanea 2x8
Triceps Banco (Aquec. 1x) 3x8
Triceps Unilateral 2x8

O treino e ABCD 1x Objetivo é hipertrofia treino a quase um ano teho 14 anos


Se possivel gostaria de sugestoes para peito que nao cresce =/ e para diminuir a participaçao do trapezio(nao as porçoes do miolo das costas que estao fracas) que estao muito grandes em relaçao ao conjunto

cara o treino tah legal se tah usando ele a quando tempo ? ta parecido com o que eu tava fazendo
as alterações que eu faria são as seguintes

no peito e ombro
supino inclinado 3x8
cruxifixo 3x8
militar 2x8
bi set elevação lateral mais remada alta 2x8

perna tah massa mais põe peso ai

hauahuah

braço eu faria
rosca direta 3x8
concentrada ate falha( se vc notar que ainda naun "regassou" o biceps bem)
triceps testa 3x8
tricps supino ( mesma coisa)
as vezes eu faço só um exercicio pra biceps e triceps mais quando não os trabalho bem eu faço mais um só pra garantir

e no treino de costa põe
terra 3 x8
remada curvado 3x8
encolimento de ombros 2x8

e os abd quando vc faz?

bons treinos
abrsssssss

vcs contam?

faz ateh morre duas vezes.. na subida e na descida

Caverao:
Nem começei ainda hehehe acho q vou deixar esse treino de peito porque me dou melhor com ele e vou colocar elevaçao lateral

Monkey:
Remada curvada com maos em supinaçao que o dorian fazia por isso o nome acho q vou por a elevaçao lateral

Aussie:
Qual pra perna vc sugere??

Robertinho:
acho q vc nao entendeu hehe o miolo das costas ta fraco mais a parte superior Ta MUITO grande entao nao quero trabalhar essa porçao do trapezio
stiff e terra vou confessar que tenho medo de fazer pelo menos por inquanto =/

Gabriel2:
Poutss... não intendi nada!

Minha sugestão:
A
Supino
Supino inclinado halteres
paralelas
testa
B
Barra fixa ou pulley
Remada unilateral
remada yates
rosca direta
rosca martelo

C
desenvolvimento
elevação lateral
crufixo inverso
encolhimento
D
agacho
leg press
stiff
elevações plantares
Abd

faz todas 3x8 exceto o abd, que faz 3x20.

eu nao conto 3x8 esass coisas

bota o peso.. faz até a fadiga.. pede ajuda e fadiga denovo na negativa

pronto atingiu a dupla falha

Soren fiz algumas alteraçoes no treino ve ai oque vc acha
lembrando que nao quero trabalhar as partes superiores dos trapezios e tbm gostaria de saber o pq de 3 exer pra costas e 3 pra peito 2 pra biceps e 1 pra triceps Meio desproporcional ou não ??

EDIT: peito e o ponto fraco e talves nao seria melhor mais uma puxada?

A. Costas - Biceps

Remada Yates 3x8
Pulley Frente 3x8
Remada Unilateral 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8

B. Peito - Triceps

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado Halteres 3x8
Paralelas 3x8
Testa 3x8

C. Pernas

Agachamento 3x8
Leg Press 3x8
Flexora 3x8
Elevações Plantares 3x8

D. Ombro - Abd

Militar 3x8
Elevação lateral 3x8
Cruxifixo inverso 3x8
Abd 3x15

Postado originalmente por bloody_chunks

Claro que conto, senão não tem como saber se eu vou tá progredindo ou não...

e eu tbm conto so pra saber dos progressos

Postado originalmente por Physicus

Soren fiz algumas alteraçoes no treino ve ai oque vc acha
lembrando que nao quero trabalhar as partes superiores dos trapezios e tbm gostaria de saber o pq de 3 exer pra costas e 3 pra peito 2 pra biceps e 1 pra triceps Meio desproporcional ou não ??

EDIT: peito e o ponto fraco e talves nao seria melhor mais uma puxada?

A. Costas - Biceps

Remada Yates 3x8
Pulley Frente 3x8
Remada Unilateral 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8

B. Peito - Triceps

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado Halteres 3x8
Paralelas 3x8
Testa 3x8

C. Pernas

Agachamento 3x8
Leg Press 3x8
Flexora 3x8
Elevações Plantares 3x8

D. Ombro - Abd

Militar 3x8
Elevação lateral 3x8
Cruxifixo inverso 3x8
Abd 3x15

* paralelas pega proporcionalmente peito e peitoral.

Pode fazer como propos, só acho que deva colocar stiff no lugar de flexora, que é uma bosta de exercicio, na minha opinião, depois que inclui stiff num mix com agacho, minha perna inchou legal.

Hm... entao paralelas pega peito e peitoral proporcionalmente? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sem brincadeira agora eu intendii velho ajudou bastante vlw ai !!!

Postado originalmente por Gabriel2

eu nao conto 3x8 esass coisas

bota o peso.. faz até a fadiga.. pede ajuda e fadiga denovo na negativa

pronto atingiu a dupla falha

em todos exercios vc aje assim
não conta nenhuma serie
faz sempre suas series ate a falha ?
e se vc tiver fadigado cansado vai fazer series roubando e não sabera se está ow não obtendo resultados bons nun é ?

bom o músculo não sabe contar ... eu nao conto não

ou pelo menos quando conto não me guio pelos números

as vezes seria x8 e faço 12 ou se ta pesadao faço 4
por ai vai

não largo a abrra sem ta morto não

Postado originalmente por Gabriel2

vcs contam?

faz ateh morre duas vezes.. na subida e na descida

Postado originalmente por Gabriel2

eu nao conto 3x8 esass coisas

bota o peso.. faz até a fadiga.. pede ajuda e fadiga denovo na negativa

pronto atingiu a dupla falha

Postado originalmente por Gabriel2

bom o músculo não sabe contar ... eu nao conto não

ou pelo menos quando conto não me guio pelos números

as vezes seria x8 e faço 12 ou se ta pesadao faço 4
por ai vai

não largo a abrra sem ta morto não

Andou fazendo curso com o Waldemar é??????????? hehehe
Aprendeu "direitinho". hehehe

Sem contar, não há criterio de superação, muito menos de progração de carga, o cara temq ue viver pra musculação e não pensar em mais nada pra intuitivamente perceber os pontos de falha e ect...

Postado originalmente por bloody_chunks

"músculo não sabe contar"
entra debaixo de uma barra de 400 kilos, ele não sabe contar o peso então vai ser fácil :p

do mesmo jeito que você tem que saber o tanto de repetição que você faz por série no exercício, você tem que saber o que tá fazendo na academia pra não ficar perdido...
se em uma semana você faz 5 repetições com 110 kilos no supino e apartir das próximas semanas você só consegue fazer 3 é porque tem alguma coisa errada e o treino tem que ser reavaliado...
se você não conta as repetições que faz por série e não tem noção, você nunca sabe se está progredindo nos pesos, nas repetições, quem sabe até do tempo porque músculo não sabe contar, né...

É q na verdade esse sistema de treino não é tão simples quanto o rapaz ali citou. Não sei nem se ele sabe disso.
Vc não tem um número certo de reps mas tem uma margem tipo de 6 à 15 só pra citar um exemplo. Aí vc coloca o peso estipulado para aquele treino e vai anotando quantas reps fez. Determina um número mínimo e máximo pra cada série, lógico q se vc conseguir mais do q o estipulado não vai deixar de fazer. Determina-se um objetivo de peso/reps. Mas uma das coisas é ir até a falha concentrica em todas as séries e na última de cada exercício falhar tb na negativa e é por isso q não se pode treinar sozinho nesse sistema. Existem muitos detalhes nesse tipo de treino q não foram citados.

eh isso mesmo porkys

tava fazendo de 6-9 por exemplo

eu conto entende, mas n largo a barra se tiver gás sobrando

Postado originalmente por Porky's

É q na verdade esse sistema de treino não é tão simples quanto o rapaz ali citou. Não sei nem se ele sabe disso.
Vc não tem um número certo de reps mas tem uma margem tipo de 6 à 15 só pra citar um exemplo. Aí vc coloca o peso estipulado para aquele treino e vai anotando quantas reps fez. Determina um número mínimo e máximo pra cada série, lógico q se vc conseguir mais do q o estipulado não vai deixar de fazer. Determina-se um objetivo de peso/reps. Mas uma das coisas é ir até a falha concentrica em todas as séries e na última de cada exercício falhar tb na negativa e é por isso q não se pode treinar sozinho nesse sistema. Existem muitos detalhes nesse tipo de treino q não foram citados.

mais nesse sistema é sempre só uma serie ate a falha em todos os exercicios ?

Postado originalmente por caverao

mais nesse sistema é sempre só uma serie ate a falha em todos os exercicios ?

Todas as séries são até a falha mas somente na última se faz até a falha negativa.

Postado originalmente por Porky's

Todas as séries são até a falha mas somente na última se faz até a falha negativa.

deixa eu ver se entendi então
exemplo
supino reto 1 ~ vez
cruxifixo 1 ~ vez
mais vc diz pra não contar mais eu eu ver que estou fazendo varias repetições e não xegando a falha deve-se aumentar o peso né ?
não tem pre-exastão ?
e sempre tem que ter um parceiro pra ajudar né ? pq depois da falha vem a negativa .

Postado originalmente por caverao

deixa eu ver se entendi então
exemplo
supino reto 1 ~ vez
cruxifixo 1 ~ vez
mais vc diz pra não contar mais eu eu ver que estou fazendo varias repetições e não xegando a falha deve-se aumentar o peso né ?
não tem pre-exastão ?
e sempre tem que ter um parceiro pra ajudar né ? pq depois da falha vem a negativa .

Não cara, a coisa funciona mais ou menos assim:
Digamos q no treino de peito vc estipule 3 exercícios. Supino reto, inclinado e crucifixo.
Vc vai fazer 4 séries no reto, 3 no inclinado e 2 no crucifixo.
Vc estipula reps de 8 à 20 por exemplo. Faz todas até a falha positiva com exceção da última de cada exercício onde fará até a falha negativa tb.
Se nessa última vc fizer 10-12 reps aí vc aumenta o peso no próximo treino.
Nesse sistema se usa o diário de treino tb onde vc anota os exercícios feitos no dia, nº de séries, reps e pesos realizados pra vc verificar sua evolução.

Postado originalmente por Porky's

Não cara, a coisa funciona mais ou menos assim:
Digamos q no treino de peito vc estipule 3 exercícios. Supino reto, inclinado e crucifixo.
Vc vai fazer 4 séries no reto, 3 no inclinado e 2 no crucifixo.
Vc estipula reps de 8 à 20 por exemplo. Faz todas até a falha positiva com exceção da última de cada exercício onde fará até a falha negativa tb.
Se nessa última vc fizer 10-12 reps aí vc aumenta o peso no próximo treino.
Nesse sistema se usa o diário de treino tb onde vc anota os exercícios feitos no dia, nº de séries, reps e pesos realizados pra vc verificar sua evolução.

pow vlw mesmo ai pig, só mais uma coisinha
esse treino é melhor pra ganhar força ,hipertrofia condionamento fisico /
?

o porkys tu curte a progressão de

65%RM 10rep-1 sem
70%RM 8 rep -2 sem
75%RM 6rep - 3 sem
80%Rm 6 rep -4 sem
85%RM 4 rep -5 sem
90%RM 4rep - 6 sem
95%RM 3rep - 7 sem
exercício exemplo 9supino reto)


esse aqui tb eh bom caveirão, apesar de ser um exércicio pra força vc vai conseguir hipertrofia tb alem de aumentar a RM.
;d