Tópico: Condicionamento Fisico - Programa de Recuperacao!

Eu consegui melhorar meus treinos aeróbicos cara, alternando corrida com caminhada e sem contar o instrutor dando um hiper incentivo de colocar a esteira numa puta velocidade e ficar com a mão no botão até completar o tempo que precisava na última rodada.

Postado originalmente por ViniciusRR

Boa Noite rapaziada,

To com uma duvida e precisava de uns conselhos de um pessoal experiente.

Fumei durante 5 anos e resolvi parar com esse vicio que literalmente acabou comigo. Comecei a fazer natacao pra dar um folego e correr pelo menos uma vez na semana, mas simplesmente nao consigo, nao tenho ar.. eh 10 min de natacao ou corrida que passo mal!! Nao vai, sem folego nenhum...

Queria a ajuda da galera porque acredito que nao seja so pular na agua e comecar a nadar, principalmente no meu caso.. Gostaria muito de dar uma fortalecida nos pulmoes para comecar a pelo menos respirar melhor...

Eu queria tentar melhorar isso fazendo ou natacao ou corrida ou pular corda..

O que vcs sugerem?

Lembrando que eu to fazendo meu treino ABC de hipertrofia total e nao prejudicar meu crescimento.

Muitissimo Obrigado,

Vinicius Lopes.

Bem, a questão é complicada mesmo.

Não será correndo que voce irá se recondicionar. Será com caminhada.

Natação não é também a atividade mais recomendada, pois exige muito de uma musculatura que nao é acostumada ao tipo de exercício, que é a do ombro e cintura escapular. Qualquer pessoa mal condicionada sentirá mesmo o peso da atividade. Acaba sendo uma atividade quase que estritamente anaéróbia mesmo.

Natação e corrida são atividades diferentes, bem diferentes. Não adianta dizer que um bom nadador fundista tem folego para correr maratonas, pq nao tem...pela exigencia ser diferente.

Recomendo que faça uma avaliação da tua condição cardiorespiratória, na tua academia ou em centros de avaliação, vale muito a pena, para voce ter noção da tua condição atual e ter subsídios para elaboração de um treinamento.

Postado originalmente por robertinho

Poisnume, dá no mesmo falar ombro ou cintura escapular e quadril ou cintura pélvica?
A pergunta é meio idiota, mas tenho essa dúvida.

Abraços

Não, ombro é uma coisa e sintura escapular é outra coisa, mas a articulação do ombro faz parte da c.e.

Por exemplo, o delóide nao tem inserção na escápula, mas os músculos do manguito sim, e ambos agem na articulação do ombro.

Já quadril, bacia e cintura pélvica são a mesma coisa.

Postado originalmente por FranguinhoMG

Pular corda eh osso fi mais sempre eh bom ter uma em casa, um ótimo exercício, vide tópico sobre "Pular Corda" na sessão arquivo na área "Treinamento". O Poisnume disse bem ali, minha mãe quando parou de fumar começou a caminhar, em 3 meses, sua respiração já era outra e já conseguia correr numa boa. Hj em dia ela só caminha as vezes e f**** tudo uahuahaua.

O bom q tu faz um controle de peso tbm e acredito eu q se bem feito, não trará prejuízos que cheguem a incomodar no treino de hipertrofia. Ah, lembre-se tbm q malhando controlar a respiração ajuda bastante ein.

Pular corda pra quem tem baixo condicionamento cardiorespiratório vai dá no mesmo, não é a atividade mais recomendada pro caso dele.

É uma ótima atividade, pra quem nao tem nenhuma restrição, ou em programas de progressão de condicionamento cardiorespiratório.

Postado originalmente por Brendon

Como o Poisnume recomendou, caminhar a princípio vai lhe proporcionar bons resultados, considerando seu baixo condicionamento, acredito que a "falta de folego" que voce sente por volta do décimo minuto de atividade possa estar relacionado com reajustes quimicos do organismo em função da atividade iniciada, isso pode normalizar logo depois quando alcançar um estato estável, mas isto é uma hipótese, realmente pode estar relacionado ao baixíssimo condicionamento. Uma sugestão para melhora-lo, além da questao da caminhada, é realizar um trabalho intervalado de corrida e caminhada por exemplo, o que implica em voce caminhar por alguns minutos para aquecer e começar correr, mantendo a corrida até um pouco além do ponto em q vc sente a falta de folego mencionada, após isso, volte a caminhar, quando sua frequencia cardiaca baixar, inicie novamente a corrida, isso pode lhe dar um bom condicionamento fisico, mas vale ressaltar a importancia das avaliaçãoes, para saber exatamente qual treinamento será mais adequado.

O problema do trabalho intervalado nessa fase do treinamento é a intensidade, aonde possivelmente ele vai sentir dores tardias, podendo impedir o colega de correr no próximo dia previsto de treino, além do que nao há a necessidade mesmo, visto que o treinamento contínuo promove bons ganhos nessa fase inicial do treino e ainda possibilita ele variar também a velocidade dentro de uma zona abaixo do limiar anaeróbio. Possibilidades existem várias.

Trabalhar acima do limiar anaeróbio para quem está iniciando um programa de condicionamento cardiorespiratório é complicado, mesmo que seja por alguns segundos/minutos, como é no trabalho com variação de velocidade, pela falta de resistencia a acidose, pela falta de condicionamento para recuperação dos tiros...etc.

Postado originalmente por ViniciusRR

Muito Obrigado pelos esclarecimentos!! Ajudou bastante.

Hj tambem estava pensando em fazer 15 minutos de caminhada e 15 de corrida, alternando a cada 5 minutos.

A questao da dor muscular nao sera problema. Pois estou sem condicionamento mas treino a um bom tempo.

Poisume, vc sugere quanto tempo de caminhada e quantas vezes por semana?
O que achou da minha ideia de corrida e caminhada?

A caminhada por ser um exercicio de baixa intensidade nao vai atrapalhar meu desenvolvimento no bodybuilding , estou certo?
Somente com a caminhada consigo perder um pouco de gordura ou preciso fazer aerobicos mais intensos para que isso aconteca? (meu BF deve estar em uns 10 a 15%).

A respeito dos exames, vai ser um pouco complicado, aqui em Londres as academias nao ligam muito pra isso, nem a avaliacao que o cara faz quando entra na academia rola. E nao confio muito nos instrutores daqui, para ser instrutor nao precisa estudar muito, basta fazer um cursinho de um ano e vc eh considerado personal trainer. Entao prefiro a opiniao de alguns aqui que pelo visto tem bastante experiencia e conhecimento tecnico na area.
**** nao sei como funcionam as outras academias aqui, mas a que eu faco eh assim....

Muito Obrigado mesmo..

Vinicius

Quanto à profissão...o unico pais que conheço aonde ela é realmente regularizada é aqui no Brasil. Em nenhum outro grande voce encontra professores nas academias. Voce no máximo encontra um personal trainer, aí é pagar para malhar duas vezes se quiser algum tipo de acompanhamento.

Na questão dos exercícios, é dificil realmente dizer o que é mais indicado para voce, pois não sei como anda tua condição cardiorespiratória. Por isso recomendo mais uma vez que faça uma avaliação, se tiver condições, claro.

Eu começaria com caminhada e pregrediria (com velocidade, com inclinação...), até poder correr continuamente, daí partiria para o intervalado, quando tivesse condições reais para isso.

As dores a que me referi, não estão relacionadas à musculação nao, pois o mais preparado marombeiro pode sentir ao fazer uma sessão de treinamento intervalado....com certeza alguns colegas aqui podem confirmar o que eu estou dizendo, é uma outra exigencia, padrões motores diferentes, recrutamento diferente também.