Tópico: Recuperação energética x restauração das fibras musculares

Olá galera, gostaria de compartilhar com vocês a minha dúvida, e ter opniões sobre esse assunto.
Os sistemas energéticos mais envolvidos na prática da musculação são atp-cp e glicolítico, o aeróbio entraria na recuperação , por isso ,creio não ser necessário discuti-lo, pois as reservas de gorduras são abundantes para essa finalidade.
O tempo de recuperação do atp-cp é :----- minimo = 2 minutos
máximo= 5 minutos

O tempo de recuperação do glicolítico é: exercício contínuo:mínimo=10 horas
máximo=46horas

exercício intervalado :mínimo=5 horas
máximo=24 horas

A ressíntese do glicogênio hepático : ------------------ 12 à 24 horas


A restauração das fibras musculares com certeza precisa de um tempo diferente pois varia conforme o estrago causado pela intencidade do treino, então como praticamente todos aqui treinam com uma intensidade alta o tempo de restauração com certeza precisa ser mais longo do que dos sistemas energéticos atp-cp e glicolítico.

A minha dúvida é :
Caso tenhamos uma divisão do treino de segunda à sexta e que essa divisão seja propicia para uma boa recuperação das fibras musculares, nesse caso, precisamos dar sempre um dia off entre os treinos, já que somente o exercício contínuo precisa mais do que 24 horas de recuperação? Isso do ponto de vista energético.

Na verdade mesmo a recuperação do glicogênio pode durar bem mais de 24hs.

Há casos em q a recuperação se dá em 72hs ou até mais.
Cara, vc está considerando o corpo como uma calculadora exata fazendo referência a números tão precisos e isso não acontece na vida real digamos assim.
E é por causa dessa variação q tem pessoas q treinam 6 dias na semana, outras 3, 4, etc... existe quem se dá bem com baixas reps ao passo q outros se dão bem com altas... em dieta tb há as variações.
Resumindo a parada: desliga desse lance de números exatos pq não é bem assim.

É interessante a questão levantada pelo colega.

Não é necessário dar esse off a cada dia de treinamento, visto que os estoques de glicogênio (muscular e hepático) corporal total não são depletados em uma sessão de musculação com rotinas divididas, sendo repostos novamente algumas horas após.

Mas como a questão vai além de se ter energia, no caso da musculação, a síntese de proteínas para (re)construção muscular vai realmente depender do estímulo dado ao organismo, alguns mais rápidos, outros mais lentos.

Em treinamento desportivo, dependendo da fase, da modalidade, do nível de performance do atleta, voce treina a mesma musculatura em dias seguidos, até 3 vezes seguidas, visando realmente a questão do choque.

Postado originalmente por claudio_gui

Entendo Porky´s, é claro que não entendo o corpo como uma calculadora, seria mais proximo de um computador ( hehe), fora a brincadeira, a individualidade biológica fala mais alto do que números precisos, você está certo, me referi aos valores somente como referência entre a distância de um tipo de treino para outro tipo de treino; com base no que vejo pessoas falarem que seria fundamental praticar um exercício intervalado (musculação) e esperar 48 horas para fazer o outro treino, aí vem o que você falou, que concordo contigo, pessoas reagem diferente, talvez até menos do 24 horas outras um pouco mais, enfim, o que eu acho que não é necessário é fazer um treino on/off/on/off/on/off. Em rotinas divididas, seria válido dar um ou mais offs, após completar o ciclo de todos os grupamentos do corpo.

Aí entra a questão pessoal de cada um, sistema de treino, estímulo, blá, blá, blá, blá... como o poisnume já falou.
Conheço 1 competidor q treina com divisão ABCDE no sistema 1on 1off e foi assim q o cara obteve os maiores/melhores ganhos assim como conheço outro q faz o mesmo ABCDE porém de segunda à sexta e é tão bom quanto o primeiro q citei, enfim, não dá pra ter um "receita" não.

Ok porky´s, também não sou a favor de receita de bolo quando o assunto envolve a pessoa como alvo, daí os treinamentos terem que ser proprio da pessoa etc..., mais não podemos deixar de lado os conteúdos do treinamento esportivo e da fisiologia, e sequir-mos só pelo empirismo. De forma alguma estou determinando uma conduta, só falei não ser necessário,no sentido de não ser obrigatorio dar sempre on/off/on/off etc...., como você mesmo falou, um atleta se da bem fazendo sim e outro não, a minha intenção foi levantar um assunto que creio ser de interesse de muitos que treinam musculação e que fazem outros esportes também, e que pelo diálogo democratico podemos perceber que o nosso corpo recarrega os combustíveis em velocidades diferentes dependendo da qualidade física envolvida.

Abraços

Postado originalmente por claudio_gui

Ok porky´s, também não sou a favor de receita de bolo quando o assunto envolve a pessoa como alvo, daí os treinamentos terem que ser proprio da pessoa etc..., mais não podemos deixar de lado os conteúdos do treinamento esportivo e da fisiologia, e sequir-mos só pelo empirismo. De forma alguma estou determinando uma conduta, só falei não ser necessário,no sentido de não ser obrigatorio dar sempre on/off/on/off etc...., como você mesmo falou, um atleta se da bem fazendo sim e outro não, a minha intenção foi levantar um assunto que creio ser de interesse de muitos que treinam musculação e que fazem outros esportes também, e que pelo diálogo democratico podemos perceber que o nosso corpo recarrega os combustíveis em velocidades diferentes dependendo da qualidade física envolvida.

Abraços

Acho bom vc rever seus pensamentos pois está se contradizendo, vide post's anteriores, senão vc vai criar mais confusão do q outra coisa.