Meu treino atual Avaliem..

**letspump** · 26-09-2007 03:08 PM

ABCD

A: Peito/Biceps

Supino Reto C/ halteres 3x10
Supino Inclinado C/ halteres 4x10
Crucifixo 3x10
Voador 4x10
Rosca Scott na maquina 4x10
Rosca direta 4x8
Rosca alternada 3x10

B:

Costa/Triceps

Puxador Frontal 3x10
Puxador Nuca 3x10
Remada Hammer 4x10
Remada baixa 4x10
Triceps Pulley 4x10
Triceps Testa 4x10

C:

Ombro/Trapezio

Desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevacao Lateral 3x10
Um exercicio com a corda q vc puxa ela pra cima na altura do ombro com os 2 braços nao lembro o nome. 3x12
Remada Alta 3x10
Encolhimento com halteres 3x12

D:
Pernas

Agachamento: 4x12
Panturilha em pé 4x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10

To meio cismado com meu treino.. nao sei se ta bom e tal

o que axam?
abs

**Brendon** · 26-09-2007 05:23 PM

Não gostei da divisão. Porque o tríceps está sendo requisitado 3 dias seguidos. Eu sugiro mudar para A:Peito/Tric B:Dorsal/Bic C:Perna D:Ombro/Trap
Alem disso, esta muito volumoso, principalmente no que diz respeito aos grupos musculares menores.

**Magnus Petraak** · 26-09-2007 06:44 PM

Postado originalmente por letspump

ABCD

A: Peito/Biceps

Supino Reto C/ halteres 3x10
Supino Inclinado C/ halteres 4x10
Crucifixo 3x10
Voador 4x10
Rosca Scott na maquina 4x10
Rosca direta 4x8
Rosca alternada 3x10

B:

Costa/Triceps

Puxador Frontal 3x10
Puxador Nuca 3x10
Remada Hammer 4x10
Remada baixa 4x10
Triceps Pulley 4x10
Triceps Testa 4x10

C:

Ombro/Trapezio

Desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevacao Lateral 3x10
Um exercicio com a corda q vc puxa ela pra cima na altura do ombro com os 2 braços nao lembro o nome. 3x12
Remada Alta 3x10
Encolhimento com halteres 3x12

D:
Pernas

Agachamento: 4x12
Panturilha em pé 4x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10

To meio cismado com meu treino.. nao sei se ta bom e tal

o que axam?
abs

Quem lhe passou esse treino? Nota-se que você deseja hipertrofia, mas quais suas prioridades e quais os seus pontos fracos?

**FranguinhoMG** · 26-09-2007 09:54 PM

Rosca alternada 3x10 <- Eu tiraria esse e colocaria algum pra antebraço, invertida pode ser mais como vc já fez 2 pra bíceps e invertida tbm pega bíceps melhor pegar um rosca punho mesmo.

**letspump** · 01-10-2007 09:52 PM

Quem me passou o treino foi o instrutor da academia..

3 exercicios pra biceps 2 pra triceps nao é normal?!

abss

**Porky's** · 01-10-2007 10:03 PM

Postado originalmente por letspump

Quem me passou o treino foi o instrutor da academia..

3 exercicios pra biceps 2 pra triceps nao é normal?!

abss

Pense no pq dessa diferença de tratamento e tire suas próprias conclusões...
Te dou uma dica: o triceps é quem determina mais o visual de volume do braço.

**letspump** · 01-10-2007 10:12 PM

Porkys
entendi o que vc quis dizer
hehehehehe

mas esses 3 exercicios pra biceps sao demais?!
continuo fazendo dessa forma.. pois tenho obtido bons resultados em relacao ao biceps
abraço

**colombiano** · 02-10-2007 03:12 AM

Postado originalmente por letspump

Porkys
entendi o que vc quis dizer
hehehehehe

mas esses 3 exercicios pra biceps sao demais?!
continuo fazendo dessa forma.. pois tenho obtido bons resultados em relacao ao biceps
abraço

fiz 4 meses Acosta/biceps Bpeito/triceps Combro/trapezeio/pernas 2x na semana
e mudei a duas semanas para Apeito/biceps Bcosta/triceps C ombro/trapezio/pernas

faço 4 exercicios para peito, 3 para costa, 3 para biceps, 3 p triceps...
e estou achando q esta sendo melhor, apesar da maioria dizer q essa sequencia nao eh tao bowa porque o musculo nao descança e que 3exercicios para musculos pequeno eh muito que so 2 é os bastante, mas p min esta sendo melhor, nao eh regra nem nada, é apenas oque esta parecendo que vai me da melhores resultados :D

poste ae suas medidas e tempo de treino
valew

**Monkey** · 02-10-2007 08:58 AM

Amigo mas repara uma coisa: concerteza qdo vc faz supino reto ou inclinado,vc ja solicita bastante seu triceps e nas puxadas remadas o mesmo pro biceps....e a questao da recuperção como fika ??? se é nesse periodo q ocorre a supercompensação e hipertrofia....vc massacara seu triceps hj , ae seguidamente no otro dia vc treina ele indiretamte dinovo nos supinos, e o descanso???

Mas vc vai treinar intaum o musculo apenas 1x na semana né ,ja q é abcd...Se vc realmente quiser continuar esse treino tem uma divisao de dias q acredito amenizar um poko a situação e proporcionar mais descanso entre os musculos...
Seg peito x biceps
ter pernas
qua off
quin costa x triceps
sex ombros

**rafa_tkd** · 02-10-2007 12:53 PM

Postado originalmente por letspump

Porkys
entendi o que vc quis dizer
hehehehehe

mas esses 3 exercicios pra biceps sao demais?!
continuo fazendo dessa forma.. pois tenho obtido bons resultados em relacao ao biceps
abraço

Se vc tem obtido bons resultados e continua treinando assim, pq vc abriu um topico para pedir opnioes?

**letspump** · 02-10-2007 02:52 PM

Abri o topico pq vi algumas pessoas falando que desta forma estaria muito volumoso
e eu nao entendi o pq.

achava que esta num volume bom..
por isso abri.

**Gabriel2** · 02-10-2007 08:39 PM

está mto volumoso sim

mas depende de como o seu corpo se adapta a esse treino

o que seria remada hammer?

**letspump** · 10-10-2007 01:55 PM

Nao sei explica oq eh remada hammer hehehehe
mas é num aparelho.

o treino ta mais ou menos 4 exercicio pra grupos grandes 2 ou 3 pra pekenos

realmente esta muito volumoso? alguem tem alguma sugestao no que diz respeito aos exercicios?

sobre as medidas
atualmente:

1,79
71kg
6.1% bf
35 de braço
104 peitoral
18 anos

e treinei 4 meses, fikei parado 4 meses por uma fratura e agora voltei tem 1 mes e meio

me falaram que meu treino estava muito volumoso e tal por isso fikei cismado mas.. é que so nesse 1 mes e meio, consegui ganhar 4,5 kg... 4cm de braço
4 de peitoral e sem subir o bf..

achei uma evolucao exemplar...

abraços!!

**Brendon** · 10-10-2007 02:21 PM

Eu considero volumoso sim, 3 exercicios para musculos grandes e 2 ou 1 em alguns casos, para musculos pequenos esta otimo, desde que realizado com intensidade sem desrespeitar a técnica de execução do movimento.
Sobre essa evolução que voce teve no primeiro mês, é normal tendo em vista que voce ficou 4 meses parado. Agora a evolução tende a ser mais lenta.
Ainda sobre o treino, como muitos sugeriram redução do volume, voce poderia fazer isso, reduzir volume e aumentar um pouco mais a intensidade, e treine desta forma por um mês, depois voce relata aqui a experiencia e os resultados.

Abraços e bons treinos.

**Strike** · 10-10-2007 11:26 PM

UQ? 4cms de braço em 1 mês e meio sem 0,1% de fat?

Porra ta tomando/comendo uq?

**letspump** · 11-10-2007 12:52 PM

só rango
muito mas muito rango mesmo, fora do normal
e um whey + nada!!

**rafa_tkd** · 11-10-2007 02:05 PM

Postado originalmente por letspump

me falaram que meu treino estava muito volumoso e tal por isso fikei cismado mas.. é que so nesse 1 mes e meio, consegui ganhar 4,5 kg... 4cm de braço
4 de peitoral e sem subir o bf..

4 cm de braço em um mes sem aumentar bf ... isso eh incrivel ...

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