Tópico: Treinando a noite, antes de durmir, o que dizem?

Eai pessoal, beleza?

Por necessidade de horario, quero começar a treinar a noite antes de durmir, pois tenho academia em casa, assim fica melhor nos meus horarios.

Penso que treinando a noite, eu durma melhor tambem pois estarei mais cansado, o que considero ser um problema é a alimentaçao antes e pós treino.Segue modelo.


Irei chegar do colegio em torno das 23:15, desse tempo ate 23:30 eu vou comer minha janta.

Ai esta o problema, dizem que se deve ter um intervalo de 1h a 1h30min antes do treino! pretendo ficar uns 15 minutos de descanso e ir ao treino!

23:45 - começo a treinar, devo levar em torno de uns 50 min á 1h 20 min.

terminarei o treino mais ou menos 00:30 à 1:00, ai irei comer um pao, um neston alguma coisa.

E durmir para começar um novo outro dia!

pretendo fazer um treino de 4x na semana.

O que me dizem, alguma dica, é recomendavel fazer isso, alguma objeçao?

valeu pelos conselhos

Abraços

O sono não é bom logo após o sono, primeiro pela adrenalina pós treino* e segundo pela alimentação pesada antes de dormir.

*Eu fico ligadão após o treino, mesmo ficando muito cansado, tenho que esperar a adrenalina baixar pra dormir.
Mas na questão de dormir eu não sirvo de parâmetro...

Jota vc não é parâmetro para ninguem em relação a dormir mesmo hehe

Ultraman , eu n conseguiria jantar e depois de 15 minutos ir treinar e tb não conseguiria acabar de treinar e ir dormir.

Acho melhor vc dar uma reformulada nisso ai pq vc n vai conseguir seguir esse seu esquema , os caras ai já deram sugestões

boa sorte

Cara, treina de manhã!

Eu vou para a academia as 7, acordo as 6 para tomar café-da-manhã bem reforçado, depois do treino tomo minha Whey e após 1:30 a 2 horas, eu como bastante...

Uma vantagem que eu vejo em treinar de manhã é que vc pode concentrar a maior parte das kcal no período da manha, deixando o resto do dia todo para seu corpo absorver...


Abcs

As descargas de adrenalina e noradrenalina nao são somente pós treino, mas durante o treino tb....daí imagina ele querer dormir logo após o treino, com o metabolismo alterado não só por esses hormonios, mas por outros como o cortisol, o principal glicocorticóide do corpo, gerador de energia....que é secretado durante o treino também....um hormonio lipolítico e proteolítico, e que vai estar a mil pra evitar que os estoques de depletem.

É impossível uma pessoa querer dormir logo após o treino, só conseguirá se ela estiver com baixíssima quantidade de glicogenio no corpo, daí ele vai apagar mesmo pra repor em sono esses estoques....mas aí o principal substrato é o músculo mesmo, em forma de aa.

Mas se ele comer logo após o treino, terá um pico de insulina, que é um hormonio contrário ao cortisol, armazenador de energia, lipogenico, proteogênico, e sabemos que dormir de barriga cheia também não é viável fisiologicamente, pois além do metabolismo alterado pelo exercício, terá a digestão ocorrendo, gerando acidose metabólica, alterando o padrão de ventilação para equilibrar essa acidose....etc

É um caso que precisa ser estudado mesmo, pra não fazer besteira.... se alimentar após o exercício é fato, mas dependendo da alimentação antes, nao precisa ser logo após também. E quanto ao sono, tentar dormir pelo menos uns 45 minutos após o treino e alimentação.

fala brother

olha , já passei pela msm situação a uns 4 meses atraz tinha que malhar nesse horário horrível mais eu gostava pois era o horário que eu mais me dava bem tinha mais disposição.
em relação ao treino da manha nunca me dei bem tinha problemas intestinais não tinha força e nem disposição então ficava osso
ai oq fiz
preparava os lanches e levava pra escola tipo rango facil sanduba + alguns suplementos ex , bcaa e albumina fazia o lanche bem reforçada e comia umas 22:00 hr
23:00 hr eu treinava no maior gás com mo dispo as 23:50 hr corria pra casa e fazia um sheik com whey + dextrose + bcaa comia mais um sanduba com queijo peito de frango e etccc tomava um banho quente pra relaxar ai 1:30 eu ia dumi feliz sem nenhum problema
po cara nun sei se isso esta correto mais eu me dei muito bem
sei que isso depende de cada um
espero que isso ti de alguma luz
sei que nun ta muito correto mais era tudo ou nada saco intão não teve jeito.

vlw t mais

Por isso eu adoro treinar de manha heehhee....minhas 2 primeiras refeições
desjejum e almoço agora eu to caprichnado, antes eu contabilizava certinho as qtidades e por isso eu tava acordando sem disposição nehuma pra treinar pois minha dieta estava meio pobre(a carbos eu digo)...agora eu to fazendo o seguinte acordo e preparo 330gr de peito de frango ae divido isso em tres partes e como cada parte(110gr) no decorrer do dia: no desjejum(pre-treino), almoço(pos-treino) e a noite ... juntamente com carbos de Baixo Ig....aki em casa o povo fika de cara eu pega logo cedo, ali pelas 8:30 e e mandar pra dentro frango com arroz integral ou macarrao ou ate batata doce..Mando tudo pra dentro na maior alegria hehehee...... e dpois de 1:00-1:30 no maximo vo treinar...espero um tempo e almoço ...
Mas como o rafa falo sera q naum teria jeito mesm vc treinar em otro horario ??? se tiver faz um esforço...

Postado originalmente por rafa_tkd

Cara, treina de manhã!

Eu vou para a academia as 7, acordo as 6 para tomar café-da-manhã bem reforçado, depois do treino tomo minha Whey e após 1:30 a 2 horas, eu como bastante...

Uma vantagem que eu vejo em treinar de manhã é que vc pode concentrar a maior parte das kcal no período da manha, deixando o resto do dia todo para seu corpo absorver...

Abcs

Cara, eu treino exatamente nesse horário e tinha uma rotina parecida com a sua no começo do ano. No começo tinha problemas para dormir, mas fui me acostumando. Só toma cuidado para não ingerir a noite alguns suplementos com pó de guaraná ou principalmente Glucuronolactone (X-Pand da Dymatize). Quando consumia essas paradas a noite, só pegava no sono as 8h da manhã. rs!

Tirando isso aí, é um bom horário. Principalmente se você não gosta de acordar pela manhã.

vo começa a treina nesse horario, pois so um muito vadio pra treina, e penso que nesse horario livre eu possa usar bem, e tambem ja to prevendo o futuro com trabalho e estudo.

vo analizar bem cada item que voces me ajudaram, agradeço muito a opiniao de todos!

Eu irei treinar hoje e darei o relato de como foi.

Abraços

o meu treino:

A B C
Perna peito costas
e e e
ombros tricepes bicepes


segunda- feira treino A

perna-

agachamento 3x10
avanço 3x10
extençao de pernas 3x12
flexao de pernas 3x12


ombro-

desenvolvimento militar em pe 3x10
elevaçao frontal 3x10
'' lateral 3x10
remada alta c/ barra

abdominal reto 3x25




quarta - treino B

peito -

supino reto 3x10
'' inclinado 3x10
'' declinado 3x10
mergulho 3x10 ou quantas puder!?



tricepes -

tricepes no banco
'' testa
'' frances
supino fechado

abdominais - elevaçao de pernas inclinado, quantas puder!
abd infra 3x20



Sexta - treino C

costas -

barra fixa 3x10 ou quantas puder!?
puxada frontal 3x10
'' por tras 3x10
alivantamento terra 3x10

bicepes -

rosca direta c/ barra 3x10
'' scott 3x10
'' concentrada 3x10
'' alternada 3x10

abdominais- elevaçao barra fixa quantos puder!

abd oblicos 3x15

Sinceramente ?
eu acho esse o pior horário pra treinar.
Eu atualmente treino das 16 às 17 e curto, mando o malto logo após o treino e faço a minha refeição pós treino (janta) às 18, mando o lanche da noite às 21 e a ceia 00:00..
outro horário q acho legal de se treinar é antes do almoço, supondo que vc tome o café às 07:00, lanche da manha às 10, aí treina das 11 às 12 e o pós treino (almoço) às 13!! pra mim esse é o melhor horário mas sao poucas pessoas que tem essa disponibilidade, eu nao tenho!
se o horário for mto apertado eu recomendo treinar após acordar, mas no meu ponto de vista teria que dar pelo menos uns 50 min após o termino do desjejum, nesse caso eu acho impreencidivel o uso de pelo menos 1/2 dose de whey no café da manhã, o ideal mesmo (claro que isso varia de pessoa pra pessoa), eu creio que seja o uso de 1 dose inteira...
mesmo sendo nacional pesa um pouco no bolso (pelo menos pra mim), mas se eu fosse treinar nesse horário descrito eu daria um jeito de comprar um whey nacional (milly, steal foram os unicos q eu tomei) e manter o whey "importado" no pós (só usei perfect e curto mto, mas ouço falar mto bem da universal, eas e optimun)

Relato da experiencia:

Seguinte pessoal, em primeiro momento gostei de treinar no silencio da escuridao da madrugada, foi tri o treino, observem o relato:

ontem, comi das 23:30 as 23:45 - comi dois pratos de guizado de ervilha

dei uns 15 minutos

começei a treinar 00:00

de primeiro pulei corda pois estava um pouco com sono, inclusive estava com sono durante todo o treino!Na hora de fazer os abdominais, quase durmi no colchonete!

bem, fiz os exercicio do treino A (PERNA E OMBRO)

No momento que fazia os exercicios de perna, ela tremia que nem vara bamba!muito mais quando fiz os de panturrilha!

Nos exercicios de ombro nao senti muito este resultado

Para ter tal reaçoes, eu estava fazendo certo os exercicios?!

bem, acabei meu treino 1:00, olhei tv ate 1:20 e fui comer

Comi 2 copos de neston, leite, leite condensado e mamao em um deles.

Senti a barriga doendo de tanto que tomei, esperei uns 15 minutos e fui ao berço para durmir, isso seria 1:45, garanto que 2:00 ja estava durmindo!

acordando hoje pela manha, 6:38, me sentia muito bem, apenas um pouco encomodado na musculatura da perna, ombros muito pouco...nao eh uma dor destruidora, apenas sentindo encomodo.

Acordei bem, e um fato inedito em toda minha existencia:

EU CONSEGUI ME ALIVANTAR NO PRIMEIRO BADALAR DO RELOGIO!!!!

ME SENTIA DISPOSTO!PENSEI, VO ME ALIVANTA AGORA, E DEU!

eu sempre pegava e ficava adiando o meu alivantar, dessa vez foi de primeira!

estou feliz com o treino a noite, essa primeira experiencia foi gratificante, espero agora consegui manter a rotina e nao me sentir muito cansado para treinar, mas considero que estou pegando o jeito da disciplina pra sempre me manter.

pessoal, valeu pelas dicas estao me ajudando muito mesmo!

abraços

hum ...naum dah pra encaixa
o treino ae poquinho antes do almoço
dava pra equilibrar melhor ... ate ficava
mais disposto pro resto do dia com ctz
antes de dormir ae eh pior horario ...