Tópico: Ajuda com esse Novo Treino.

Treino a dois anos e a cada dia me apaixono mais por esse esporte, estive montando esse treino ABC
(com o pouco de experiência que fui acumulando) e pretendo realiza-lo durante os 5 dias da semana e quando possivel aos sábados. Bom, pelo que pude percebem durante todo esse tempo que treino é que não tenho muita dificudade de desenvolvimento, estou muito feliz com as mudanças que ja consegui realizar em meu físico.

Tambem estive notando que aqui no forum todos dão muita enfase em treinos muito breves, me deparando com o que para mim, é uma nova realidade. Sempre tive costume por exemplo de realizar de 6 a 7 exercicios para os Membros Inferiores com cargas limites e ainda treinar no mesmo dia de 3 a 4 exercicios para Membros Superiores, tendo bons resultados. Talves se tivesse acesso a informações deste site anteriormente (e ajuda dos Usuarios do mesmo) hoje estivesse ainda melhor. Tentei bolar um treino reduzindo bastante o volume que tinha antes e pensando também em algumas particularidades.


Sugestões sobre exercios diferentes e alteração da ordem deles, ou mesmo criticas e puxões de orelhas serão aceitas de coração.
Abraço galera.



Treino: A - [Peito e Tríceps]

[Peito]
Supino Reto - 12 10 8 6
Supino Declinado - 12 10 8 6
PullOver(Halteres) - 12 12 12

[Tríceps]
Mergulho na Paralela - 10 10 10 10
Tríceps Testa - 12 10 8 6
*Abdominais


-Me analisando no espelho notei que meu Peitoral está um pouco desprivelegiado na parte inferior; então resolvi colocar o Supino em declive, coloquei também o Tríceps na Pararela pois estive lendo que este exercicio aciona esta área muito bem.
No mais, o Tríceps Testa que considero fazer uma diferenca significativa para mim assim como o PullOver.
-Há antes de me esquecer, pretendo realizar o Supino Reto com uma angulação que trabalhe bem a porção inferiror do peitoral.





Treino B - [Pernas, Ombro e Trapézio]

[Pernas]
Agachamento - 12 10 8 6
Leg Press - 10 10 8 8
Flexão de Joelhos (aparelho) - 12 10 8 6
Panturrilha no Leg Press - 15 15 15 15
Extensão do Pés na Barra Livre - 12 12 12 12

[Ombro e Trapézio]
Elevação Frontal com Barra - 10 10 8 8
Elevação Lateral com Halteres - 10 10 8 8
Puxada Vertical com Barra - 10 10 8 8



-Esta parte que me complica um pouco, eu viajo no treino de pernas e se deixar eu faria todos os aparelhos para elas, principalmente porque existem muitos musculos a serem ativados. Gostaria de realizar um treino que trabalhasse bem todos eles até mesmo o glúteo e os adutores. Sim senhores eu sou adepto dos treinos de glúteo. Acredito que temos que buscar por um equilibrio corporal total, não é mesmo?
-Escolhi Agachamento porque ninguem seria nada sem ele. o Leg Press eu pretendo fazer com os pés um pouco mais separados para ter uma maior solicitação dos adutores, já que eu não vou fazer abdução por conta da redução de exercícios. Flexão de joelhos para trabalhar a porção posterior da coxa e no mais dois exercícios para esgotar as Panturrilhas.





Treino: C - [Costas e Bíceps]

[Costas]
Barra Fixa (Nuca) - 10 10 10 10
Levantamento Terra
Puxada na Polia Baixa - 12 10 8 6


[Bíceps]
Rosca Direta Barra - 10 10 8 8
Rosca Alternada Halteres - 10 10 8 8
*Abdominais

-As minhas Costas acredito que junto aos Ombros são meus pontos mais fortes (as Coxa tambem, mais eu me amarro em pernas srsrsrrs), então resolvi treinala apenas 1 vez na semana mesmo, coloquei a Barra Fixa com levada à nuca para trabalhar um pouco mais a porção mais inferior das costas (Academia onde treino é simple e não tem aparelho para lombar - então tenho que tentar ser inteligente para compesar a extrutura RSSRSR, sugestões para trabalhos dessa área seria legau tambem).
-O Levantamento Terra nesses dois anos não execultei nenhuma vez; e como vejo todos aqui sugerem ele muito, esta na hora de dar uma chance. por isso tambem não coloquei as reptições.
-Lendo aqui no forum vi alguns usuários informar que não seria muito inteligente treinar Bíceps no mesmo dia dos Peitorais, (que alias era o que eu fazia) porque poderia comprometer o desenvolvimento, então mandei o Bíceps junto ao treino de Costas e como ele é um dos quadros musculares que mais quero melhorar, ele terá um bom tempo de recuperação.

Vendo esse treino sinto falta de trabalhos de antebraço e punho; vocês acham que deveria encaixar algo em algun lugar?
Desde já valeu galera.

Esta legal seu treino.. mas na minha opinião voce poderia reduzir uma serie de cada exercicio, e no treino de pernas eu trocaria a leg por stiff, e colocava cadeira extensora.
Particularmente nao gostei do treino B (perna e ombro juntos) eu sugeria colocar um treino D.. e assim deixar o treino de pernas isolado.. ou entao manter ABC e colocar 2 exercicios de ombro (militar e elev. lateral por exemplo) junto com peito e triceps.

Mas é apenas uma opiniao.. voce tem que treinar da forma em que sentir-se melhor.

Postado originalmente por Brendon

Esta legal seu treino.. mas na minha opinião voce poderia reduzir uma serie de cada exercicio, e no treino de pernas eu trocaria a leg por stiff, e colocava cadeira extensora.
Particularmente nao gostei do treino B (perna e ombro juntos) eu sugeria colocar um treino D.. e assim deixar o treino de pernas isolado.. ou entao manter ABC e colocar 2 exercicios de ombro (militar e elev. lateral por exemplo) junto com peito e triceps.

Mas é apenas uma opiniao.. voce tem que treinar da forma em que sentir-se melhor.

-Primeiro valeu mesmo pelas dicas. Quanto ao volume de series acredito estar bom, anteriormente eu realizava um numero ainda maior de exercicios, então não vou ter muitos problemas.
-Bom, realmete Stiff me interessa bastante por trabalhar a região posteir da coixa e o glúteo. Vou trocalo pelo flexor de joelhos, assim mantenho o Leg como disse anteriormente; em relação a caideira extensora eu ja estava fazendo no treino passado então vou dar um tempo...
-Pernas e Ombro no mesmo treino foi mais para quebrar a rotina que estava realizando de Peito+Biceps Perna+Triceps Costas+Ombro, alias Pernas e Triceps achei bem interessante pois os treinos de triceps são breves e casam muito bem com as pernas que são mais longos. Prefiro tambem manter o basicão ABC por conta de tempo mesmo, se derrepente tiver que faltar um dia na academia terei treinado todos os quadros musculares. Realisar o treino de pernas+ombro não me incomoda o medo mesmo seria se comprometesse a evolção...

Bom, de minha modesta sugestão colocaria algo pra antebraço ali assim pq acho que não vai dar muito volume não, melhor ainda se for um com o punho somente.
E eu colocaria um encolhimento ali no treino de trapézio.

Realmente tu tá carroção no treino de perna, empurra quanto no leg press?
Abraços

eu so trocaria essa puxada baixa por uma remada unilateral no treino de costas...