Tópico: Treino novo, avaliem

Treino A:
Supino - 3x10 (16kg d cada lado)
Supino Inclinado - 3x10 (12kg d cada lado)
Cross over - 3x10 (35kg d cada lado)
Voador - 3x10 (65kg)
Desenvolvimento - 3x10 (12kg d cada lado)
Elevaçao frontal - 3x10 (halteres de 6kg)

Treino B:
Puxada hammer (n sei se é esse o nome) - 3x10 (40kg d cada lado)
Puxada frontal - 3x10 (45kg)
Remada fechada - 3x10 (17kg d cada lado)
Remada aberta - 3x10 (carga 5)
Voador invertido - 3x10 (35kg)
Remada alta - 3x10 (8kg d cada lado)
Encolhimento - 3x12 (halteres de 16kg)

Treino C:
Rosca "W" - 3x8 (10kg d cada lado)
Concentrado - 3x8 (10kg)
Scott c/ halteres - 3x8 (10kg)
Trícips corda - 3x8 (carga 4)
Trícips francesa - 3x8 (8kg)
Testa corda - 3x8 (carga 3)
Extensão de joelhos - 3x12 (65kg)
Flexão de joelhos - 3x12 (carga 6)
Leg press - 3x12 (carga 12)
Panturrilhas - 3x12 (70kg)

faço 6x por semana academia, objetivo do treino eh hipertrofia

digam o q acham

Qto volume ......

Horroroso, coxas e pernas, quase renegadas.
Famoso 3X10. Infelizmente a maioria dos instrutores passam treinos deste nível, inclusive na minha academia. No fim faz umas séries boquetas de extensão e leg pra falar que treinou perna.

Eu indicaria:

A-Costas, trapézio, bíceps e antebraços.
B-Peito, ombros e tríceps.
C-Coxa e perna.

Bem basição mesmo, uns 5,6 exercíocios por treino. E como ainda é iniciante, treinaria 5 vezes na semana, pressupondo que a intensidade gerada no treino ainda não é muito alta.

Pelas cargas, pelo tipo do treino ( todo errado ) vc deve ser um iniciante... Ok.
1 - vc não vai crescer mais só pq vc treina 6 dias, muito pelo contrário, se vc não se alimentar direito vai ficar menor ainda... de 3 a 4 dias tá mais do que bom pra vc.
2 - Tem muito exercício amigão, tá uma merda.
3 - essa divisão tá um lixo tb. vc é iniciante então treina o básico. costa/bic, peito/tric, perna, ombro/trapezio/pantu. treina seg,ter,qui,sex.

Postado originalmente por rhy

Treino A:
Supino - 3x10 (16kg d cada lado)
Supino Inclinado - 3x10 (12kg d cada lado)
Cross over - 3x10 (35kg d cada lado) (TIRA ESSE)
Voador - 3x10 (65kg)
Desenvolvimento - 3x10 (12kg d cada lado)
Elevaçao frontal - 3x10 (halteres de 6kg) (TROCA ESSE POR ELEV. LATERAL)
(Coloca um exercício de tríceps aqui)

Treino B:
Puxada hammer (n sei se é esse o nome) - 3x10 (40kg d cada lado) (TIRA ESSE)
Puxada frontal - 3x10 (45kg)
Remada fechada - 3x10 (17kg d cada lado)
Remada aberta - 3x10 (carga 5)
Voador invertido - 3x10 (35kg) (TIRA ESSE)
Remada alta - 3x10 (8kg d cada lado) (TIRA ESSE)
Encolhimento - 3x12 (halteres de 16kg)
(Coloca um exercicio de biceps aqui)

Treino C:
Rosca "W" - 3x8 (10kg d cada lado) (TIRA ESSE)
Concentrado - 3x8 (10kg) (TIRA)
Scott c/ halteres - 3x8 (10kg) (TIRA)
Trícips corda - 3x8 (carga 4) (TIRA)
Trícips francesa - 3x8 (8kg) (TIRA)
Testa corda - 3x8 (carga 3) (TIRA)
Extensão de joelhos - 3x12 (65kg) (Esse depois da leg)
(Coloca Stiff - 3º)
Flexão de joelhos - 3x12 (carga 6) (esse o 4º
Leg press - 3x12 (carga 12) (Faz esse primeiro no treino e pernas)
Panturrilhas - 3x12 (70kg) (ultimo)

faço 6x por semana academia, objetivo do treino eh hipertrofia

digam o q acham

Desta forma voce treina seg/qua/sex.

Obs. Apenas uma sugestão para dar uma breve melhorada, porque tava tudo errado.

kra...foi o professor da academia q passo esse treino...n fui eu q montei ._.

"1 - vc não vai crescer mais só pq vc treina 6 dias, muito pelo contrário, se vc não se alimentar direito vai ficar menor ainda... de 3 a 4 dias tá mais do que bom pra vc."

ja flei..e repito...estou cm orientaçao nutricional...ela m passo uma dieta q eu consigo repor as energias q eu perdi

mas n pensei q o treino fosse tah tao horrivel assim =P
vo mudar intao
vlw

Vamos organizar essa divisao?
ABC1x
Treino A: Peito (3 exercicios) Ombro (2 exerc.) Triceps (1 exerc.)
Treino B: Quadriceps (2 exerc.) Femorais (2 exerc.) Pant. (1 ou 2 exerc.)
Treino C: Dorsal (3 exerc.) Biceps (2 exerc.) Abdominal

Pode executar 3 series de exercicios basicos e 2 de auxiliares, de 8~12 rep.
Com carga MODERADA se ainda é iniciante, não adianta ir pro quebra pau logo de cara.

tah intendi pessoal
vlw!
vo montar o meu treino e dps eu posto pra vcs avaliarem
vlw msm!

montei um treino aqui...ve se vcs acham se esta melhor:


TREINO A
Supino - 3x8
Supino inclinado - 3x8
Voador - 3x8
Desenvolvimento - 3x8
Elevaçao lateral - 3x8
Tríceps testa - 2x10

TREINO B
Leg Press 45º - 3x8
Extensão do joelho - 3x8
Agachamento na Smith Machine - 3x8
Flexão do joelho - 3x8
Panturrilha - 3x8

Treino C
Remada aberta - 3x8
Voador invertido - 3x8 (eu sei q flram pra eu tira esse, mas eu tenho um problema de postura e me sinto bem fazendo esse exercicio =P)
Puxada frontal - 3x8
Rosca W - 2x10
Concentrado - 2x10
Abdominal supra - 2x10
Abdominal reto - 2x10
Abdominal oblíquo - 2x10

Eu queria fazer tbm o encolhimento, mas dai acho q ficaria exercicio d+ pro ombro =/

mas avaliem ai =D

Se vc eh iniciante, eu recomendo botar otro de triceps ai, vc n via pegar tanta carga pra geral tanto estimulo pro triceps, coloca encolhimento no dia de costas/biceps

tríceps testa - se for fazer só esse pra triceps faz 4 séries

blz povo...
eu tava pensando em faz doi d tricips entao
o testa e ou no pulley ou francesa...qual q vcs acham melhor?

eu prefiro pulley

Postado originalmente por rhy

blz povo...
eu tava pensando em faz doi d tricips entao
o testa e ou no pulley ou francesa...qual q vcs acham melhor?

cara, vá variando, vc tem q experimentar as coisas... " musculação " é isso mesmo.... o treino é mais ou menos isso ali, desencana e vai treinar... não só com o treino q tu tens q te preocupar, tem a comida e o descanso tb...

Faz o corda e mais um, talvez algum que tenha que fazer com um braço e depois o outro, exemplo: francesa só que com um braço por vez! se bem que eu não gosto de francesa! se preferir faça as paralelas ou o banco!
Para "mim" os exercicios que mais parecem fazer efeito são: paralelas e corda!

Postado originalmente por rafaelpedra

Faz o corda e mais um, talvez algum que tenha que fazer com um braço e depois o outro, exemplo: francesa só que com um braço por vez! se bem que eu não gosto de francesa! se preferir faça as paralelas ou o banco!
Para "mim" os exercicios que mais parecem fazer efeito são: paralelas e corda!

vc faz paralelas com 1 braço só ???

achava q paralelas trabalhava como musculo principal o peito ao inves do tricips =S

Testa o pulley e o frances e vc saberá qual é melhor pra vc..
no treino de pernas.. coloca o agachamento primeiro e troca a leg por stiff..