Tópico: Abcde

fala galera, tava pensando aqui hj em mudar meu treino pra abcde, pois tava fazendo abcd e 45 min aerobico no day off, só q realmente vi q sou preguiçoso pra ficar fazendo aerobico hehe, como me dou melhor com treinos 5x na semana ( senao pego mais gordura ) to pensando em meter um abcde e seria o seguinte:

A -costas / trapezio

puxada articulada 4 sets
remada unilateral 3 sets
remada baixa 3 sets
levantamento terra 3 sets

encolhimento 3 sets

B - peito / abdomem

supino reto 4 sets
supino inclinado com halter 4 sets
voador ou cross over com drop set na ultima serie ( nao curto crucifixo, fode muito meu ombro ) 4 sets

abdomem prancha 4 sets

C - perna / panturrilha

flexora 3 sets
leg press 45graus 4 sets
agachamento 4 sets
extensor 3 sets com drop set na ultima

panturrilha 4 sets

D - Biceps / antebraço / abodmem / 20 min caminhada rápida

rosca direta 3 sets
rosca scott 2 sets
rosca alternada 2 sets

rosca punho 3 sets

abdomem na prancha 5 sets

E - ombro / triceps

desenvolvimento com halter 4 setes
elvacao lateral 3 sets

triceps testa 3 sets
triceps frances 2 sets
polia 2 sets


sabado - se tiver disposto 40 min caminhada
domingo - descanso

to na duvida se coloco uma remada alta no treino de ombros, mas to meio assim já q remada alta pega um pouquinho do biceps.. bem to no aguardo aqui da opiniao de voces pra ir me clareando, falo valeu

essa é boa tb, mas ir 2 dias só pra treinar perna nao rola pra mim haha.


eu tava pensando em meter:

a- peito abd
b- costas
c-perna
d-ombro triceps
e- biceps pantu abd

mas o foda é q quando eu treino peito meu ombro fica fudido, ai acho q ia atrapalhr meu treino de costas, ja quando treino costas só fico com as costas doendo mesmo... por isso quero começar com costa saca?