Tópico: Meu Novo Treino!

Gente...vamos deixar algumas coisas bem claras aqui pra filtrar os comentarios...
tenho 1,71 / 89,5Kg / 19%bf

Minha intenção no momento nao é ganhar massa...até pq eu sou baixo, o tanto q eu ja tenho, ja me satisfaz...o problema é q eu to com muito bf..
esse treino foi montado voltado pra definição e diminuição do bf...


Lado A
Segundas, Quartas e Sextas

Supino Reto x Barra Fixa-------------------------------------3x12
Supino 45º x Remada Sentada Aberta------------------------3x10
Desen. Máq. Neutro x Abdu. de ombros x Encolhimento--------3x10
Rosca Bíceps Cross x Rosca Triceps Cross--------------------3x8
Bíceps Alternado x Triceps Francês---------------------------3x8
Abdominal Supra--------------------------------------------4x20

Aeróbico: Spinning

Lado B
Terças e Quintas

Extensão de Quadril 90º------------------------------------4x12
Cadeira Abdutora x Leg Press Horizontal---------------------3x12
Cadeira Extensora Unilateral--------------------------------3x10
Cadeira Adutora x Cadeira Flexora------------------------3x15/3x12
Leg Press 45º x Flexão Plantar no Leg 45º----------------3x12/3x20
Abdominal Infra--------------------------------------------4x20
Abdominal Oblíquos-----------------------------------------4x20

Aeróbico: 30'-45' Esteira Após


Bom..é isso...acredito q eu vá conseguir bons resultados seguindo isso...
Depois eu vou postar minha dieta também...
Comentem e critiquem ^^

Assim como sugerido em um outro tópico, o importante para vc eh uma dieta boa (low carb) e disciplina.

Para auxiliar isso, sugiro um treino fullbody ou halfbody, utilizando somente exercícios básicos, i.e., exercícios que recrutem diversos grupos musculares. Fazendo isso aliado a um tempo de descanso menor, creio que vc conseguirá bons resultados (pelo menos funcionou comigo)

Good luck!

Postado originalmente por Nandin

Nhe...
entendo...
mas eu esquematizei o treino assim porque o tempo é curto
nao dá pra fazer full em 1 dia...
eu entro na academia as 4 e tenho q terminar de malhar as 6
e dentro dessas 2 horas ainda tem os aerobicos...

por isso que ta tudo conjugado, pra fazer bem rapidinho...

e em relação a dieta, eu andei pesquisando bastante a parte de dietas do fórum, tentando montar uma pra mim e pra minha namorada...
uma bem focada em perda de gordura...
mas até agora nao me dei bem =/
nao consegui esquematizar nada ainda, até pq nao entendo muito de alimentos com muito ou pouco carb, prot, essas coisas...nunca me liguei muito nessas coisas...to começando a pensar nisso agora...

se alguem tive alguma sugestão pra dar, pm me...
eu, e minha namorada vamos ficar muito agradecidos ^^

Vc fica duas hras na academia para fazer esse treino proposto???

Ou vc conversa muito ou faz cadencia de minutos...

Como dito pelo Brendon, o tempo de execução de um treino fullbody não passa de 1 hora, até pq vc não aguentará .. hehe


Abcs

Postado originalmente por rafa_tkd

Vc fica duas hras na academia para fazer esse treino proposto???

Ou vc conversa muito ou faz cadencia de minutos...

Como dito pelo Brendon, o tempo de execução de um treino fullbody não passa de 1 hora, até pq vc não aguentará .. hehe


Abcs

Vc esqueceu do intervalo entre as séries... hehehe

Cara, vou postar o treino que eu fiz de fullbody como exemplo
01) Agachamento - 2x8 (+ 1 set de aquecimento)
02) Panturrilha em Pé - 2x12 (Fazia sem descanso após o Agachamento)
03) Terra - 2x8
04) Barra Fixa - 2x8
05) Supino Reto - 2x8
06) Militar - 2x8
07) Paralelas - 1xMAX

Com esse treino, eu reduzi BF, aumentei força e não gastava mais do que 40 minutos na academia.

Não estou dizendo que esse treino é milagroso nem que funcionará perfeitamente com vc, pois depende mto de uma dieta boa, mas é só para vc ter parametro para crer que esse treino é HARD sem ser demorado.


Boa sorte